大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合健身減肥的蔬菜和水果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹適合健身減肥的蔬菜和水果的解答，讓我們一起看看吧。
幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會不會影響身體健康
減肥一定要科學(xué)，不然肥沒有減掉，身體缺被搞垮，那不得不償失。減肥對于吃的方面確實(shí)的有研究，不能瞎吃亂吃，要營養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，改掉平日不良習(xí)慣？例如多吃粗纖維食物，這是公認(rèn)的減肥佳品，玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，已以水果蔬菜五谷雜糧為主食，不包括細(xì)糧，因?yàn)?/a>粗纖維不容易被胃吸收，會遇水膨脹，增加飽腹感，熱量也低，也就有力氣減肥了。另外，炸雞、漢堡、可樂、薯?xiàng)l、奶油、蛋糕都是高熱量食物，如果想好好減肥，那就得離這些美食遠(yuǎn)一些了，改掉自己愛吃的習(xí)慣很重要。每天晚上八點(diǎn)后就不能再進(jìn)餐，如果你想擁有好身材！還有每天多喝水，一般倆升以上，從早晨開始空腹第一杯，十點(diǎn)一杯，一點(diǎn)一杯，三點(diǎn)一杯，五點(diǎn)一杯，九點(diǎn)一杯。多喝水有利于加快新陳代謝，加快腸胃蠕動幫助消化。我一般睡前也要一杯。根據(jù)個(gè)人情況而定就行。并且要進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動。男士可以做跑步、太龍拳、籃球、足球，女士可以做健美操、瑜伽、散步等，總之每天堅(jiān)持最少半小時(shí)，一個(gè)月就會有明顯的效果。對了，運(yùn)動完記得拉伸哦！
以上是我的觀點(diǎn)，希望幫到你了，謝謝！
不吃饅頭和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以減肥。
當(dāng)攝入的熱量>消耗的熱量時(shí)，體重就會增長；
反之，當(dāng)攝入的熱量<消耗的熱量時(shí)，體重就會下降。
您之所以會發(fā)胖是因?yàn)閿z入的總熱量超標(biāo)了，而不是吃了饅頭和肉。
同樣的道理，您想瘦下來，要做的是控制總熱量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，熱量不一定低。
拋開劑量談療效都是耍流氓！
大多數(shù)的蔬菜熱量比較低，但是還有一些蔬菜的熱量并不低。
比如蠶豆的熱量高達(dá)335千卡/100g，比肉的熱量都要高得多。
刷到了這個(gè)問題，正好我自己有一個(gè)減肥成功的經(jīng)歷，分享給大家！
首先我說明我不是營養(yǎng)專家，這只是我自己的減肥故事。
我本身屬于勻稱不是很瘦的那種。一直保持在100斤。有了二寶后，我的體重就像吹氣球直線上升，生之前是120斤，做完月子就是150斤了，婆婆的伙食真的好！這個(gè)時(shí)候我因?yàn)橐鼓?，我還沒有感覺什么，待到二寶一周歲斷奶了，我的體重已經(jīng)[_a***_]了160斤！要知道我的身高還沒有1.6米呢？這合著一厘米就要一斤多了！
大寶一句話驚醒了我，媽媽你以前多好看吶？現(xiàn)在有點(diǎn)胖了，要是能瘦回去就好了！是啊！為了二寶，我做了全職媽媽，心思都在孩子身上了，對自己關(guān)注太少了！我得減肥！說干就干。查閱了很多書籍，視頻，就開始了！
第一，少食多餐。晚上八點(diǎn)以后不吃東西。每次只吃七分飽，可以分次多吃幾次，但是不能一次吃太多。
饅頭少吃，雞蛋，牛奶，瘦肉不能少。粗糧多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也會胖的?。?/span>
第二，多飲水。
第三，加大運(yùn)動量。原則是能站著不坐著，能坐著不躺著。
當(dāng)今社會普遍以瘦為美，肥胖理所當(dāng)然的成為了那些想更美麗的人的天敵，而許多立志減肥的人，能最后減肥成功需要很多挑戰(zhàn)的，不是他們沒有認(rèn)真的去減肥，而是他們選擇的減肥方法，比如節(jié)食，不吃飯，或者大量攝取水果蔬菜而拒絕所有的肉類食物。
減肥不能不吃主食，那樣光吃水果和蔬菜會打亂身體平衡，而且吃點(diǎn)東西又都被吸收了這樣的話減肥效果根本不好，或者說只能短時(shí)間的瘦，所以想通過不吃主食來減肥會影響身體的健康的，不是科學(xué)的減肥。但是***如每天吃飯只吃六七分飽的話其實(shí)就行了，然后休息20分鐘左右再去鍛煉身體這樣結(jié)合起來減肥效果很好。
其實(shí)你不吃饅頭、肉其實(shí)也是可以減肥的，三餐遞減，晚餐知吃的少，對減肥有幫助。幾天下來相信多少會瘦下來一點(diǎn)，但是這樣真的太餓了，這樣的話會大大降低你對減肥的信心。
在控制飲食方面，大多數(shù)的人會選擇從禁食肉類開始，但是卻也因此忽略了肉類中富含這人體所需要的蛋白質(zhì)，而肉類食物比一些碳水化合物更能增加人們的飽腹感而不容易感到饑餓，也更容易使身體里面的水分保持平衡，讓你的身體更健康。
在節(jié)食中最常見的問題就是在實(shí)行一段時(shí)間的節(jié)食計(jì)劃后，身體感到異常饑餓有的人忍不過就容易出現(xiàn)暴飲暴食等情形，這樣不僅不能減肥反而會讓肥胖離你更近一步。 因此，在減肥過程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸惒粌H不會影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會導(dǎo)致糖分攝入過多而導(dǎo)致無法瘦下去。
在只吃水果減肥的時(shí)候，一定要選擇一些糖分比較低的水果，比如蘋果、草莓、柚子等。其實(shí)很多水果都是減肥不錯(cuò)的選擇，只要能控制食用的總量，在餐前可以先墊一墊這樣吃正餐時(shí)不會吃的太多。
至此相信大家都會了解到，盲目的控制主食或者肉類食物的攝取而只是僅僅以水果蔬菜為主食的減肥方法是非常不科學(xué)的錯(cuò)誤的，所有為了您的身體健康和美麗，一定要選擇科學(xué)的合理的減肥方法。
肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
謝謝邀請回答問題，首先要看你肚子上的脂肪是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的話就需要有氧運(yùn)動去消滅它，如果是內(nèi)臟脂肪的話盡可能的控制飲食去消滅它。
有氧運(yùn)動有很多，像慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行……這些都屬于有氧運(yùn)動。
慢跑
一般跑前充分熱身之后，然后慢跑在半小時(shí)左右就可以達(dá)到很好的燃脂效果，如果沒有提前充分熱身最好多跑十分鐘，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動有助于心率提高，從而從一開始就讓心率處于最佳燃脂區(qū)間。
最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6，以30歲為例計(jì)算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護(hù)心臟功能的作用。在減脂的同時(shí)，除了運(yùn)動以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，能夠減肚子的同時(shí)又能夠鍛煉身體，造成這個(gè)動作完成得比較好動作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅(jiān)持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
行走
現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時(shí)候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個(gè)辦法是非常的好用，而且在行走的過程當(dāng)中能夠使腸胃蠕動得更快，對于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅(jiān)持10秒，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以有效果了。
到此，以上就是小編對于適合健身減肥的蔬菜和水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合健身減肥的蔬菜和水果的2點(diǎn)解答對大家有用。
