大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營減肥按月的問題，于是小編就整理了5個相關介紹訓練營減肥按月的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房可以按月辦嗎？
2. 第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
3. 節(jié)食運動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復暴食前的體重，該怎么做？
4. 堅持跑步半個月了，體重一地點變化沒有，為什么？
5. 減肥期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎么補救？

健身房可以按月辦嗎？

現(xiàn)在好像沒有了，連季卡也不賣了，都是年卡，2年了3年的，以前有過學生卡，因為***學生不給出校門，也停售了。

健身一般都想看到效果，比較肌肉量，身材勻稱，減肥減肚子，減腰，這個要一個過程，不***用節(jié)食的常規(guī)手段，都是半年左右見效，辦月卡，一個月也練不了幾次，浪費時間

第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？

鑒于題主目前的狀況，我給出三條建議

一，保持現(xiàn)在的運動，就是1小時走，可以的話，提高走的速度，進行快走，對于體重過大的你，快走比慢跑在初期對關節(jié)受損的風險要小，！所以，一個小時的快走也能起到燃脂作用！

二就是學習，主動去學習健身減肥知識，哪些適合你現(xiàn)在的情況的！哪些食物是影響減肥的！減肥還可以做哪些運動！怎么制定減肥計劃，按周，按月等等，這些網(wǎng)上有很多，頭條，悟空問答里應有盡有！你要主動去學習，去了解，這樣不至于到健身房兩眼一抹黑！

三，請教！理論和實際需要聯(lián)系起來！光看夠理論知識，卻在實踐中還會碰到很多問題，比如動作如何做正確，這些你可以虛心求教健身房的資深人士或者巡場教練！

做好這三點，能幫你度過小白期，最主要的就是你要自己主動想減肥，這樣你就有動力主動去探尋減肥方法模式！

最后希望你堅持到底，很多人都倒在中途放棄！

健身房減肥？那建議以有氧運動器械為主，除非你的體重本身在標準范圍內，才考慮先用無氧力量器械再有氧，其中無氧運動建議在半小時以上，有氧隨意。至于器械選擇只要不一下開始太重的就好。不然為什么辦卡都是以年為單位呢??

最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活動。和題主一樣，前幾年剛去健身房的時候只認識跑步機，其他一些器材也會用，但每個都去摸兩下，總感覺像無頭蒼蠅。后來因為搬家換了一個健身房，第一次去就有人推薦私教課，然后先帶著我練了40分鐘，算是試課。我這次才真算是醍醐灌頂，原來健身不是出出汗就OK的，必須科學地鍛煉才能達到效果。

當然，我說這話很多達人會覺得太菜，不過對我自己而言，這個道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看別人練啞鈴覺得枯燥，深入接觸健身后才發(fā)現(xiàn)，有氧加無氧才是最好的運動方式，擼鐵不但不枯燥，而且非常有意思。

第一，鍛煉身體，尤其是以減肥為目的的健身，最核心的目標是提高代謝能力。那無氧運動就是最好選擇。

第二，無氧運動更節(jié)約時間，你打球、[_a***_]，每次可能需要幾個小時，如果擼鐵，一天一個部位，三個動作，每個三組，每組8~12次，用時可以控制在一個小時內，一周3次OK，更容易堅持。

第三，通過無氧運動練好肌肉力量后，你再從事其他運動更不容易受傷。

以上是我的初淺認識，對于題主我有兩個建議：

一，花錢請私教，可以只上3~5節(jié)課，學習器材使用，培養(yǎng)興趣。然后就可以自己練了。

二，關注健身的公眾號頭條號等等，或者干脆買一本書來跟著練。

切記一點就行：瞎練是最低效的

去健身房訓練因應該注意幾點，這樣才能瘦下來。

1、適合的運動

首次去健身房，我們的肌肉還沒有打開，應該先嘗試簡單的運動，高難度的訓練不要嘗試，以免造成肌肉的拉傷。

2、正確的飲食

運動的目的主要是減肥，所以飲食也是很重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。

節(jié)食運動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復暴食前的體重，該怎么做？

節(jié)食運動減肥……，

如果你真的控制飲食并合理安排食物結構，

肯定不會出現(xiàn)暴飲暴食五天這種情況。

控制飲食，不是挨餓。

攝入適量的優(yōu)質蛋白+脂肪+少量碳水，

吃飽后，再談減肥。

蛋白飽腹感強，

胃是平滑肌，

隨著你飲食結構的改變，

你想暴飲暴食，

節(jié)食減肥應該是懶人必選的，但是這種方式真的很不健康，我以前也是節(jié)食，不久就開始大把大把的掉頭發(fā)，而且白天總是沒有精神，晚上又睡不著，還有就是看見別人不管吃什么東西我都會很饞，真的抑制不住，后來因為要高考就正常的吃飯，體重很快就回來了，于是我會每天晚上去跑步，當時還是夏天，會出很多的汗，減肥效果還挺好的，現(xiàn)在也是一直保持在最佳狀態(tài)。節(jié)食減肥雖然是最快的減肥方式，但也是最傷人的一種。首先，我們的胃會受到傷害，在長期處于干癟狀態(tài)下的氣球突然間被注滿空氣，那么這個氣球可能就爆炸了，我們的胃也是一樣的，長時間的節(jié)食會讓胃變的小且脆弱，所以在節(jié)食過后應該先吃些流食，這樣的讓胃有一個適應的過程，也不會因為暴飲暴食造成胃部不適甚至患上胃病。節(jié)食運動中如果堅持不下去了，建議用粥代替，可以多謝紅豆和小米，既補氣色又養(yǎng)胃。千萬不能暴飲暴食然后繼續(xù)節(jié)食，這樣是最不好的。減肥期間一定要適當吃碳水化合物，因為碳水化合物很飽腹，就像紅薯，土豆，吃一點就會有飽腹感了，平時再加上運動，一定是能瘦的。只是一定要控制住自己的飲食，一定要清淡的，含有蛋白質的才是健康的，面包要少吃，因為他會讓皮膚變得浮腫，看起來會更胖的。減肥期間不能節(jié)食而是每餐7分飽，這樣既不會有饑餓感也不會傷害胃部。

及時進行全身訓練，在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入，避免負面情緒的產(chǎn)生，改變減肥策略避免再次暴飲暴食。
至于需要多久才能恢復，那就要看題主繼續(xù)堅持減肥的時間了。

1.暴飲暴食之前和之后，最好進行全身訓練進行補救，至少還會發(fā)揮一些作用。一方面在暴飲暴食之前30分鐘，和之后60-90分鐘，進行一些全身參與的運動，或者簡單的深蹲練習，只需要持續(xù)2分鐘，就可以減弱一些暴飲暴食帶來的危害。原理主要是通過這種持續(xù)的訓練，來降低血糖濃度，這樣吃下去的東西就會有一部分轉化成血糖留在血液之中，而不是變成脂肪。另一方面，可以在暴飲暴食的當天進行持續(xù)60分鐘-90分鐘的訓練，最好是全身有氧運動或者大肌群參與的訓練。幫助身體消耗更多的熱量。這解釋起來很簡單，暴飲暴食造成大量的熱量攝入，那么我們實際能做的也就多消耗一些熱量了。2.在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入如果只有一餐暴飲暴食了，那么可以在其他兩餐限制碳水化合物和脂肪的攝入。我們如果把身體對能量的消耗周期定義成24小時，那么我們要做的就是保證24小時這一個時間段內，能量的攝入是不超量的，或者不會超過的太多。所以如果一餐吃多了，在其他兩餐減量，也是可以的。雖然不建議這么做，但如果吃多了，也是一個補救的辦法。這是針對一餐吃多的情況，如果全天暴飲暴食，那能做的，就是把1天的時間周期變成1周，在接下來的一周控制碳水化合物和脂肪的攝入。3.避免負面情緒的產(chǎn)生有人在減肥期間，特別喜歡追求事情的完美，一旦暴飲暴食，就會產(chǎn)生特別大的負面情緒，進而完全放棄，開始破罐子破摔了。其實完全沒有必要，已經(jīng)發(fā)生的事情你怎么后悔都沒用，要做的是盡量減少損失，立刻開始正常減肥。4.改變減肥策略避免再次暴飲暴食。如果你在減肥期間頻繁出現(xiàn)暴飲暴食的情況，那你真的要好好考慮一下自己的減肥方法是不是正確了，你是不是在節(jié)食減肥，或者減肥期間運動量是不是太大。減肥這件事不管多著急，也要按周或者按月計算，能幾天看到減肥效果的減肥方法，基本上都是節(jié)食減肥等不健康的減肥方法。***用正確的減肥方法才是避免暴飲暴食的根本策略。

因為主要是介紹暴飲暴食后的補救策略，關于健康減肥這方面就不做深入說明了。

減肥是控制飲食，不能節(jié)食或者絕食的。節(jié)食減肥最容易造成報復性暴飲暴食，減肥后又反彈，甚至更胖。

每天七分飽，適量運動。飲食結構肉蛋奶蔬菜水果，少吃油膩糖分高和碳水化合物。

感謝邀請！

想減肥要***取科學的減肥方式，最好不要用節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對身體的傷害很大，嚴重的會對女性造成身體激素紊亂，對腸胃會造成不同程度的傷害等百害無一利，而且容易反彈，所以不要這樣做。

如果你暴食了5天，那么就要從頭開始了。***取管住嘴邁開腿的方式。

第一，飲食上少油少鹽清淡為主，盡量在家里做少吃外面的飯菜。

第二，品種多樣化，少食多餐，吃的量要控制好。以蔬菜水果雞蛋瘦肉類為主，少吃大米面食類。

第三，多喝水不要喝果汁（自己榨）飲料。

第四，一日三餐都要吃，晚上5點之前吃。之后餓也不能吃，轉移注意力，早點休息。

第五，每天要做有氧和無氧運動，快走、跳繩、開合跳、拉伸、有條件的器械健身等最少有1到2小時的運動。

最后堅持最少三個月。相信三個月你就蛻變的非常美麗，而且生活方式得到改變形成好的習慣啦！

謝謝，希望對你有幫助哦，也愿意和你成為朋友，在減肥的旅程中互相監(jiān)督互相鼓勵互相交流！

堅持跑步半個月了，體重一地點變化沒有，為什么？

你好

跑步半個月體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。

weight: bold;">1，跑步強度不夠

建議每次跑步的時間持續(xù)在40分鐘以上，減肥效果會更好。

2，飲食控制

減肥是需要運動加飲食才能成功的。不知道你在這半個月中，是怎么控制飲食的。飲食在減肥過程中的作用比運動還重要。所以請檢查自己每天的飲食情況。

3，繼續(xù)堅持

都說減肥按月算，健身按年算。你才堅持跑步半個月，體重當然沒有太大的變化。繼續(xù)堅持一段時間看看吧。如果減肥還是沒效果再來提問吧

祝你減肥成功，加油??！

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我夏天跑過，總結一下經(jīng)驗吧。

第一，跑步時間和速度，我每天早起跑步十公里，用時在一小時左右，重點在于堅持的時間和跑步速度，太慢和太快都不好

第二，飲食控制，我在跑步期間基本是算著熱量和GI吃飯，精糧、油炸、甜膩全部斷絕，因為付出那么多汗水，最后因為貪嘴功虧一簣，自己都有負罪感

第三，不要在意體重，重要的是體脂。無論是為了健康還是好看，體脂都是最重要的，跑步兩個月，我的體脂從25降到了18，體重雖然變化不大，但是見到我的人都說明顯比以前瘦多了，精神了很多，所以建議你把關注點放在體脂上面

最后，重在堅持，跑步是非常有效的減脂運動，但是如果不注意，反彈也很快，所以建議體脂降到20以下的時候可以考慮[_a1***_]無氧運動，每一個胖子都得認清自己肯定是容易發(fā)胖的體制，所以我們跟脂肪做的是一場持續(xù)終身的拉鋸戰(zhàn)，跑步也好，運動也好，重要的是改變我們的生活和飲食習慣，不要抱著一勞永逸的想法，與君共勉！

減肥期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎么補救？

及時進行全身訓練，在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入，避免負面情緒的產(chǎn)生，改變減肥策略避免再次暴飲暴食。

1.暴飲暴食之前和之后，最好進行全身訓練進行補救，至少還會發(fā)揮一些作用。

一方面在暴飲暴食之前30分鐘，和之后60-90分鐘，進行一些全身參與的運動，或者簡單的深蹲練習，只需要持續(xù)2分鐘，就可以減弱一些暴飲暴食帶來的危害。

原理主要是通過這種持續(xù)的訓練，來降低血糖濃度，這樣吃下去的東西就會有一部分轉化成血糖留在血液之中，而不是變成脂肪。

另一方面，可以在暴飲暴食的當天進行持續(xù)60分鐘-90分鐘的訓練，最好是全身有氧運動或者大肌群參與的訓練。幫助身體消耗更多的熱量。

這解釋起來很簡單，暴飲暴食造成大量的熱量攝入，那么我們實際能做的也就多消耗一些熱量了。

2.在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入

如果只有一餐暴飲暴食了，那么可以在其他兩餐限制碳水化合物和脂肪的攝入。我們如果把身體對能量的消耗周期定義成24小時，那么我們要做的就是保證24小時這一個時間段內，能量的攝入是不超量的，或者不會超過的太多。

所以如果一餐吃多了，在其他兩餐減量，也是可以的。

雖然不建議這么做，但如果吃多了，也是一個補救的辦法。

到此，以上就是小編對于訓練營減肥按月的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營減肥按月的5點解答對大家有用。