大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正確減肥飲食和運(yùn)動(dòng)方式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹正確減肥飲食和運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車。能騎自行車的，不要開車。
第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、[_a***_]效果最佳。
只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。
你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。
運(yùn)動(dòng)減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
六分飽會(huì)比較好，餓了就再加餐。
少食多餐，一天吃6-7次，正餐吃到5-6分飽，加餐適量吃，不餓即可，再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦的特別快。
每次都吃半飽，并且多吃蔬菜，這樣食物引起的血糖反應(yīng)小，餐后血糖會(huì)比較平穩(wěn)，而正常范圍內(nèi)較低的血糖水平，是有利于脂肪的消耗的。
而兩餐之間進(jìn)行加餐，也非常重要。因?yàn)?/a>正餐吃的比較少，如果不加餐，一天的熱量攝入不夠，低于基礎(chǔ)代謝所需要的熱量（1200千卡），身體就容易進(jìn)入自救模式，降低基礎(chǔ)代謝，變得更容易囤積脂肪。這就是為什么過度節(jié)食的人，反而更容易胖的原因。而且如果餓了還不及時(shí)進(jìn)食，一直忍著，最后忍不住反而更容易暴飲暴食，吃下更多的東西，不僅會(huì)攝入過得熱量，也會(huì)對(duì)減肥的信心造成打擊。所以在正餐之前，適量的加餐，可以防止過于饑餓。
綜上所述，減肥期間，少吃多餐，正餐吃六分飽，配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦的很快。
到此，以上就是小編對(duì)于正確減肥飲食和運(yùn)動(dòng)方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確減肥飲食和運(yùn)動(dòng)方式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
