大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關(guān)于如何正確的健身以及一天幾個小時，一周幾次的問題。
新手在剛接觸健身訓(xùn)練的時候，一周的訓(xùn)練次數(shù)控制在最少2-3次。訓(xùn)練的時間應(yīng)該安排在飯后1小時后進(jìn)行訓(xùn)練。一天單次的訓(xùn)練時間控制在一小時左右，運動中前期會以消耗糖元為主，后期會以消耗脂肪為主。所以，訓(xùn)練中前期40分鐘左右以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，后面進(jìn)行持續(xù)的有氧訓(xùn)練。
希望我的回答對你有所幫助，不會吃，不會練可以關(guān)注我。
怎么正確健身，一天幾個小時，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身教練我來回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒有專業(yè)健身知識的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開展訓(xùn)練！剛開始要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個小時
如果新手的話40分鐘到一個小時就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時候前兩個月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因為力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時才會發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時，需要參考3個因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個小時的運動量，一周堅持五天左右。而且運動應(yīng)該是有氧運動和無氧運動進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運動和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
對于大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內(nèi)，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對于一般人是不錯的。無論是對于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓(xùn)練同一個肌肉循環(huán)兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓(xùn)練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況。每個部位就***用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那么這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應(yīng)的延長。這樣的訓(xùn)練[_a***_]適合業(yè)余的健身愛好者，強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷，有利于長期堅持下去。
到此，以上就是小編對于健身減肥訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
