大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期判斷方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么過(guò)平臺(tái)期判斷方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何判斷自己到了平臺(tái)期？
準(zhǔn)確判斷自己是否已經(jīng)進(jìn)入平臺(tái)期
1.數(shù)據(jù)變化。當(dāng)你的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)不變的情況下，5天內(nèi)你的體重下降小于1斤甚至出現(xiàn)連續(xù)幾天的不動(dòng)，那么就可以判斷這就是平臺(tái)期。
2.維度測(cè)量。這一點(diǎn)很少人在使用。這個(gè)需要你在減肥前，先把自己的身體維度都測(cè)量出來(lái)并做記錄，然后當(dāng)你發(fā)現(xiàn)最近3天的體重一直處于0.1斤/每天的時(shí)候，你開(kāi)始再做測(cè)量。如果你的身體有明顯的縮小，尤其是腰腹部位。
平臺(tái)期一般會(huì)維持5~15天左右。當(dāng)你到第10天的時(shí)候，再做測(cè)量，如果你的身體還在縮小，那么恭喜你！這時(shí)候你的內(nèi)脂，體脂率都是刷刷的往下掉。體重只是沒(méi)有呈現(xiàn)出來(lái)而已。
190斤減肥多少的時(shí)候是平臺(tái)期？
新鮮的問(wèn)題適合回答一下~
~從3月份開(kāi)始跑步，到現(xiàn)在過(guò)去了半年了。初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個(gè)吧。
4月中旬出現(xiàn)了半個(gè)月的平臺(tái)期，卡在195斤。特別特別絕望，當(dāng)時(shí)是這樣。發(fā)狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過(guò)了半個(gè)月的平臺(tái)期。
4月29號(hào)，190斤5月份單次里程提升到了10公里，就開(kāi)始酸爽起來(lái)了，5月份總計(jì)里程是104km，29號(hào)體重178斤。
6月份開(kāi)始進(jìn)出羽毛球場(chǎng)，跑步也沒(méi)有放下，強(qiáng)度提高了很多，6月底結(jié)算里程120km，體重164斤7月底完成第一期減脂計(jì)劃，體重下降到了157斤，8月底，就是現(xiàn)在，151斤?，F(xiàn)在，買(mǎi)新衣服了。穩(wěn)定在152斤
減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式?？傊?，想要突破減肥期間的平臺(tái)期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
怎么判斷減肥是否進(jìn)入了平臺(tái)期？
如何判斷自己進(jìn)入了減肥平臺(tái)期？瘦瘦建議您從下面三方面判斷：
1. 明明和減肥初期吃的食物種類(lèi)和數(shù)量差不多，但是體重遲遲不降
2. 一直定期定量做運(yùn)動(dòng)，每天的熱量缺口也都維持住，結(jié)果還是沒(méi)有掉秤
3. 減肥已經(jīng)維持兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果還是那樣......
您從這些應(yīng)該就能判斷自身是否進(jìn)入了平臺(tái)期，但應(yīng)記住短時(shí)間內(nèi)的體重變化起伏不定代表不了什么，希望您理性判斷。當(dāng)然，如果確實(shí)進(jìn)入了體重尷尬期也不要害怕，這是減肥過(guò)程中的正常現(xiàn)象，因?yàn)?/a>減肥到了一定階段，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性。
面對(duì)這種情況，瘦瘦建議您從下面這5個(gè)方面著手改變：
（1）提高自身基礎(chǔ)代謝
這是平臺(tái)期減肥的重點(diǎn)！所以一定要保證瘦肉、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入提高身體肌肉量，加速身體新陳代謝，幫助消耗更多能量。
每天測(cè)量自己的體重并記錄在運(yùn)動(dòng)app里面，有助于每天控制自己的飲食！
發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降需要反思原因是什么，是不是自己飲食結(jié)構(gòu)沒(méi)有控制好！晚飯沒(méi)有控制好！
早起鍛煉、慢跑不能斷，如果斷了，不鍛煉了可能反彈比較快一些！要特別注意！
具體可以看看我寫(xiě)的我是怎么從156斤減到126斤的這篇文章，后續(xù)我還會(huì)逐漸的完善很多細(xì)節(jié)！可以關(guān)注鵬程日志！
我自己認(rèn)為的平臺(tái)期就是，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面雙結(jié)合的情況下，盡可能的做出努力，體重仍然沒(méi)有下降，這時(shí)候可能身體就進(jìn)去了平臺(tái)期，你需要做的就是要堅(jiān)持千萬(wàn)不能放棄，然后在飲食不變的情況下調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和方式，一段時(shí)間后就突破平臺(tái)期啦，加油哦！??
小姐姐女人是不會(huì)變成肌肉男的(⊙o⊙)…，這個(gè)東西是常識(shí)，因?yàn)榕说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94a390d83e8920cb relatedlink">激素分泌就少，除非吃激素。
還有歐，小姐姐你提到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，你的健身意識(shí)很棒歐，知道[_a***_]的作用，給你點(diǎn)贊歐，但是呢，就像是一個(gè)被堵住的盥洗池，有氧運(yùn)動(dòng)就是把里面的水排出來(lái)，但是卻沒(méi)有把堵住的出口打開(kāi)，這就是講到了一個(gè)代謝率，代謝率增加了，那么你的身體的體脂也就會(huì)減少。
那么，怎么提高代謝率呢？就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是擼鐵。首先不會(huì)讓你成為肌肉男，其二，擼鐵可以讓你得到更好的體型，***。這個(gè)是跑步和快走不能實(shí)現(xiàn)的，我推薦一個(gè)王牌動(dòng)作，深蹲，我是一個(gè)女孩子，現(xiàn)在可以深蹲80斤，三個(gè)月了，有個(gè)小小的翹臀，不但是性感，而且對(duì)女孩子的身體也很有感觸。
晚上不可以不吃，也不可以吃多，因?yàn)樽约菏菧p脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚飯一定要吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)之前要吃一個(gè)香蕉歐，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的歐。
只要代謝率上去了，平臺(tái)期就不是問(wèn)題了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期判斷方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么過(guò)平臺(tái)期判斷方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
