大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么過平臺期判斷方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥怎么過平臺期判斷方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何判斷自己到了平臺期？
準確判斷自己是否已經(jīng)進入平臺期
1.數(shù)據(jù)變化。當(dāng)你的飲食結(jié)構(gòu)和運動不變的情況下，5天內(nèi)你的體重下降小于1斤甚至出現(xiàn)連續(xù)幾天的不動，那么就可以判斷這就是平臺期。
2.維度測量。這一點很少人在使用。這個需要你在減肥前，先把自己的身體維度都測量出來并做記錄，然后當(dāng)你發(fā)現(xiàn)最近3天的體重一直處于0.1斤/每天的時候，你開始再做測量。如果你的身體有明顯的縮小，尤其是腰腹部位。
平臺期一般會維持5~15天左右。當(dāng)你到第10天的時候，再做測量，如果你的身體還在縮小，那么恭喜你！這時候你的內(nèi)脂，體脂率都是刷刷的往下掉。體重只是沒有呈現(xiàn)出來而已。
190斤減肥多少的時候是平臺期？
新鮮的問題適合回答一下~
~從3月份開始跑步，到現(xiàn)在過去了半年了。初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個吧。
4月中旬出現(xiàn)了半個月的平臺期，卡在195斤。特別特別絕望，當(dāng)時是這樣。發(fā)狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過了半個月的平臺期。
4月29號，190斤5月份單次里程提升到了10公里，就開始酸爽起來了，5月份總計里程是104km，29號體重178斤。
6月份開始進出羽毛球場，跑步也沒有放下，強度提高了很多，6月底結(jié)算里程120km，體重164斤7月底完成第一期減脂計劃，體重下降到了157斤，8月底，就是現(xiàn)在，151斤?，F(xiàn)在，買新衣服了。穩(wěn)定在152斤
減肥平臺期怎么度過？
突破平臺期一般就是增加運動強度和運動量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運動規(guī)律和運動方式。總之，想要突破減肥期間的平臺期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運動方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進減脂。
怎么判斷減肥是否進入了平臺期？
如何判斷自己進入了減肥平臺期？瘦瘦建議您從下面三方面判斷：
1. 明明和減肥初期吃的食物種類和數(shù)量差不多，但是體重遲遲不降
2. 一直定期定量做運動，每天的熱量缺口也都維持住，結(jié)果還是沒有掉秤
3. 減肥已經(jīng)維持兩周甚至更長時間，結(jié)果還是那樣......
您從這些應(yīng)該就能判斷自身是否進入了平臺期，但應(yīng)記住短時間內(nèi)的體重變化起伏不定代表不了什么，希望您理性判斷。當(dāng)然，如果確實進入了體重尷尬期也不要害怕，這是減肥過程中的正常現(xiàn)象，因為減肥到了一定階段，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)性。
面對這種情況，瘦瘦建議您從下面這5個方面著手改變：
（1）提高自身基礎(chǔ)代謝
這是平臺期減肥的重點！所以一定要保證瘦肉、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入提高身體肌肉量，加速身體新陳代謝，幫助消耗更多能量。
每天測量自己的體重并記錄在運動app里面，有助于每天控制自己的飲食！
發(fā)現(xiàn)體重沒有下降需要反思原因是什么，是不是自己飲食結(jié)構(gòu)沒有控制好！晚飯沒有控制好！
早起鍛煉、慢跑不能斷，如果斷了，不鍛煉了可能反彈比較快一些！要特別注意！
具體可以看看我寫的我是怎么從156斤減到126斤的這篇文章，后續(xù)我還會逐漸的完善很多細節(jié)！可以關(guān)注鵬程日志！
我自己認為的平臺期就是，在飲食和運動方面雙結(jié)合的情況下，盡可能的做出努力，體重仍然沒有下降，這時候可能身體就進去了平臺期，你需要做的就是要堅持千萬不能放棄，然后在飲食不變的情況下調(diào)整運動量和方式，一段時間后就突破平臺期啦，加油哦！??
小姐姐女人是不會變成肌肉男的(⊙o⊙)…，這個東西是常識，因為女人的激素分泌就少，除非吃激素。
還有歐，小姐姐你提到的就是有氧運動，你的健身意識很棒歐，知道心率的[_a***_]，給你點贊歐，但是呢，就像是一個被堵住的盥洗池，有氧運動就是把里面的水排出來，但是卻沒有把堵住的出口打開，這就是講到了一個代謝率，代謝率增加了，那么你的身體的體脂也就會減少。
那么，怎么提高代謝率呢？就是無氧運動了，無氧運動就是擼鐵。首先不會讓你成為肌肉男，其二，擼鐵可以讓你得到更好的體型，***。這個是跑步和快走不能實現(xiàn)的，我推薦一個王牌動作，深蹲，我是一個女孩子，現(xiàn)在可以深蹲80斤，三個月了，有個小小的翹臀，不但是性感，而且對女孩子的身體也很有感觸。
晚上不可以不吃，也不可以吃多，因為自己是減脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚飯一定要吃蛋白質(zhì)。運動之前要吃一個香蕉歐，提高運動表現(xiàn)的歐。
只要代謝率上去了，平臺期就不是問題了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功
到此，以上就是小編對于減肥怎么過平臺期判斷方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么過平臺期判斷方法的4點解答對大家有用。
