大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥做操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥做操的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
無(wú)論跳誰(shuí)的減肥操都有效果 ，只要你能堅(jiān)持，是堅(jiān)持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡(jiǎn)單，跟練起來(lái)還是很需要一點(diǎn)身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點(diǎn)體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費(fèi)力 ，別人是有長(zhǎng)久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺(jué)得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂(lè)節(jié)奏也好，一聽(tīng)音樂(lè)就有想起舞的感覺(jué)。
個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！
這個(gè)操隨隨便便跟著音樂(lè)晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來(lái)非常累。
我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來(lái)，腰和屁股都酸疼。
我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺(jué)得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開(kāi)視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混氧運(yùn)動(dòng)，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評(píng)估一下，因?yàn)?/a>這幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，只要你開(kāi)始了邁腿，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動(dòng)也不例外。
2、運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒(méi)有效果。
3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來(lái)不久，沒(méi)有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開(kāi)始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就[_a***_]有酸痛的感覺(jué)了。
當(dāng)然，都說(shuō)減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺(jué)。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
每天早起空腹做操五分鐘，原地踏步跑15分鐘能鍛煉身體嗎？
Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來(lái)聊聊原地踏步跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最近有朋友問(wèn)我：能不能推薦一下可以在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？很多人可能會(huì)遇到忙到?jīng)]有空去健身房健身的時(shí)候，所以在這里我給大家準(zhǔn)備了一項(xiàng)在室內(nèi)也可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：原地踏步跑，讓我們的鍛煉簡(jiǎn)單起來(lái)！
原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步運(yùn)動(dòng)進(jìn)階而來(lái)，只需在家里待著，就可以讓你體驗(yàn)到跑步所能給你的好處，足不出戶就可行萬(wàn)里路。還等什么，讓我們一同了解下吧！
原地踏步跑的進(jìn)行方式
我們?cè)谶M(jìn)行原地踏步跑的時(shí)候需要***取站立，雙手放于腰際兩側(cè)，身體保持放松的狀態(tài)。我們需要慢慢地抬起腿，進(jìn)行原地踏步跑，在進(jìn)行跑步的時(shí)候，我們的雙腳微微呈現(xiàn)外八字狀態(tài)，膝蓋也是溫微微分開(kāi)，腳前掌先落地，保持一定的節(jié)奏，進(jìn)行原地踏步跑。我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，需要保持呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一致，通過(guò)鼻吸口呼的方式，讓呼吸變得綿長(zhǎng)。
每天進(jìn)行15分鐘，原地踏步跑，堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)生什么變化？
第一個(gè)變化：體脂率降低
原地踏步跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以幫助身體分解脂肪，消除贅肉，燃燒卡路里，消耗多余的能量。每天進(jìn)行15分鐘原地踏步跑，堅(jiān)持21天，就可以幫助我們降低自己的體脂率。一個(gè)正常男人的體脂率為百分之15到18%，一個(gè)正常女人的體脂率為百分之25到28%，如果你可以堅(jiān)持原地踏步跑，你就一定可以擁有健康的體脂率。
必然能鍛煉身體。
任何運(yùn)動(dòng)，哪怕再輕度，都會(huì)對(duì)身體起到鍛煉的效果。
而你***取的也正是一種非常輕度的訓(xùn)練。
具體好處在于哪里呢
盡管你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總共20分鐘，但由于是清早完成的，而早晨正是人體全天代謝率比較低的時(shí)刻。
在這個(gè)時(shí)間用運(yùn)動(dòng)來(lái)提振各個(gè)組織的活動(dòng)，則對(duì)于一天的代謝率都會(huì)有正向的作用。
2.輕度的減脂效果
大家常說(shuō)減脂運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上為好，其實(shí)更加輕度的活動(dòng)，也能有稍微的減肥功能。
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。
動(dòng)作一：
動(dòng)作二：
動(dòng)作三：
看到這，你是不是感覺(jué)輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒恚屇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22ff289c176c2161 relatedlink">快速變身瘦美人。
你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？
有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。
1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？
讓我們一一解答：
1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車(chē)，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
青春期發(fā)胖怎么健康的減肥呢？
答:青春期間增加體重我認(rèn)為是一種正常現(xiàn)象，為什么？因?yàn)榍啻簳r(shí)期正是身體發(fā)育時(shí)期，不能盲目地減肥，盡量咨詢一下醫(yī)生，加強(qiáng)某些部位的有効鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保證身體健康，人各有異，身體發(fā)育極不平衡，如:有些人胸部發(fā)育窄小所謂雞胸就應(yīng)加強(qiáng)胸部鍛煉，有些人因臀部肥大，影響身體平衡，就應(yīng)加強(qiáng)臀部減肥，青春是人生最美好的時(shí)期，發(fā)育正常，健美，是***追求的目的，為了保持身體的苗條，請(qǐng)不要盲目減肥，咨詢醫(yī)生，制訂出對(duì)癥減肥***，讓健美的身體永遠(yuǎn)煥發(fā)著青春的美麗！
謝邀。其實(shí)青春期長(zhǎng)胖也是很正常的一件事情，不管男孩子還是女孩子，青春期都會(huì)有一定程度上的長(zhǎng)胖，不過(guò)一般到了一定的歲數(shù)，都會(huì)有所恢復(fù)。但前提是不要過(guò)于肥胖，過(guò)于胖了就不好減了。
青春期肥胖者最好少吃垃圾食品，油炸食品，過(guò)于油膩的東西，少喝點(diǎn)碳酸飲料，然后適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，就會(huì)收到好的效果。這種肥胖屬于那種來(lái)的快去的也快的肥胖，不要過(guò)于擔(dān)心，要對(duì)自己充滿信心。
應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主， 比如慢跑，打乒乓球、自由游泳等。
同時(shí)，要注意控制飲食，不吃零食，養(yǎng)成良好地作息習(xí)慣。
不久坐、不久躺、不瘋玩、不酗酒。做任何事要有度！以保持身體正常新陳代謝，保證身體正常生長(zhǎng)，保持好的體型！
青春期應(yīng)該怎么吃才不吃胖，這個(gè)也是一個(gè)宏大的問(wèn)題呢……
很多人，尤其是自己都有點(diǎn)胖的家長(zhǎng)，總覺(jué)得小朋友多吃點(diǎn)才能長(zhǎng)身體，結(jié)果除了長(zhǎng)身體，血壓血脂都漲上去了，搞到青春期高血壓那就麻煩了。
所以，減肥其實(shí)不難，五谷雜糧和蔬菜水果多吃點(diǎn)就可以瘦了，難的是，瘦了之后，應(yīng)該怎么吃？！
最好還是保持蔬菜占一半，肉類占4分之1，主食占4分之1的淺食八分飽風(fēng)格吃飯。
外面油膩的快餐和漢堡只會(huì)讓你一步步變成死肥宅的！吃到剛剛好，就不會(huì)長(zhǎng)胖了~
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥做操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥做操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
