大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操原地甩腿的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥操原地甩腿的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鬼步舞有多少種舞步？
2. 如何加強自由倒立？

鬼步舞有多少種舞步？

鬼步舞有很多種舞步，常見的有奔跑步、側點、后點側滑、后滑、前后點、前后卡、搓步、內(nèi)交叉、立腳、搓步、飛步、毽子步、兩點一滑、踩滑步、據(jù)點步、八字平移、后滑甩腿、三點轉、三點飄、飄步、貼地甩腿、翻轉步、馬蹄步等。
除了以上舞步外，還有許多其他的舞步，如奔跑步2、側點3、后點側滑4、后滑5、前后點6、前后卡7、搓步8、內(nèi)交叉9、立腳10、搓步11等?？傊S著曳步舞的發(fā)展，不僅揉進民族舞、拉丁舞、街舞、肚皮舞、交際舞等舞種中的花型，以后還要滲進武術、柔道、太極、瑜伽、足球、乒乓等運動中的動作。

目前已知的鬼步舞基礎步大概有70多種吧，以后可能還會出更多，分別有:

奔跑:正奔、足跟奔跑、立跟奔跑、后拉奔跑、醉奔、前空踏、垂直空踏、倒奔、前抬后滑奔跑。后蹬步、后蹬奔跑。側奔、橫奔、前踏后蹬奔跑、內(nèi)交叉奔跑。

飄步:原地飄、前飄、后飄、點飄、兩點飄、立腳飄、丁字飄。

螃蟹步:微螃蟹步、小螃蟹步、大螃蟹步、布丁蟹步、凌波微步（(把凌波微步和螃蟹步放在一起是因為它和小螃蟹步有點像）。

飛步、搓步、流氓步，這三個步子有點相近。

如何加強自由倒立？

我從一個習練瑜伽10余年的愛好者角度回答你這個問題。倒立體式分10個級別，總結一下我自己的經(jīng)驗才到第三個級別（即自由頭倒立），估計你問的自由倒立是第六個級別（自由雙手倒立），如果想做到加強，建議一步一步來，難度要按照級別逐漸加深。注意每次要做好充分熱身，多做些準備工作，加強臂力，核心，平衡的練習，缺一不可，每次做到自己的極限適可而止，每次練習的身體狀態(tài)不同，極限體式也會有區(qū)別。切記沒有任何基礎的突兀性自由倒立練習，這樣很容易受傷。

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如果你是第一次嘗試倒立，我建議你靠墻來練習，而且最好是在有經(jīng)驗的老師的指導下來練習。從四足跪立開始，面部朝向墻壁的方向，離墻大概30厘米的距離，十指交扣讓前臂壓實地面，將頭部放在掌心的后側，頭頂著地。然后跟隨吸氣，將臀部提起來到最高，然后慢慢地向前走，走到你的軀干與地面垂直的時候，試著將一條腿提起來靠近胸腔，保持幾個呼吸之后換另外一條腿。通過這樣的方式建立了必要的肩膀和核心力量之后，可以試著將雙腿同時離地，如果你感覺快要倒了，讓腿貼墻，慢慢找平衡，找到平衡之后即可保持[祈禱][玫瑰]

倒立的平衡,關鍵是重心的控制,腳尖要朝天繃直,先是倒立走,在運動中平衡較易掌握,這和自行車在前進中不易倒下一個道理,等你比較自如地倒立走之后,就開始學靜止倒立,這有點難度,其中,由于人體重心的輕微左右或前后搖擺不可避免,所以,對十指力量的要求較高一些,因為當?shù)沽⒌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe08033ddf63a66f0 relatedlink">人體發(fā)生輕微搖擺時,你得依靠十個手指的力量去阻止搖擺的幅度,所以,在練習靜止倒立的同時,應加強十指力量,多練就行了！

倒立之前要把身體活動活動，避免拉傷，激活手腕，肩關節(jié)，包括頭部。剛開始做的時候最好有人幫你***。

[吐舌]第一步靠墻靜立，30-40秒/組；

肘支撐(手肘擺成三角形△)；

臀部、后腳跟靠在墻上；

頭部、手臂發(fā)力，脊柱、腹部、腿部收緊；

感受動作，慢慢調(diào)整動作的角度并控制身體；

下面來的時候一條腿曲著，頂在墻上，慢慢下來；

拿兩張墊子放在地面上，頭部頂?shù)氐臅r候也沒有那么難受。

[吐舌]第二步調(diào)整呼吸，使用圓桶式呼吸，你腹部是需要有腹壓的，不然身體容易不穩(wěn)定；

不要用聳肩式呼吸和胸式呼吸。

學會倒立是學習其他炫酷的體操技巧的前提。倒立不僅很有趣，也是一項非常不錯的鍛煉，并且看起來也特別炫酷。如果你每天都花點時間練習，在提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量，你很快就能完成穩(wěn)健漂亮的倒立。但是永遠記得，要有耐心。凡事熟能生巧。

借助支撐倒立

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1.找一面牢固的墻或者一棵結實的樹。有的時候，靠著墻或者其他的支撐物學習倒立會更輕松。如果你對頭朝地不大放心，或者說擔心摔跤，你倒可以用這個辦法慢慢學習。

• 這個方法還有個好處，就是你不需要別人在旁邊看著你。你可以完全依靠自己學習倒立。
• 借助支撐物學習倒立的時候，你需要把腳放在支撐物上。所以找個不怕弄臟的支撐物，或者只穿襪子練習。

2.把自己的身體當做一個折疊的架子，臉朝墻，腳放在墻上。換句話說，你要靠著墻，然后用自己的雙手，將自己的身體從腹部的位置開始向上推。所以你和墻的距離要足夠近，并且腳要靠在墻上。

• 你的上半身要和墻平行，雙腿和身體呈90度。

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3.雙腳踩在墻上，然后利用腳趾頭，一點一點地向上走。與此同時，雙手一點一點地朝著墻的方向靠近。在你向墻面靠近的同時，你的身體將慢慢同水平面垂直。當雙手距離墻面30cm左右時，停止前進。而此時，你已經(jīng)靠著墻完成了倒立。

• 身體保持一條直線。肩膀收緊，想象自己正在聳肩。
• 頭部應當位于肩部正中，不要過度向后傾。

4.推墻，完成倒立。先一只腳離墻，讓身體的全部重量慢慢地落在兩只手上，保持平衡。然后身體保持在一條直線上，與地面垂直，腳尖繃直。

• 重心不穩(wěn)的話，可以移動雙手，調(diào)整重心。記住將身體的重量放在手掌和第一根指關節(jié)之間，調(diào)整平衡的時候，將身體的重量移到手指的位置。
• 結束倒立的時候，屈腿，然后一點一點遠離墻面。

***加載中... 5.試著面朝墻開始倒立。你現(xiàn)在已經(jīng)習慣了身體倒置的感覺，也大概明白了要怎么倒立，所以是時候換種方法開始倒立了。之前你是靠著墻一點一點向上爬，而現(xiàn)在你要面對墻站好。你只要學會了面朝墻倒立，那么你在任何地方任何時候都可以倒立。

• 面朝墻站好，兩腳分開，與肩同寬。
• 向前邁一步，翻轉身體，把手放在離墻的30cm遠的地方。
• 手臂伸直，提腿，將雙腿抬離地面，整個動作要連貫。
• 踢腿的時候不宜太過用力，不然可能傷到腳跟。
• 收緊你的肩膀，頭放正。腿伸直，腳尖繃直。
• 重心一定要放在手掌和第一根指關節(jié)之間，重心不穩(wěn)的話可以稍作調(diào)節(jié)。
• 當你想要下來時，翻滾身體就可以結束倒立了。

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警告

• 倒立會導致頭部血壓明顯升高，從而增加了中風的可能。
• 倒立地點的地面一定要干燥，并且沒有任何雜物。
• 手臂疲勞的時候要及時停止倒立。
• 如果你想借助墻面倒立，墻體一定要足夠結實。這樣你失去平衡，腳跟一不小心撞到墻面上的時候，才不會在上面留下大洞。

你需要準備

• 草坪、毯子或瑜伽墊。
• 你可能需要護膝。
• 體操緩沖墊或者其他一些便于著陸的柔軟物。
• 一個在你學習時能看著你的人。
• 有的人可能會需要舞蹈鞋或網(wǎng)球鞋，但有的人可能不用穿鞋。這些[_a***_]能幫助你倒立，也可能幫倒忙，具體因人而異。

到此，以上就是小編對于健身減肥操原地甩腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操原地甩腿的2點解答對大家有用。