大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛健身時候想減肥正常嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹剛健身時候想減肥正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身半個月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？
其實健身并不是一定能瘦的
1，首先健身有很多種，不同的部位，不同的效果
2，健身會讓你身體的脂肪燃燒掉，會讓你平時看著宣的肉練得更緊致，所以會出現(xiàn)那種體重增加了，但是體型更完美了！
題主應該是身體比較偏胖的一個人。平時在自己的隱私這一塊兒，沒有太注意的自律。你所謂的這個胖，不知道是看起來胖還是體重增加了。
如果是體重增加了的話，可能是，由于你每次去健身房鍛煉，或者是自己鍛煉完以后，身體感覺特別勞累，感覺非常饑餓，所以有暴飲暴食，沒有節(jié)制，而且在吃的這一方面，沒有吃一些補充高蛋白的食品，吃的一些都是你平時喜歡吃的高熱量的食品，而且沒有控制食量，所以會導致你越來越胖，因為你本身鍛煉完以后所消耗的熱量還沒有你鍛煉完以后所攝入的油量高，那樣肯定會增加體重，其實簡單一點說如果一個人想要減肥的話，他每天食物攝取的熱量，要低于他每天所消耗的熱量，那么就能起到減肥的效果，所以說如果是由于這個原因造成的建議題主，平時鍛煉完以后，如果感到非常饑餓的情況下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，雞胸脯肉水煮，水煮雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶等食品補充能量。
如果是，你看起來有點胖的情況下，可能是由于你之前體型偏胖，然后這半個月的訓練，沒有達到你的極限值，導致你身體水分沒有流失太多，或者鍛煉不當，導致你看起來會有比較憔悴的狀態(tài)，那樣也會顯得有點虛胖，這只是我之前經(jīng)歷過這樣的情況，不知道對不，
總得來說，如果你要想通過健身達到減肥的效果，那么3分練7分吃，不但要邁開腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期沒有，一定的健身基礎，一定要找到專業(yè)的健身教練去指導，根據(jù)專業(yè)人士給設計的健身計劃，循循漸進的去鍛煉身體，不要為了減肥，而盲目的，去做一些自己不會的動作，或自己不能承受的極限值，合理健康的鍛煉才會更快更有效的達到減肥的效果。希望對你有所幫助。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果對你有所幫助記得點贊，關注哦。
反之，為了“壯”那就少有氧多無氧。
直觀的“胖”也有可能是水分的堆積的。
減脂的話建議少碳水，多粗糧。
哈哈，體重增加那要看是增加肌肉還是脂肪了！
半個月的訓練如果不吃藥的話肌肉量是不會有顯著增加，你的情況是因為運動量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn)，堅持鍛煉，把營養(yǎng)轉換成肌肉不要變成[_a***_]哦親
運動減肥，在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等，都屬于有氧運動；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無氧運動，無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動；如果減肥從事無氧運動，就難以達到目的。
以有氧運動減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運動的時間或者強度不足，也難以有效減肥。
減肥取得效果，一方面應堅持有氧運動持續(xù)消耗熱量，另一方面還應控制飲食，以減少和避免過多的飲食熱量；有氧運動的時間或者強度夠了，但是運動會使人增加食欲，如果攝取過多的飲食熱量，一樣達不到減肥效果。
健身減肥二個月，有氧運動為主，為什么最近感覺好累？
過度訓練是指運動員由于疲勞的連續(xù)積累而導致機體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運動疲勞的程度，過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合癥。短期過度訓練經(jīng)過1～2周恢復，運動能力能夠恢復或超過原來水平。而過度訓練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對運動的反應，沒有訓練的欲望或厭煩訓練，嚴重時變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓練，且在訓練中疲勞出現(xiàn)得早，訓練后疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，運動協(xié)調下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運動后心率恢復慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運動后蛋白尿，運動性血尿等。
單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉堿，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應該控制，但是不能控制的太嚴格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養(yǎng)不良，應該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運動，科學上對有氧運動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運動稱之為有氧運動。
?
有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續(xù)運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練。
減肥期如何選擇有氧運動？
有氧運動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結合，減肥效果很好。
?
另外有氧運動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時候才是減肥最好的，最簡單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個心率都是人快走的時候就可以達到，在跑步機上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
?
感覺累的話 首先考慮是不是你的運動量過大 平時休息恢復時間不足 可以適當降低你的有氧運動量 防止過度疲勞產生的受傷，兩個月都是有氧為主的話 可以轉變一下 加入力量訓練 力量訓練和有氧結合起來 對你的減脂塑形效果更好
希望有幫助到你
運動減肥反而長胖了，是什么原因？
減肥運動后體重增加是在塑形期，脂肪轉變?yōu)榧∪獾倪^程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅持，達到自己的理想體型才是真。
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或專業(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運動會增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運動初期，并且一周之內就會恢復。
最后，如果你運動減肥結果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
更多健身知識，請關注劉洹Burning~~
這是很多人會遇到的問題：第一，先檢查是否運動后，食量增加沒有控制好，這是大部分人的問題，所以飲食控制是感覺。第二，如果飲食有均衡標準，體重增加，看看體形是不是有感覺瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個復雜的過程，但歸根結底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習慣和定期的運動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓練還會產生過量的應激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當糟糕。所以你需要學會休息，讓身體徹底得到修復，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運動的方式和強度以及時間。
如果你總是以一種方式進行運動，并且時間和強度每次也總相同，會導致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導致你無論多努力運動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運動，一會慢跑，一會快走，經(jīng)常改變速度和強度。
四，雖然保持運動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因為嚴格的卡路里限制會讓你的身體進入“生存”模式。
當你的身體沒有足夠的能量來維持正常運轉時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導致你體重增加。
到此，以上就是小編對于剛健身時候想減肥正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛健身時候想減肥正常嗎的3點解答對大家有用。
