大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛健身時(shí)候想減肥正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹剛健身時(shí)候想減肥正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身半個(gè)月了，不僅沒(méi)瘦，反而更加胖了？
- 健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺(jué)好累？
- 運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
為什么健身半個(gè)月了，不僅沒(méi)瘦，反而更加胖了？
其實(shí)健身并不是一定能瘦的
1，首先健身有很多種，不同的部位，不同的效果
2，健身會(huì)讓你身體的脂肪燃燒掉，會(huì)讓你平時(shí)看著宣的肉練得更緊致，所以會(huì)出現(xiàn)那種體重增加了，但是體型更完美了！
題主應(yīng)該是身體比較偏胖的一個(gè)人。平時(shí)在自己的隱私這一塊兒，沒(méi)有太注意的自律。你所謂的這個(gè)胖，不知道是看起來(lái)胖還是體重增加了。
如果是體重增加了的話，可能是，由于你每次去健身房鍛煉，或者是自己鍛煉完以后，身體感覺(jué)特別勞累，感覺(jué)非常饑餓，所以有暴飲暴食，沒(méi)有節(jié)制，而且在吃的這一方面，沒(méi)有吃一些補(bǔ)充高蛋白的食品，吃的一些都是你平時(shí)喜歡吃的高熱量的食品，而且沒(méi)有控制食量，所以會(huì)導(dǎo)致你越來(lái)越胖，因?yàn)?/a>你本身鍛煉完以后所消耗的熱量還沒(méi)有你鍛煉完以后所攝入的油量高，那樣肯定會(huì)增加體重，其實(shí)簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)如果一個(gè)人想要減肥的話，他每天食物攝取的熱量，要低于他每天所消耗的熱量，那么就能起到減肥的效果，所以說(shuō)如果是由于這個(gè)原因造成的建議題主，平時(shí)鍛煉完以后，如果感到非常饑餓的情況下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，雞胸脯肉水煮，水煮雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶等食品補(bǔ)充能量。
如果是，你看起來(lái)有點(diǎn)胖的情況下，可能是由于你之前體型偏胖，然后這半個(gè)月的訓(xùn)練，沒(méi)有達(dá)到你的極限值，導(dǎo)致你身體水分沒(méi)有流失太多，或者鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致你看起來(lái)會(huì)有比較憔悴的狀態(tài)，那樣也會(huì)顯得有點(diǎn)虛胖，這只是我之前經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，不知道對(duì)不，
總得來(lái)說(shuō)，如果你要想通過(guò)健身達(dá)到減肥的效果，那么3分練7分吃，不但要邁開腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期沒(méi)有，一定的健身基礎(chǔ)，一定要找到專業(yè)的健身教練去指導(dǎo)，根據(jù)專業(yè)人士給設(shè)計(jì)的健身計(jì)劃，循循漸進(jìn)的去鍛煉身體，不要為了減肥，而盲目的，去做一些自己不會(huì)的動(dòng)作，或自己不能承受的極限值，合理健康的鍛煉才會(huì)更快更有效的達(dá)到減肥的效果。希望對(duì)你有所幫助。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果對(duì)你有所幫助記得點(diǎn)贊，關(guān)注哦。
反之，為了“壯”那就少有氧多無(wú)氧。
直觀的“胖”也有可能是水分的堆積的。
減脂的話建議少碳水，多粗糧。
哈哈，體重增加那要看是增加肌肉還是脂肪了！
半個(gè)月的訓(xùn)練如果不吃藥的話肌肉量是不會(huì)有顯著增加，你的情況是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90f1ca46acb523be relatedlink">運(yùn)動(dòng)量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉，把[_a***_]轉(zhuǎn)換成肌肉不要變成肥肉哦親
運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)；如果減肥從事無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就難以達(dá)到目的。
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度不足，也難以有效減肥。
減肥取得效果，一方面應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面還應(yīng)控制飲食，以減少和避免過(guò)多的飲食熱量；有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度夠了，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)使人增加食欲，如果攝取過(guò)多的飲食熱量，一樣達(dá)不到減肥效果。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺(jué)好累？
過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過(guò)度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，過(guò)度訓(xùn)練可分為短期過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。短期過(guò)度訓(xùn)練經(jīng)過(guò)1～2周恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力能夠恢復(fù)或超過(guò)原來(lái)水平。而過(guò)度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺(jué)癥狀，疲乏無(wú)力，倦怠，精神不振 2對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，沒(méi)有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動(dòng)，失眠多夢(mèng)，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性血尿等。
單純的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要有一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動(dòng)搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動(dòng)減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說(shuō)減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)輸出能量身體自然就會(huì)覺(jué)得乏累。長(zhǎng)期這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。
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有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類儀器如動(dòng)感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無(wú)氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡(jiǎn)單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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感覺(jué)累的話 首先考慮是不是你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 平時(shí)休息恢復(fù)時(shí)間不足 可以適當(dāng)降低你的有氧運(yùn)動(dòng)量 防止過(guò)度疲勞產(chǎn)生的受傷，兩個(gè)月都是有氧為主的話 可以轉(zhuǎn)變一下 加入力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合起來(lái) 對(duì)你的減脂塑形效果更好
希望有幫助到你
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
減肥運(yùn)動(dòng)后體重增加是在塑形期，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪獾倪^(guò)程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長(zhǎng)在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅(jiān)持，達(dá)到自己的理想體型才是真。
隨著健康知識(shí)的普及，大家普遍的都意識(shí)到了節(jié)食對(duì)身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說(shuō)，減肥嘛，無(wú)非就是少吃多動(dòng)！少吃不好，那就多動(dòng)吧！看起來(lái)好像沒(méi)什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對(duì)態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對(duì)節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說(shuō)的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來(lái)表達(dá)飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動(dòng)，而并沒(méi)有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長(zhǎng)此以往，就會(huì)長(zhǎng)胖。
同時(shí)有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個(gè)困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對(duì)于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對(duì)于原本運(yùn)動(dòng)量比較小的小伙伴來(lái)說(shuō)，突然增加運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)使得肌肉存儲(chǔ)更多的糖原來(lái)維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來(lái)結(jié)合葡萄糖的，也就是說(shuō)，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時(shí)如果熱身和拉伸不充分，也可能會(huì)造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來(lái)視覺(jué)上是會(huì)腫起來(lái)，但這種情況一般只會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)初期，并且一周之內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬(wàn)不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問(wèn)題的原因然后及時(shí)調(diào)整，一段時(shí)間以后，付出一定是會(huì)有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
這是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題：第一，先檢查是否運(yùn)動(dòng)后，食量增加沒(méi)有控制好，這是大部分人的問(wèn)題，所以飲食控制是感覺(jué)。第二，如果飲食有均衡標(biāo)準(zhǔn)，體重增加，看看體形是不是有感覺(jué)瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過(guò)程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點(diǎn)
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒(méi)有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，但歸根結(jié)底需要通過(guò)健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說(shuō)，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然沒(méi)有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過(guò)度鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會(huì)減慢，會(huì)破壞你減肥。
過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺(jué)相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會(huì)休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會(huì)導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無(wú)論多努力運(yùn)動(dòng)，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動(dòng)，一會(huì)慢跑，一會(huì)快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長(zhǎng)期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會(huì)讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會(huì)燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
到此，以上就是小編對(duì)于剛健身時(shí)候想減肥正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛健身時(shí)候想減肥正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
