大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動適合減肥呢女士的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動適合減肥呢女士的解答，讓我們一起看看吧。
適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動？
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點，脂肪就悄悄儲存起來了。有沒有什么力量訓(xùn)練可以讓女性科學(xué)合理地瘦瘦身。
2.結(jié)合我的減肥經(jīng)驗和理論研究，我給大家推薦以下力量訓(xùn)練：
3.45分鐘的有氧運(yùn)動，最好是慢跑+快走，不斷變換運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練模式，這段時間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想達(dá)到更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠(yuǎn)更久。
4.增加肌肉的含量有助于讓熱量消耗低更多更快。有時間還可以做一些肌肉增強(qiáng)的運(yùn)動。
比如說拉力練習(xí)，在家里的時候雙手拉著門框，腳不著地，鍛煉手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習(xí)，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛煉腿部肌肉。
比如說，推肩練習(xí)，找個沙發(fā)或是凳子，手臂放在沙發(fā)上做俯臥撐之類的動作，以此來鍛煉肩部的肌肉。
力量訓(xùn)練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥后皮膚松弛了，那就通過力量訓(xùn)練來增加肌肉，這時候就要考慮哪種力量訓(xùn)練的方式效果比較好了。
力量訓(xùn)練重量上來講有自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動作形式上分為復(fù)合動作、孤立動作，復(fù)合動作效果比較全面。
具體的動作上來說，深蹲應(yīng)該是首選的，之后考慮硬拉，最好是做自由重量的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。有了一定的基礎(chǔ)后，可以考慮動作多樣化。
適合女性訓(xùn)練力量的運(yùn)動有很多。
1.比如游泳??可以鍛煉人的肺活量，還可以讓皮膚更加細(xì)膩線條變得勻稱。
2.家中隨時隨地可以仰臥起坐，不用任何器材的情況下可以燃燒脂肪出大量的汗幫助身體加強(qiáng)新陳代謝促進(jìn)排毒。
3.跳神運(yùn)用，可以***大腦??促進(jìn)氧氣吸收幫助排汗，很多人很難排汗，毒素在身體里面堆積久了對身體的傷害大，適量的跳神可以幫助身體排汗增加新陳代謝。
4.拉伸運(yùn)動，它是一個整合運(yùn)動，拉伸過程中可以幫助身體的肌肉放松，很多人經(jīng)常坐辦公室久坐不動，肌肉就會變得很僵硬，而拉伸運(yùn)動可以幫助身體的肌肉變得柔軟有力量同時可以快速加強(qiáng)身體的任督二脈，讓身體的線條變得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是靜態(tài)的有氧運(yùn)動最鍛煉人的耐心的一項運(yùn)動，同時可以幫助提煉氣質(zhì)還可以改善頸椎的運(yùn)動，經(jīng)常瑜伽會幫助身體改善亞健康讓身體變得健康氣質(zhì)也會越來越好。
，通過力量訓(xùn)練確實是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時也要配合合理的飲食，力量訓(xùn)練本身需要糖原儲備以及足夠蛋白質(zhì)，如果飲食營養(yǎng)跟不上會對重訓(xùn)有消極的影響且影響緊致、塑形的效果。
適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)的方案，只是訓(xùn)練目的不一樣，所以強(qiáng)度、次數(shù)安排也會有一點區(qū)別：
優(yōu)先選擇全身性的肌肉訓(xùn)練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓(xùn)練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：杠鈴硬拉/繩索劃船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動態(tài)[_a***_]支撐/v型兩頭起，等等，每個肌肉群選出1-2個動作，這些組合動作可以***取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當(dāng)然了，如果剛接觸鍛煉，不必一開始就負(fù)重，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，來適應(yīng)肌肉發(fā)力和掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，這是保證訓(xùn)練訓(xùn)練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎(chǔ)。
此外，萬不可以再繼續(xù)極端節(jié)食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質(zhì)。重訓(xùn)本身是屬于強(qiáng)度大、短時高爆發(fā)的訓(xùn)練方式，能量儲備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長過多脂肪，可以適量增加一些有氧運(yùn)動。
適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動？減肥后皮膚松弛了？適合女性減肥后做的運(yùn)動，是針對身體不同部位的力量訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練增肌。以快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練減脂取得效果后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以使減脂后的松弛皮膚緊致起來，并獲得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體的不同部位，有著不同的訓(xùn)練方式。就腹部的訓(xùn)練而言，有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等，臀腿部位的訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等。
不同部位的訓(xùn)練動作，應(yīng)在掌握正確訓(xùn)練方法的前提下，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。相應(yīng)的訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚恢復(fù)和保持彈性，也可以使女性打造和擁有腹肌、翹臀等組成的曲線身材。
女生的正確減肥方式是什么？
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因為女生有***需要保溫保暖，也因為女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿會囤積脂肪用以保護(hù)，另外男生減脂快的一個原因是“睪丸素”，女性是沒有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會影響月經(jīng)，形成血塊，并且會讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒腸胃，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。同時每天保持多樣均衡的飲食習(xí)慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細(xì)膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無法緩解，會讓臉上多出很多細(xì)紋，所以最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時交流交流。
減肥是女人一生的戰(zhàn)役。
從初中開始減肥，同齡人中身材算是比較好的，168現(xiàn)在58公斤小數(shù)點后上下浮動，整體來看體重呈上升趨勢。用過各種減肥方式，談?wù)剛€人經(jīng)驗和我身邊朋友的經(jīng)驗。
的方式有以下幾種：
藥物減肥
記憶中應(yīng)該吃過很多種減肥藥，大多因為減肥的動力不足沒有堅持所以記不清名字了。
1、鹽酸芬氟拉明片（已禁售）
高中時，有一個同學(xué)的姐姐游泳隊退役，運(yùn)動量下降但食量沒降，半年左右就從大高個、大長腿變成了膀大腰圓。后來去醫(yī)院，醫(yī)生給她開了鹽酸芬氟拉明片，175的身高一個月就瘦到了60公斤。之后，這種藥就在女生中流行起來。很小的藥片一次一片，吃了心慌，低血糖癥狀明顯，但效果很贊。后來聽說那位姐姐因為體重下降太快，上樓梯暈倒從樓梯上摔下來后就不敢再吃了。
2、碧生源減肥茶
大學(xué)時喝過碧生源，每天三次，2個月。味道不難喝，淡***的茶水里有濃濃的荷葉的清香。體重大概51公斤上下，后來得了腰疼的毛病。
3、泰國yanhee
大家好，我是要瘦下來的李小二。
我覺得女生的正確減肥方法就是吃點好的+多運(yùn)動運(yùn)動
吃點好的？
我們不就是吃的太好才會胖嗎？怎么會吃點好的就會瘦下去呢？我想說，要瘦也要美食。
誰說減肥就不能吃點好的？胖起來的原因雖然也是因為暴飲暴食，但是好多人沒吃多少也會胖起來，這是為啥子⊙ω⊙
還不是因為→_→瘦子吃雜糧飯的時候，你在吃大米飯；瘦子吃低熱量零食的時候，你在吃高卡路里的曲奇餅干??所以在飲食上吃點有營養(yǎng)的至！關(guān)！重！要！
接下來我就給大家推薦一下來自一名瘦子的減肥食譜，你就知道為什么有的人就是胖不起來了>o<
午餐：雜糧飯1碗+兩素一葷+湯
首先是飲食
控制好飲食自然可以讓你的體重輕松降低。而飲食應(yīng)該多吃蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素，同時也應(yīng)該多喝水，拒絕油膩辛辣食物。同時補(bǔ)充纖維素也能促進(jìn)腸胃消化，加快代謝速度。同時保證規(guī)律的飲食也會對你的體重有很好的控制。平時飲食多注重流食也會有效降低自己的體重
其次就是運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)身體對脂肪的消耗，只有消耗掉身體的脂肪才能有效的降低體重。同時運(yùn)動也可以增強(qiáng)身體免疫力，使身體更健康。
女生在運(yùn)動的時候應(yīng)該多注重有氧運(yùn)動，像跑步，游泳等。運(yùn)動也可以讓肌肉更加緊致，身材更具曲線感。
同時減肥需要堅持
可以找人陪同一起運(yùn)動，互相鼓勵，同時兩個人也可以讓減肥增加趣味性，使減肥不那么枯燥，這樣更有利于你的堅持
也可以看別人減肥后的效果，想象自己通過努力也能達(dá)到這樣的效果，可以讓自己更加有毅力的堅持下去。
也可以樹立自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)，有了動力，堅持下去就一定可以有效的減肥。
減肥有很多方法，控制飲食而不是不飲食，再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是健康的減肥方法。
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動適合減肥呢女士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動適合減肥呢女士的2點解答對大家有用。
2025-01-07