大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操躺下動作要領(lǐng)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操躺下動作要領(lǐng)的解答，讓我們一起看看吧。
40－50女人最好的運動是什么，跳有氧健身操好還是瑜伽好呢？
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40—50歲女人最好的運動是什么呢？首先，我想知道40—50歲女人的身體狀況如何？工作和家庭等情況如何？
40—50歲女人的美麗容顏，挺拔、修長和優(yōu)美曲線的身材巳變化了；家里的孩子大了，家里的操勞及工作耗去了亮麗的青春和旺盛的體力。這年齡的女士更重要是進入了“圍經(jīng)期”；女性的美貌及曲線身材的保護神“例***”開始不光臨了。
所以，40—50歲女人的最好運動是盡量留住亮麗的容顏，減少發(fā)胖，減輕骨質(zhì)疏松，減少肌肉流失和皮膚松垂。也就是減少更年期綜合癥產(chǎn)生的影響。
建議最好的運動為適合自己的情況和需要的運動。如瑜伽鍛煉，能恢復(fù)挺拔秀美的身材，亮麗的肌膚等。又如跳有氧健身操，能增強心肺功能，增加身體的平衡和協(xié)調(diào)能力等。
40—50歲女人要運動起來，減少“圍經(jīng)期”或更年期的影響；保持愉悅的心情，重塑美麗女士的形象
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兩種都可以?？茨姆N適合你，你喜歡哪種。喜歡靜，舒緩點，瑜伽不錯。喜歡動態(tài)的，健身操挺好。也可以兩種都進行，健身操跳完了，進行簡單的拉伸，最好。不過哪種都需要堅持，才有效。我就是，有時一段時間瑜伽，有時跑步，跳躍等，但跑步前做做熱身運動，跑步后簡單的拉伸。周末，偶爾登山徒步。
我是2017年開始接觸健身操，那時因為考職稱天天忙著看書，基本不運動，考完以后才發(fā)現(xiàn)體重飆升，然后就去學(xué)跳廣場舞，然后接觸健身操，然后瘋狂的愛上了健身操，全網(wǎng)找視頻學(xué)下載，學(xué)剪輯，學(xué)新操，每天不管刮風(fēng)下雨都堅持去跳，整整堅持了八年。現(xiàn)在也是奔五的人了，鍛煉好像也失去了動力，天天在家躺著偶爾心血來潮也會跳一下，我們這個年紀(jì)的女人是可以跳健身操的，只是要避開劇烈運動，激烈運動關(guān)節(jié)容易受傷，半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損，特別是現(xiàn)在最火的曳步舞，最容易受傷?？梢蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa20a5d0a9f2a5e5c relatedlink">一些適合室內(nèi)跳的運動量不是太大的健身操，比如腰腹操，適當(dāng)減少運動時間，注意補充鈣片。瑜伽我也不喜歡，太靜，半天不換一個動作，我也是沒耐心去學(xué)。
女人到了40以后身體各項機能會迅速下降，肌肉流失很快，皮膚每年0.1cm速度下垂，本人今年46歲，在前幾年意識到了這個問題，為了能讓自己能堅持和掌握正確的方法運動，花了一筆錢請私教，經(jīng)過三年多的實踐總結(jié)如下：
如果你體重超標(biāo)想減肥的朋友，每次有氧起碼30分鐘以上，包括有氧操，跑步游泳等，增加心肺功能，又能消耗多余的卡路里，瑜伽是拉筋，對于我們這個年齡的女人，也非常好，老話說筋長一寸，命活10年，可見拉伸的好處，增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，矯正含胸駝背，還能提升氣質(zhì)，本人認為最好每個禮拜再加一次力量訓(xùn)練，增加身體肌肉，皮膚會緊致，飽滿，對于緩解皮膚下垂非常有用！
總之堅持運動是健體，促進睡眠，美容等方面的最好的方法，還能減緩女人更年期癥狀，好處[_a***_]很多很多！……最后愿我們40到50的女人都有一個健健康康的身體！老了還能游山玩水，去想去的地方！……
有沒有什么可以在家做的減肥運動？
很高興回答你的問題，俗話說的好只要功夫深，鐵杵都能磨成針。更何況是減肥呢？只要你有這個心。
我們可以花錢買個室內(nèi)的跑步機，這樣我們就可以在跑步機上跑步了，既簡單方便又效果明顯。因為跑步是最好的減肥方式之一。
我們要在家里做到能走路就不站著，能站著就不坐著。就是我們可以做些小運動。動動腿呀，動動胳臂呀。因為你只要在動就會消耗能量，就有助于減肥。
無論你是久坐的上班族還是不常運動的學(xué)生黨，這組無機械運動神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說，直接來干貨！
1、深蹲
增強肌腱力量，初級訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動作?？梢栽鰪姽穷^、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運動適合力量較小的，沒有運動基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運動強度為初級，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價值。
運動
跑步
跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完，當(dāng)然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
轉(zhuǎn)呼啦圈
在家就能做的減肥運動，需要場地不那么大，器械不要求專業(yè)，時間也不能太長，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運動都屬于間歇性高強度運動，燃脂減肥效果非常好，運動二十分鐘半小時相當(dāng)于跑步一兩個小時。但是該運動要求運動者有一定的運動基礎(chǔ)，因為強度相對較大。
剛開始先做波比跳吧，等運動一段時間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因為三者之中，波比跳還相對最簡單運動強度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實看著這些運動也是不難的，但全程做下來確實挺累人的。
簡單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜***資料，都是很好學(xué)的，主要是堅持。
祝您減肥成功！
練習(xí)瑜伽咯，在家的運動無非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因為在家里你可以練習(xí)瑜伽的全部動作，這是其他的運動不具備的，完整的鍛煉有利于身體運動的連續(xù)，有利于減肥。
這個體式能夠讓我們看起來像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個體式需要我們以山式為基礎(chǔ)站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉(zhuǎn)，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側(cè)，抓住左腿腳尖，這個姿勢就完成啦。
這個體式與站立鎖腿式相似，只不過站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個體式可以提升平衡能力及專注力，加強背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個體式就十分簡單了，不過做這個姿勢的時候需要一個吊桿來作為***道具。我們以山式作為基礎(chǔ)，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個體式都對腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標(biāo)準(zhǔn)，不論是多簡單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行練習(xí)，不然動作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不只是做了以后沒有減肥塑身的效果，還有可能對身體造成不良影響哦。
有哪些素人減肥健身經(jīng)驗分享？
如果要素食就不建議運動！運動會消耗過多能量，消耗糖原，反而引起體重增加！如果不是熱愛運動，不建議健身減肥，一旦停止會引起反彈！單純素食可以減肥，前提是需要補充植物蛋白！合理飲食才能健康瘦！
素人減肥：我也想減肥，只是想，從來沒有去實行過，一，我沒有時間，二，我經(jīng)濟上給不給力，所以這個問題我也沒有什么經(jīng)驗。
我有一個同事，她就報了一個鍛煉身體的班，鍛煉了一段時間了，身體比之前好很多。
我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不為生活奔波勞碌的時候，我也要健身，鍛煉，我也想要一個身體棒棒的自己。
可以去看我的文章分享，都是自己的經(jīng)驗。健身三年，從鄭多燕減肥操開始，慢慢學(xué)習(xí)，實踐，從減體重開始，到現(xiàn)在塑型為主，體重在92斤到96斤浮動，大臂圍度減小6cm，大腿圍度減小7cm，小腿圍度減小4cm。健身是一個改變自我的過程，漫長而艱難，但是請相信，堅持就一定會有成果。
很高興回答這個問題，說說我的經(jīng)驗。
年輕時曾經(jīng)很胖，身高1米６，體重大概130斤左右，實際吃得不多，每頓飯２小碗，而且從小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，飲食偏素，口味重，好辣。
個人平時也一直喜歡運動，游泳、跳舞、打藍球……
睡眠狀況，從小不睡懶覺不耐床，常常1、2點睡早上6點左右起床。
后來分析，當(dāng)時每天過得很快樂，無憂無慮，也就是常說的“心寬體胖”。
之后，準(zhǔn)備結(jié)婚那段時間慢慢變得很瘦，只有100斤左右，每天忙于裝修房屋，從材料***買到設(shè)計布置全是自己一手包辦，生活習(xí)慣沒有什么改變。
分析爆瘦原因，操心操勞。
換工作后，又慢慢胖了，110多斤，體重聽著還好，但體型明顯的胖，也是因為當(dāng)時工作環(huán)境寬松，每天過得很開心，沒有多少壓力。
在這個階段持續(xù)很久，后來練習(xí)瑜伽，體型慢慢勻稱，因之前一直喜歡運動，加上天生體型屬于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆積脂肪。
練習(xí)瑜伽后對改善體型很有幫助。
到此，以上就是小編對于減肥健身操躺下動作要領(lǐng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操躺下動作要領(lǐng)的3點解答對大家有用。
