大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操躺下動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操躺下動(dòng)作要領(lǐng)的解答，讓我們一起看看吧。
40－50女人最好的運(yùn)動(dòng)是什么，跳有氧健身操好還是瑜伽好呢？
#邀請(qǐng)你加入身心驛站圈子：#
40—50歲女人最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？首先，我想知道40—50歲女人的身體狀況如何？工作和家庭等情況如何？
40—50歲女人的美麗容顏，挺拔、修長(zhǎng)和優(yōu)美曲線的身材巳變化了；家里的孩子大了，家里的操勞及工作耗去了亮麗的青春和旺盛的體力。這年齡的女士更重要是進(jìn)入了“圍經(jīng)期”；女性的美貌及曲線身材的保護(hù)神“例***”開(kāi)始不光臨了。
所以，40—50歲女人的最好運(yùn)動(dòng)是盡量留住亮麗的容顏，減少發(fā)胖，減輕骨質(zhì)疏松，減少肌肉流失和皮膚松垂。也就是減少更年期綜合癥產(chǎn)生的影響。
建議最好的運(yùn)動(dòng)為適合自己的情況和需要的運(yùn)動(dòng)。如瑜伽鍛煉，能恢復(fù)挺拔秀美的身材，亮麗的肌膚等。又如跳有氧健身操，能增強(qiáng)心肺功能，增加身體的平衡和協(xié)調(diào)能力等。
40—50歲女人要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，減少“圍經(jīng)期”或更年期的影響；保持愉悅的心情，重塑美麗女士的形象
。
兩種都可以?？茨姆N適合你，你喜歡哪種。喜歡靜，舒緩點(diǎn)，瑜伽不錯(cuò)。喜歡動(dòng)態(tài)的，健身操挺好。也可以兩種都進(jìn)行，健身操跳完了，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，最好。不過(guò)哪種都需要堅(jiān)持，才有效。我就是，有時(shí)一段時(shí)間瑜伽，有時(shí)跑步，跳躍等，但跑步前做做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后簡(jiǎn)單的拉伸。周末，偶爾登山徒步。
我是2017年開(kāi)始接觸健身操，那時(shí)因?yàn)?/a>考職稱天天忙著看書(shū)，基本不運(yùn)動(dòng)，考完以后才發(fā)現(xiàn)體重飆升，然后就去學(xué)跳廣場(chǎng)舞，然后接觸健身操，然后瘋狂的愛(ài)上了健身操，全網(wǎng)找視頻學(xué)下載，學(xué)剪輯，學(xué)新操，每天不管刮風(fēng)下雨都堅(jiān)持去跳，整整堅(jiān)持了八年。現(xiàn)在也是奔五的人了，鍛煉好像也失去了動(dòng)力，天天在家躺著偶爾心血來(lái)潮也會(huì)跳一下，我們這個(gè)年紀(jì)的女人是可以跳健身操的，只是要避開(kāi)劇烈運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)容易受傷，半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損，特別是現(xiàn)在最火的曳步舞，最容易受傷?？梢蕴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa20a60236bbc9e3b relatedlink">一些適合室內(nèi)跳的運(yùn)動(dòng)量不是太大的健身操，比如腰腹操，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意補(bǔ)充鈣片。瑜伽我也不喜歡，太靜，半天不換一個(gè)動(dòng)作，我也是沒(méi)耐心去學(xué)。
女人到了40以后身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)迅速下降，肌肉流失很快，皮膚每年0.1cm速度下垂，本人今年46歲，在前幾年意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，為了能讓自己能堅(jiān)持和掌握正確的方法運(yùn)動(dòng)，花了一筆錢請(qǐng)私教，經(jīng)過(guò)三年多的實(shí)踐總結(jié)如下：
如果你體重超標(biāo)想減肥的朋友，每次有氧起碼30分鐘以上，包括有氧操，跑步游泳等，增加心肺功能，又能消耗多余的卡路里，瑜伽是拉筋，對(duì)于我們這個(gè)年齡的女人，也非常好，老話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，命活10年，可見(jiàn)拉伸的好處，增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，矯正含胸駝背，還能提升氣質(zhì)，本人認(rèn)為最好每個(gè)禮拜再加一次力量訓(xùn)練，增加身體肌肉，皮膚會(huì)緊致，飽滿，對(duì)于緩解皮膚下垂非常有用！
總之堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是健體，促進(jìn)睡眠，[_a***_]等方面的最好的方法，還能減緩女人更年期癥狀，好處真的很多很多！……最后愿我們40到50的女人都有一個(gè)健健康康的身體！老了還能游山玩水，去想去的地方！……
有沒(méi)有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
很高興回答你的問(wèn)題，俗話說(shuō)的好只要功夫深，鐵杵都能磨成針。更何況是減肥呢？只要你有這個(gè)心。
由于家里空間的限制，我們可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如我們可以練練瑜伽，俯臥撐，平板支撐等等。也是可以有助于我們減肥的。
我們可以花錢買個(gè)室內(nèi)的跑步機(jī)，這樣我們就可以在跑步機(jī)上跑步了，既簡(jiǎn)單方便又效果明顯。因?yàn)榕懿绞亲詈玫臏p肥方式之一。
我們要在家里做到能走路就不站著，能站著就不坐著。就是我們可以做些小運(yùn)動(dòng)。動(dòng)動(dòng)腿呀，動(dòng)動(dòng)胳臂呀。因?yàn)槟阒灰趧?dòng)就會(huì)消耗能量，就有助于減肥。
無(wú)論你是久坐的上班族還是不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨，這組無(wú)機(jī)械運(yùn)動(dòng)神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說(shuō)，直接來(lái)干貨！
1、深蹲
增強(qiáng)肌腱力量，初級(jí)訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作?？梢栽鰪?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運(yùn)動(dòng)適合力量較小的，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為初級(jí)，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）
有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
（出門(mén)時(shí)間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
轉(zhuǎn)呼啦圈
在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，需要場(chǎng)地不那么大，器械不要求專業(yè)，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運(yùn)動(dòng)都屬于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果非常好，運(yùn)動(dòng)二十分鐘半小時(shí)相當(dāng)于跑步一兩個(gè)小時(shí)。但是該運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因?yàn)閺?qiáng)度相對(duì)較大。
剛開(kāi)始先做波比跳吧，等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間波比跳做著沒(méi)壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因?yàn)槿咧校ū忍€相對(duì)最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實(shí)看著這些運(yùn)動(dòng)也是不難的，但全程做下來(lái)確實(shí)挺累人的。
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時(shí)間，休息10秒接著做，做20分鐘。開(kāi)始能做10分鐘就很好了。堅(jiān)持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜***資料，都是很好學(xué)的，主要是堅(jiān)持。
祝您減肥成功！
練習(xí)瑜伽咯，在家的運(yùn)動(dòng)無(wú)非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因?yàn)樵诩依锬憧梢跃毩?xí)瑜伽的全部動(dòng)作，這是其他的運(yùn)動(dòng)不具備的，完整的鍛煉有利于身體運(yùn)動(dòng)的連續(xù)，有利于減肥。
這個(gè)體式能夠讓我們看起來(lái)像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個(gè)體式需要我們以山式為基礎(chǔ)站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉(zhuǎn)，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側(cè)，抓住左腿腳尖，這個(gè)姿勢(shì)就完成啦。
這個(gè)體式與站立鎖腿式相似，只不過(guò)站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個(gè)體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個(gè)體式可以提升平衡能力及專注力，加強(qiáng)背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個(gè)體式就十分簡(jiǎn)單了，不過(guò)做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候需要一個(gè)吊桿來(lái)作為***道具。我們以山式作為基礎(chǔ)，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個(gè)體式都對(duì)腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標(biāo)準(zhǔn)，不論是多簡(jiǎn)單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不只是做了以后沒(méi)有減肥塑身的效果，還有可能對(duì)身體造成不良影響哦。
有哪些素人減肥健身經(jīng)驗(yàn)分享？
如果要素食就不建議運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗過(guò)多能量，消耗糖原，反而引起體重增加！如果不是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不建議健身減肥，一旦停止會(huì)引起反彈！單純素食可以減肥，前提是需要補(bǔ)充植物蛋白！合理飲食才能健康瘦！
素人減肥：我也想減肥，只是想，從來(lái)沒(méi)有去實(shí)行過(guò)，一，我沒(méi)有時(shí)間，二，我經(jīng)濟(jì)上給不給力，所以這個(gè)問(wèn)題我也沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)。
我有一個(gè)同事，她就報(bào)了一個(gè)鍛煉身體的班，鍛煉了一段時(shí)間了，身體比之前好很多。
我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不為生活奔波勞碌的時(shí)候，我也要健身，鍛煉，我也想要一個(gè)身體棒棒的自己。
可以去看我的文章分享，都是自己的經(jīng)驗(yàn)。健身三年，從鄭多燕減肥操開(kāi)始，慢慢學(xué)習(xí)，實(shí)踐，從減體重開(kāi)始，到現(xiàn)在塑型為主，體重在92斤到96斤浮動(dòng)，大臂圍度減小6cm，大腿圍度減小7cm，小腿圍度減小4cm。健身是一個(gè)改變自我的過(guò)程，漫長(zhǎng)而艱難，但是請(qǐng)相信，堅(jiān)持就一定會(huì)有成果。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)。
年輕時(shí)曾經(jīng)很胖，身高1米６，體重大概130斤左右，實(shí)際吃得不多，每頓飯２小碗，而且從小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，飲食偏素，口味重，好辣。
個(gè)人平時(shí)也一直喜歡運(yùn)動(dòng)，游泳、跳舞、打藍(lán)球……
睡眠狀況，從小不睡懶覺(jué)不耐床，常常1、2點(diǎn)睡早上6點(diǎn)左右起床。
后來(lái)分析，當(dāng)時(shí)每天過(guò)得很快樂(lè)，無(wú)憂無(wú)慮，也就是常說(shuō)的“心寬體胖”。
之后，準(zhǔn)備結(jié)婚那段時(shí)間慢慢變得很瘦，只有100斤左右，每天忙于裝修房屋，從材料***買到設(shè)計(jì)布置全是自己一手包辦，生活習(xí)慣沒(méi)有什么改變。
分析爆瘦原因，操心操勞。
換工作后，又慢慢胖了，110多斤，體重聽(tīng)著還好，但體型明顯的胖，也是因?yàn)楫?dāng)時(shí)工作環(huán)境寬松，每天過(guò)得很開(kāi)心，沒(méi)有多少壓力。
在這個(gè)階段持續(xù)很久，后來(lái)練習(xí)瑜伽，體型慢慢勻稱，因之前一直喜歡運(yùn)動(dòng)，加上天生體型屬于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆積脂肪。
練習(xí)瑜伽后對(duì)改善體型很有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操躺下動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操躺下動(dòng)作要領(lǐng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
