大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃晚飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能吃晚飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚飯后，到球館打半個(gè)小時(shí)的羽毛球可以瘦身嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
- 下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
晚飯后，到球館打半個(gè)小時(shí)的羽毛球可以瘦身嗎？
首先，晚飯后半個(gè)小時(shí)才能去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)要切記，否則就不是鍛煉而是傷身了。
瘦身需要就是身體攝入的食物熱量少于人體一天消耗的熱量，這樣為了支持人體耗能，就必須燃燒身體脂肪來(lái)維持耗能所需，從而達(dá)到瘦身的效果。
在每天身體攝入食物熱量基本恒定，而且不會(huì)超過(guò)身體一天消耗的熱量值的話，晚飯后半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)肯定是可以瘦身的，只不過(guò)，半個(gè)小時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)消耗能量有限，瘦身的幅度不會(huì)太大，一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)更好些。
半個(gè)小時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)，只能說(shuō)是中等強(qiáng)度的鍛煉，雖說(shuō)消耗能量有限，但也有一個(gè)對(duì)瘦身有幫助的特點(diǎn)：中等強(qiáng)度的鍛煉之后，不會(huì)像高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量之后，有著胃口大開(kāi)的感覺(jué)。半個(gè)小時(shí)的羽毛球鍛煉之后，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，從而對(duì)管住嘴減少熱量攝入有極大的幫助，從另一方面對(duì)瘦身有幫助。
瘦身主要在于堅(jiān)持，羽毛球號(hào)稱***型運(yùn)動(dòng)，趣味性 ***型極強(qiáng)，能讓人著迷，從而達(dá)到持續(xù)不斷參加運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。所以，晚飯后半個(gè)小時(shí)之后打半小時(shí)羽毛球，對(duì)瘦身是有極大幫助的，你會(huì)很快覺(jué)得半個(gè)小時(shí)不夠，需要再多打些時(shí)間的。這里還得提醒一下：羽毛球運(yùn)動(dòng)雖好，過(guò)量了恐怕是會(huì)傷身哦。保持半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣吧！
吃完飯，一般不建議進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，慢走會(huì)比較合適，羽毛球這種活動(dòng)建議飯后一個(gè)小時(shí)以上再進(jìn)行。
每天堅(jiān)持羽毛球會(huì)起到瘦身效果，但是活動(dòng)前要充分熱身，羽毛球會(huì)有很多急停，啟動(dòng)的動(dòng)作，所以要避免熱身不充分造成的傷痛。同時(shí)為了達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能暴飲暴食，減少能量攝取。
第一，瘦身必須是有氧運(yùn)動(dòng)，而且基本需要持續(xù)一定的時(shí)間，30分鐘以上。心率才能達(dá)到130以上；
第二，打羽毛球是隨便打打還是認(rèn)真的跑步伐、加手上動(dòng)作。
總的來(lái)說(shuō)，如果能達(dá)到上面第一條說(shuō)的，應(yīng)該就有減肥效果。但您的時(shí)間上可能還不夠。
以上信息希望對(duì)您有用，謝謝
運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
問(wèn)題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運(yùn)動(dòng)完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂效果也不會(huì)太好。
所說(shuō)的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿?，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個(gè)食譜，按照這個(gè)吃，一個(gè)月瘦個(gè)十斤，沒(méi)啥問(wèn)題，還不會(huì)挨餓，不過(guò)減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對(duì)好吃一點(diǎn)的
運(yùn)動(dòng)后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運(yùn)動(dòng)都白練了。要是想減脂的話，運(yùn)動(dòng)后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開(kāi)水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 運(yùn)動(dòng)后晚餐是否對(duì)減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹[_a***_]晚上吃的食譜。
? 一：海鮮冬瓜湯
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人一定會(huì)大量的流汗，因此會(huì)因?yàn)?/a>失水過(guò)多而變得胃口不佳。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問(wèn)題，建議煮點(diǎn)海鮮冬瓜湯來(lái)喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯(cuò)的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來(lái)說(shuō)，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時(shí)候制作一份低脂的雞肉沙拉來(lái)吃，不僅可以幫助飽腹，同時(shí)也可以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時(shí)候還可以喝一杯酸奶，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，簡(jiǎn)直是再好不過(guò)的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強(qiáng)的飽腹感，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時(shí)，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對(duì)減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍(lán)花
西藍(lán)花幾乎是每個(gè)減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強(qiáng)。
您好，我從幾個(gè)方面來(lái)回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前還是之后吃？
建議運(yùn)動(dòng)后吃飯，有些人覺(jué)得練完再吃那不是白練了，實(shí)際上不是這樣的。運(yùn)動(dòng)消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個(gè)免疫力下降的情況，這個(gè)時(shí)候一是需要即使補(bǔ)充保護(hù)我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲(chǔ)備能及時(shí)恢復(fù)，這對(duì)于我們持續(xù)訓(xùn)練走計(jì)劃很有必要。
2.運(yùn)動(dòng)選擇
我更傾向于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實(shí)可以放心的吃而不用過(guò)多的擔(dān)心長(zhǎng)胖，但是有氧就不同了。
3.運(yùn)動(dòng)之前還需要吃東西么？
建議運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一兩片面包。
運(yùn)動(dòng)后還是要吃的
雖然運(yùn)動(dòng)后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒(méi)有能量的時(shí)候，他也會(huì)分解肌肉，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)完后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)碳水，然后再加上一點(diǎn)高蛋白的食品多一點(diǎn)蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對(duì)你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來(lái)源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)先消耗你身上的碳水，也就是儲(chǔ)存在身體里面的糖原，然后才會(huì)動(dòng)用到你的備用能源就是脂肪，運(yùn)動(dòng)后你身體的能量?jī)?chǔ)備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會(huì)分解很多的脂肪，還有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉作為能源能量來(lái)供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點(diǎn)，那個(gè)健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點(diǎn)蔬菜碳水可以稍微減少一點(diǎn)。
下午五六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
肥胖的成因就是我們?nèi)顺赃M(jìn)去的大于排出來(lái)的，久而久之，身體內(nèi)就堆積了大量垃圾。今天小編就介紹一些日常要注意的點(diǎn)，畢竟減肥不是一天的事，養(yǎng)成習(xí)慣才是最重要的。減肥的好處特別多，首先就是美觀。沒(méi)辦法，我們沒(méi)有生在唐朝，現(xiàn)在社會(huì)偏好瘦。我們也不能逆社會(huì)而行。其次就是身體健康。體重過(guò)重會(huì)導(dǎo)致許多疾病，所以要讓自己的體重維持在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
許多人在減肥時(shí)可能會(huì)***取節(jié)食的辦法，但其實(shí)節(jié)食不是一種健康的方法，會(huì)有很多副作用。因?yàn)槿绻砩喜怀詵|西，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的代謝就會(huì)降低，這樣就會(huì)使得越來(lái)越難減肥。第二天早上也會(huì)因?yàn)樘I而吃下更多的食物。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有些人還可能會(huì)掉頭發(fā)，貧血等等。而小編今天要介紹的是減肥期間吃晚飯的三個(gè)原則，堅(jiān)持它比節(jié)食效果更明顯，更健康。
1.注意吃飯的頻率和專注力?，F(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，人們吃東西特別快，沒(méi)怎么嚼就吞咽了，這樣不僅給胃增加了負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久以后會(huì)得胃病，還會(huì)使食物消化不完全，人沒(méi)有完全吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。而且身體對(duì)于你吃東西的量就是用咀嚼來(lái)判斷的。如果吃的過(guò)快，身體就會(huì)以為你沒(méi)吃那么多，也不會(huì)提醒你已經(jīng)飽了，這樣在不知不覺(jué)的情況下就多吃了許多東西。注意專注力也是同樣，現(xiàn)在的人都喜歡吃飯的時(shí)候看劇或者做別的事情，這樣也會(huì)讓身體忽略你的進(jìn)食量。
2.多吃一些粗糧?，F(xiàn)在我們吃的都比較精致，熱量比較高，在減肥期間晚餐可選擇一些粗糧，少吃碳水主食。在飯前要可以喝一杯水或者是清湯。人的肚子就那么大，喝了水或者湯，就能占一部分的空間，讓人更容易吃飽。這樣能有效降低吃東西的量。如果不愛(ài)喝湯的人可以在飯前半小時(shí)吃個(gè)水果，一定要挑選含糖量較低的水果。比如蘋果，香蕉等。
3.晚餐盡量吃清淡和以素食水果為主。少吃一些肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的肉食，還要減少油炸的垃圾食品的攝入，最好以清淡的沙拉為主。可以吃一些低熱量的肉食，像雞胸肉這類的。這樣又健康又可以減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃晚飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃晚飯嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
