今天給各位分享減肥方法及感想的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥方法及感想怎么寫進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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我的減肥心得
減肥的心得體會(huì)1 我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。
管住嘴對(duì)于打算減肥的人來(lái)說(shuō)，管住嘴真的太重要了。畢竟美食那么多，誘惑那么大，一不小心就把控不住。炸雞燒烤啤酒使我快樂(lè)，但肥胖又使你不快樂(lè)。
減肥心得體會(huì)范文精選（一） 我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。
運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、塑造身材的重要手段。合理的運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)減肥起到至關(guān)重要的作用。我的經(jīng)驗(yàn)是，選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式是最重要的，可以增加持續(xù)性和趣味性。
科學(xué)減肥課-感想
月首次接觸馮雪老師的《科學(xué)減肥課》。我的BMI在13左右，其實(shí)一直沒(méi)有強(qiáng)烈的減肥需求，但畢竟隨著年齡的增長(zhǎng)腰腹上的小肉肉也默默地隨時(shí)陪伴左右（上了課才知道體重、體脂、腰臀比都要看）。
我從來(lái)沒(méi)有因?yàn)?/a>想減肥絕食過(guò)，這樣下去幾個(gè)月我的體重還是沒(méi)有多大變化。
首先，目標(biāo)設(shè)置一定要合理。減重不是只看體重的變化，體重、體脂、體形三個(gè)目標(biāo)都不能少。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，體重BMI15到24（現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)標(biāo)），體脂18以下（現(xiàn)在21），體形，腰圍85（現(xiàn)在90）。為生活健康而生活，捎帶瘦身。
減肥的代餐，是會(huì)代替一天中一頓飯或兩頓飯，也就是正餐的，它不僅含有150－350大卡的能量，而且搭配合理，同時(shí)各種維生素和微量元素充足。
能量守恒，是科學(xué)減肥的第一性原理。所有科學(xué)減肥的方法，都是在這個(gè)理論上構(gòu)建出來(lái)的，而減肥的實(shí)質(zhì)就是打造能量缺口，簡(jiǎn)單說(shuō)就是攝入的能量小于消耗的能量。
堅(jiān)持減肥已經(jīng)有段時(shí)間了，2015年無(wú)意間看到自己的“肥照”，不敢相信那是自己，開始決定減肥。如果不照相，很難知道自己真實(shí)的樣貌。所以，我說(shuō)要經(jīng)常和照一照全身像，畢竟鏡子是會(huì)欺騙眼睛的。
談?wù)勎矣谩?1天減肥法”的心得
經(jīng)過(guò)21天減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。這個(gè)方法確實(shí)有很好的減肥效果，有實(shí)驗(yàn)者堅(jiān)持了18天，減了16斤。
我還沒(méi)有出現(xiàn)強(qiáng)烈的反效果。但現(xiàn)在，我真正學(xué)會(huì)了將合理的飲食搭配和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且在學(xué)習(xí)著熱愛(ài)而不是貪戀食物，過(guò)猶不及~21天，養(yǎng)成的真的不僅僅是一種習(xí)慣，而是一種對(duì)待食物，對(duì)待自己，對(duì)待生活的態(tài)度。
圖二就是外頭買過(guò)的輕食，色香味兼具減肥期間的營(yíng)養(yǎng)。
還有一個(gè)觀念得到強(qiáng)化就是減肥的關(guān)鍵是減脂不是減重，肥就是肥肉嘛，瘦肉還是得留著，而且還盡量要增加，減肥能達(dá)到減脂同時(shí)增肌效果最為理想。
其實(shí)，胖胖的人都是很善良的，但也正是因?yàn)楹莶幌滦哪c，自律于胖胖的人而言也是很遙遠(yuǎn)的。做不到自律，我們知道再多的減肥方法又有什么用呢。就像韓寒的[_a***_]里面講，我們知道很多的道理，但仍是過(guò)不好我們這平凡的一生。
關(guān)于“跑步節(jié)食”減肥的我的感想
跑步是我唯一原意嘗試的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗芎?jiǎn)單，不像平板支撐和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)那樣容易崩潰。節(jié)食也是降低體重的有效手段。但是節(jié)食會(huì)讓自己虛弱，喪氣，悲觀。
一共3個(gè)月，168cm，從128斤瘦到109斤，一共瘦了19斤，剛開始半個(gè)月最有成就感，我是每天早飯吃很多，中午不吃，晚上喝米湯，所有零食全部不碰。就算吃，也先看卡路里表，這種情況下，每天還能跑步。
聽說(shuō)鍛煉能減肥，我就選擇了跑步。我每天都早到學(xué)校，然后放心書包就直奔操場(chǎng)，開始跑步。由于我跑步認(rèn)真，這一個(gè)月下來(lái)，我居然減了足足10斤。
節(jié)食減肥以來(lái)，作為一個(gè)剛過(guò)而立之年的男人，我已經(jīng)感覺(jué)有點(diǎn)力不從心了。每天上班回家都疲憊不堪，精力差，自然硬度差，痿的又快（這也是后來(lái)促使我跑步的原因之一）。現(xiàn)在想想，節(jié)食后我的身體狀態(tài)比我沒(méi)減肥之前還差。
個(gè)人認(rèn)為跑步減肥和節(jié)食減肥同等重要，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥不僅限于跑步，有很多朋友一提到減肥首先想到的就是節(jié)食和跑步，我們經(jīng)常說(shuō)減肥就是要管住嘴邁開腿，這樣的觀點(diǎn)是十分正確的，但邁開腿不能只靠跑步。
減肥的有效方法
怎樣減肥才是最有效的1 清淡飲食 多吃新鮮的蔬菜和水果以及其它低熱量食物，肉類也要選擇魚肉、大蝦、雞胸肉等低脂肪肉類，清淡飲食不僅可以減肥瘦身，而且還能美容美白，讓皮膚變得更加水嫩。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。
超有效減脂小知識(shí) 減肥小知識(shí) 每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對(duì)較少。
減肥的方式有很多種，建議選擇一些物理的減肥方法和控制飲食來(lái)達(dá)到瘦身。常用的有效減肥方法有以下幾種：通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。通過(guò)按摩的方式進(jìn)行減肥。如果是腹部，那就針對(duì)腹部進(jìn)行***。
健康減肥的有效方法
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法 運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，這是最安全、最有效、最健康的減肥方式，比如：快走、慢跑、跳繩、騎車、打籃球等運(yùn)動(dòng)，能快速的燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。 每天進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，不論從何時(shí)開始減肥都要堅(jiān)持下去。
3、在減肥期間，建議多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合多種不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式，并輔以力量訓(xùn)練，減少肌肉流失，同時(shí)保持高代謝狀態(tài)。 在減肥后期，建議以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行塑形，多做力量訓(xùn)練可以有效提高肌肉含量，從而保持身體的高代謝狀態(tài)。
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