大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于剛健身時候想減肥怎么減的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹剛健身時候想減肥怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
第一次在健身房健身，想減去肚子上的一些贅肉，該怎么做？
想去健身房減掉肚子上的贅肉，大致的方法就是有做有氧運動燃脂減肥，但是要根據(jù)自己的體重基數(shù)來挑選適合自己的運動方式。
減肥不是減體重，減肥是全身性的瘦身沒有單一性的減肥，目的是減掉身上多余的脂肪而不是減掉瘦體重，因為對于一些缺乏鍛煉的人來說，就算是強度再低也會增加一些肌肉（瘦體重），所以雖然體重維持不變，但通過和以前的身材對比確實是瘦了，一些減肥人士往往走進一個誤區(qū)，以為體重沒有發(fā)生變化就是減肥沒效果，其實那是錯誤的。
剛開始減肥的時候體重確實沒有發(fā)生改變，那是你的身體在減脂的同時肌肉也在增加，當你的身體逐漸適應了之后，肌肉才會停止成長，這時候減肥體重變化才會能夠從體重秤上看出很大的幅度。這就是為什么一些長跑運動員、足球運動員雖然能看出很明顯的肌肉線條，卻不會太發(fā)達的原因。新手健身者不要過于頻繁的測試體重，因為那不僅當你沒有幫助，還會打擊到你的信心，只要你動起來減肥是一定有效果的，同樣的身高體重，不一樣的身材就是胖體重和瘦體重的占比原因。
前面有說過 ，運動減肥的關(guān)鍵就是要動起來，只要你動起來減肥才會有成效，但是要怎么動也是因人而異的，畢竟不是每一項運動都適合自己，就像如果一個過度肥胖的人你要ta天天跑步、跳繩那是對膝蓋的磨損非常嚴重的。減肥的方法有很多種，找到適合自己的減肥方式很重要，好的健身計劃能讓你的減肥效率提高，不至于不知道該如何展開運動。
健身房里常見的有氧運動有跑步機、跳繩、戰(zhàn)繩、動感單車、游泳、瑜伽、跳舞等方式。剛開始進行這些運動的時候，我建議一開始以慢而長的訓練方式進行，比如說跑步，我不推薦你一開始就把跑速提高，而是推薦你以正常走路、快走的方式走上幾天再說，前期以適應為主，可以非常有效的讓你避免一些運動風險。不用你一天跑多快跑多長時間，你先堅持每天走個半小時或者一個小時了再說，特別是針對那些不經(jīng)常運動，在常坐不動的人，這樣可以讓你的身體逐漸適應。
當你適應的差不多時，想要減肥效果更快更好的時候，就可以改變運動方式，由慢而長轉(zhuǎn)換成快而短的運動減肥方式，比如說你以前跑一公里要十分鐘，現(xiàn)在你要把時間縮短，提高運動強度，高強度低間息的運動方式燃脂效果是最明顯的，到這個方式不適合新手。
飲食很重要，從日常飲食中我們要怎么吃減肥才不受影響，我直接長話短說，因為這不是這篇文章的重點，但又不說不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不飽哪有力氣減肥??？關(guān)鍵是該怎么吃吃什么。
日常飲食上我們一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千萬別吃太多油膩性的食物，油炸類的食物，糖類食物
第一次去健身房，一般都會比較懵，因為器械太多了，不知道用哪個好，或者說不知道他們都怎么用有什么用處！同時好多朋友看見教練過來找你聊天的第一個反應一定是在想，是不是要推課程給我，搞得自己不知所措！
其實我想和你說的第一件事不是什么[_a***_]，而是告訴你應該怎樣利用這些教練***！
當他們找你聊天時或者在你做器械時幫你糾正動作，你都可以先跟著他們的指導先試試，沒有必要抱著完全***的心理，因為他們免費提供給你的東西其實能有挺多的！
同時你的目標也是很明確的，想要減掉腹部贅肉，這主要可以通過有氧運動加腹部強化動作以及大肌群訓練為主就可以！
那么你可以先固定幾個器械，來完成自己的無氧動作，主要針對大肌群和腹部肌群，同時要經(jīng)常利用跑步機、橢圓儀、體適能機和動感單車來加強自己的有氧運動！
其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！
哈哈哈～抖個機靈，答主不要生氣
千里之行始于足下
合理飲食+運動，肯定會減脂的
不要只有氧，結(jié)合無氧一起事半功倍
最重要的是堅持
不能急于求成
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做***？
我的建議是，一開始去跑步機上快走，你不要跑，體重偏大對膝蓋不好。時速7公里，你可以每天快走。坡度設置個2就行，堅持走10分鐘。然后在去進行力量訓練，你的力量訓練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進行四個動作，每個動過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時間去騎動感單車！一般一節(jié)動感單車的課程是40分鐘，你能堅持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
但是每次去健身，你就先走10分鐘，熱熱身再去做別的。
力量訓練時偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個周2-3次最多了，太多了對膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓練可以每天進行！給自己1-2天的休息時間，但是休息時間必須控制飲食。
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
到此，以上就是小編對于剛健身時候想減肥怎么減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛健身時候想減肥怎么減的2點解答對大家有用。
