大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康問答的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康問答的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結構？
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會轉化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4afc285c0f56555 relatedlink">增加運動。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會轉化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。
#擴展資料#
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質蛋白質，除了補充必要的營養(yǎng)物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65552b0ee5d39478 relatedlink">運動量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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看哪個都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒有別的選擇。
看飲食結構了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個，
都是通過體內糖攝入不足引起糖代謝不足，
然后儲脂代謝供能，達到減肥目的。
理論上沒問題的，
短期只減肥，看熱量控制；
長期健康可持續(xù)減肥，在飲食結構的基礎上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來源于任何食物。
一個極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細說了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過的文章）。
再來看一個例子，美國的一位達人大叔，90天只吃麥當勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45[_a***_]。
1、健康的飲食需要營養(yǎng)均衡
人體必需的營養(yǎng)素有40余種，這些營養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒有一種食物可以提供人體所需要的所有營養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達到平衡膳食。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過程就是結果，就是未來的生活。一切極端的減肥方式，都無法融入生活，都無法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
熱量和飲食結構是兩方面。攝入熱量少，會幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導致飲食結構單一，就比如每天只吃水煮菜，則會造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結構是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質，碳水化合物，無機鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎代謝，調節(jié)你的內分泌，促進脂肪燃燒，以及促進脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關注我，我會為你詳細解答。
如果你想通過飲食搭配來達到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過吃低熱量的粗糧來補充
脂肪，礦物質，可以通過吃堅果來補充
纖維素，無機鹽，可以通過水果和蔬菜來補充
以上是我的個人觀點，謝謝***納。
健康減肥必須把控制熱量與飲食結構都要考慮在內，雙管齊下才是長久之計，單純節(jié)食不考慮飲食搭配反彈在所難免，單純考慮飲食結構而不控制熱量，減肥看不到效果難以堅持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因為吃多了，吃得多消耗的少能量過剩導致肥胖。要想減肥，控制能量是首要的，少吃多動，有能量虧空，自然就會減肥了。這也是很多節(jié)食者常用的減肥方式，單純的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短時間內就能減肥成功，不過一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈打回原形了。因為你不可能一輩子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好總能量的前提下，從飲食結構上著手，減少一半能量高的精米白面的攝入量，主食多以粗雜糧（玉米、燕麥、糙米、蕎麥、紅小豆等）代替，減少一半食用油的攝入量，水果多選擇能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、魚肉蛋奶豆制品都正常量吃，保證維持健康的基本營養(yǎng)素的攝入。建議早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，控制好總能量。
這樣既控制了攝入總能量，又做到了飲食結構不走極端，即使以后減肥成功，飲食也沒有太大變動，你還害怕會反彈嗎？
怎么減肥算是過量運動？
我認為運動是為了健身，增強免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強運動，要根據(jù)自己體力選擇合適的運動和運動量，減肥運動還貴在堅持，不能一蹴而就。能堅持就沒有過量。功夫不負有心人，適量運動終會見效。不好定義那是適量，那是過量。
過量沒過量看個人的感受，我就有一段印象特深的運動過量經(jīng)歷。那會我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓練，晚上在做有氧運動。本以為在這樣的訓練下身體會很快達到自己理想的樣子，結果卻給我?guī)Я肆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc285c0f565552b0e relatedlink">頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓練過度的癥狀，不管怎么樣還是要一步一個腳印，按照科學合理的辦法運動才行
個人認為減肥和運動過量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴格計算卡路里，120斤的小胖妞天天擔心運動會不會練大只，擔心會不會反彈。
只要不是專業(yè)從事運動員或高強度工作的人，想咱們普通的老百姓平時的運動健身的強度完全不會過量，有的只會是運動量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運動減肥的時候要考慮運動帶來的傷病風險是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過大和超標，對承重關節(jié)的負擔是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當于標準體重的你每天都要背上一大袋面粉應付平時的工作與生活。所以在減肥的時候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔承重關節(jié)的壓力。
我建議對于剛剛入手想要減肥的朋友，初期***用抗阻力訓練是幫助最大的。因為抗阻力訓練主要針對的是骨骼肌，骨骼肌強大之后對于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強大之后可以更好分擔承重關節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內的基礎代謝率越高。人體的基礎代謝率越高，每天體內所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動也會比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應了現(xiàn)有的運動強度，可以再逐步增加強度。因為你的身體比起之前可以成長了許多也可以承受更大的強度，所以基本不會出現(xiàn)運動過量的情況。
人體在正常情況下，每天運動最多2—3小時正常。無論是減脂還是增肌都是如此。
我平時的一個運動量是，1小時到1.5小時的力量訓練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時間，大概是2.5小時。減脂期時每天是力量加有氧，2.5小時左右，每周5次，休息兩天。增肌期時主要以力量訓練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來無論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個比較合適的運動量。不能因為自己練完還有力氣就延長鍛煉時間或者因為精力不足而沒有完成訓練。
除此以外，還要因個人而定。
減肥、減重、減脂是一樣的嗎，它們之間都有什么區(qū)別？
減重和減脂是不相等的，是不能混為一談的。
健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的重量，卻不能告訴你你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
那什么真正的減肥呢？真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。
減重其實有時候是不健康的，而減脂卻是減去脂肪，是健康的。
減重和減脂還是有區(qū)別的。在人最開始減肥時，身體里要減掉的不僅僅是脂肪，還有身體里的毒素和垃圾，比如一般的腸道垃圾。這個過程相當于排毒，之后的減肥就可以向您這樣選擇運動健身，這樣通過運動減脂的方式，既能鍛煉身體，又能鞏固減肥效果，身體塑形成功身體就不容易變形再胖。您之后身體體重沒變化但廋了說明您身體的脂肪率降低，這時身體已經(jīng)達到塑形的條件，說明減肥成功了，沒必要煩惱體重是否再下降。因為健身房的鍛煉在量大之后身體的肌肉線條就會很明顯，如果您是男生，肌肉線條好就沒什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，雖然女生練肌肉就難，可以適當減量健身器材上的健身運動，做一點瑜伽之類拉伸運動也是可以的。
我們往往在減脂的過程當中，我們很多人都會分不清減重和減脂，容易把它搞混，不知道它們的區(qū)別在哪，就知道我要減肥，能受多少斤，要瘦多少斤，純減重的話呢，就是減去我們的體重，不去考慮體脂肪，不去考慮我們肌肉的流失，不考慮皮膚的松緊程度，通過有氧和HIT間歇性打訓練這些是可以達到一個瘦體重的過程，但是你的肌肉流失了，你皮膚越來越松弛，你的基礎代謝也越來越低，體重是下降了，但是后面的你只要攝錄一點熱量都會[_a1***_]消耗不了，導致你不敢多吃，消耗不了的熱量很容易就轉換脂肪存進你的身體，這就是減重的弊端。
那么我們在來說說減脂，說到減脂，我常常都跟的會員們強調，減脂的話不要太在意你的體重，而要把你的重心放在體脂肪，體脂率，是否下降，骨骼肌是否提升，腰臀比是否也有所下降，然后是看我們的基礎代謝率提升沒有，為什么說不要太在意體重呢，因為在減脂的過程當中我們是要通過無氧，抗阻力的訓練去提升你的骨骼肌，和基礎代謝率，那么在這個過程，有的人可能體重不減反增，但是明顯又看上去你比以前要瘦了，以前小一號的衣服褲子也能穿了，這就是減脂的神奇之處，因為同等重量肌肉和脂肪的比例是1比三，也就是說你的皮膚不到緊致了。脂肪下降了，而且還有些許線條，能穿漂亮衣服，還能正常的吃，不怕反彈。這就是減脂和減重的區(qū)別！
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
最大的區(qū)別： 1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降 2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞
到此，以上就是小編對于減肥健康問答的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康問答的3點解答對大家有用。
