大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)48天減肥成功的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)48天減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。

1. 48千卡熱量相當(dāng)于慢跑多少米？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥后，維持多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈呢？
3. 跑完步后持續(xù)燃脂多久？
4. 減肥過(guò)后體虛，怎么補(bǔ)回來(lái)。2019年10月15日08:56:48？

48千卡熱量相當(dāng)于慢跑多少米？

一般情況下，如果想要通過(guò)跑步來(lái)消耗48千卡，這時(shí)候的建議，可能需要跑步至少5公里以上，這種情況下，可能是一般人堅(jiān)持不下，所以建議，平時(shí)可以***用其它的形式，來(lái)幫助這種卡路里的消耗。

比如說(shuō)可以通過(guò)跑步、打籃球、打羽毛、跳繩、以及開合跳和平板支撐、高抬腿，這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的來(lái)幫助消耗患者的卡路里，從而可以幫助燃燒自己的脂肪是患者達(dá)到瘦身的目的，所以建議，如果單純想依靠跑步，來(lái)消耗48千卡一般是很難做到的，建議可以配合其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行消耗。

運(yùn)動(dòng)減肥后，維持多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈呢？

最好天天運(yùn)動(dòng)，活到老，動(dòng)到老，一天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，只要不感到疲勞。最多不要超過(guò)48個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，否則體重就容易有所反彈，每當(dāng)想偷懶時(shí)，就想想“一日練，一日功，一日不練三日空?！边@句話?？梢越?jīng)常變換各種運(yùn)動(dòng)方式，防止因長(zhǎng)期只做一種運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味。

很遺憾 沒有不反彈的減肥 尤其是當(dāng)您的生活方式和飲食習(xí)慣改變后 體重會(huì)隨之變化這是一定的

為什么這么說(shuō)呢 首先我們多年來(lái)對(duì)減肥一事存在很大誤解 大多數(shù)人都覺得減肥很簡(jiǎn)單 制造卡路里差維持一段時(shí)間自然而然就瘦了

可事實(shí)并非如此 我們的身體并不是一臺(tái)計(jì)算器 是千百萬(wàn)年來(lái)人類秉承生存第一不斷進(jìn)化出來(lái)的具有自我調(diào)節(jié)能力的復(fù)雜機(jī)體

可以說(shuō)我們身體的最高宗旨是盡力維持能量攝入和支出的正平衡 任何有違背這個(gè)宗旨的舉動(dòng)發(fā)生他都會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)身體去抗衡 也就是說(shuō)當(dāng)你有意減少攝入或者有意運(yùn)動(dòng)增加消耗 身體對(duì)應(yīng)的舉措就是降低基礎(chǔ)代謝 去盡力減少人體其他的消耗來(lái)彌補(bǔ)

舉個(gè)例子 吃少了手腳冰涼很多人都有體會(huì) 這就是身體降低基礎(chǔ)代謝去維持你生存的最好例子 因?yàn)?/a>他怕你會(huì)餓死 會(huì)盡力在攝入變小的情況下減少身體的消耗 所以節(jié)食減肥只是在一開始有效 慢慢的隨著身體調(diào)低基礎(chǔ)代謝 作用就越來(lái)越低 所以同樣的 當(dāng)你停止了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 身體就會(huì)慢慢調(diào)整新的代謝平衡 運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的那些好處慢慢就會(huì)消失 你也就會(huì)慢慢變胖

所有靠所謂節(jié)食瘦下來(lái)的最終都會(huì)復(fù)胖 多運(yùn)動(dòng)配合良好的飲食習(xí)慣從身體內(nèi)在改變新陳代謝的程度才能減肥成功 才能瘦的永久

很無(wú)耐的告訴你。運(yùn)動(dòng)減脂，一輩子都需要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

因?yàn)槟銦o(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整好脂代謝平衡。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減脂的效率很低很低。注意，是減脂，不是減重。只有真正的減脂才是真減肥。

謝邀，其實(shí)保證一個(gè)正確的減肥方式，減下來(lái)的肉就不容易反彈了，夏天來(lái)了，減脂對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)就是現(xiàn)在的一門必修課了。很多人都會(huì)選擇有氧訓(xùn)練減脂，但是很多人只是跟隨者大家一起說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好，但是具體有氧運(yùn)動(dòng)是什么都不太了解，這就是我要介紹給大家的。

在介紹這些之前，先了解一下什么是有氧訓(xùn)練。詳細(xì)地講有氧訓(xùn)練我們要涉及到生物知識(shí)，但是我們是為了減脂，講那么多學(xué)術(shù)性的東西幫助也不大，所以就通俗地說(shuō)，有氧訓(xùn)練就是在我們氧氣充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，通常都是中低訓(xùn)練量的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎行、登山這些。

那有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？首先，有氧訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們的心肺[_a***_]，對(duì)于所有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，即使像一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練都是必須的，好的心肺功能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。然后就是有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減脂效果了，別看有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但是堅(jiān)持下來(lái)能幫助我們維持低體脂率。

最后一點(diǎn)是提高恢復(fù)速度，有氧訓(xùn)練可以在我們高強(qiáng)度訓(xùn)練之后幫助身體恢復(fù)，緩解身體的疲勞，減少損傷。

很多人堅(jiān)持不來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原因就是有氧訓(xùn)練通常都要耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，還有一個(gè)說(shuō)法是有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才有減脂效果。其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是有一定道理的，我們剛開始訓(xùn)練時(shí)消耗的是糖，在糖消耗差不多后才輪到脂肪的。但是不是完全按照時(shí)間來(lái)算的，我們完全可以調(diào)整自己的有氧訓(xùn)練方案來(lái)找到最好的減脂效率。

跑完步后持續(xù)燃脂多久？

6小時(shí)

一般可以持續(xù)燃燒6小時(shí),因?yàn)橐话阍谶\(yùn)動(dòng)開始后的前30分鐘里,能量主要由糖來(lái)提供,脂肪也同步消耗,但脂肪提供的熱量占比不超過(guò)50%,但如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘,身體供能則以脂肪為主,減肥效率就更好。

6小時(shí)

1.有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)：持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘可使身體供能以脂肪為主，燃脂效果更好，停止運(yùn)動(dòng)后脂肪仍會(huì)持續(xù)燃燒6小時(shí)。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并行可持續(xù)燃燒脂肪2天：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配可有效消耗脂肪，持續(xù)燃燒脂肪的時(shí)間可達(dá)2天以上。

3. 不同的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果各異：跳繩、游泳和慢跑都可燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，每次持續(xù)40分鐘以上更佳。

跑完步后身體進(jìn)入了“恢復(fù)期”，在此期間多余的脂肪將被繼續(xù)消耗，甚至可以持續(xù)燃燒24小時(shí)以上。同時(shí)，持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體代謝率，使身體更長(zhǎng)時(shí)間處于燃燒脂肪的狀態(tài)。但是，這個(gè)時(shí)間因人而異，取決于個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等因素。

因此，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣是減脂瘦身的關(guān)鍵，在此基礎(chǔ)上才能達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

持續(xù)燃脂的時(shí)間因人而異，受到多種因素的影響，包括個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)、飲食習(xí)慣等。一般來(lái)說(shuō)，跑步后的燃脂效果可以持續(xù)30分鐘至48小時(shí)不等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)以有氧代謝方式分解脂肪，并在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒脂肪，直到平衡恢復(fù)為止。此外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食結(jié)合，可以增加身體代謝，并提高長(zhǎng)期燃脂效果。

因此，跑步雖然能夠帶來(lái)即時(shí)的燃脂效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減脂效果。

跑步后持續(xù)燃脂的時(shí)間取決于多個(gè)因素，包括跑步的強(qiáng)度、距離和個(gè)人的身體狀況。通常情況下，跑步會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂，但這個(gè)時(shí)間可能會(huì)因人而異。
較高強(qiáng)度的跑步會(huì)使身體更多地依賴有氧代謝燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)期間和之后都能持續(xù)燃脂。而較低強(qiáng)度的跑步則主要依賴糖分的供能，燃燒脂肪的效果相對(duì)較低。
此外，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如持續(xù)跑步超過(guò)30分鐘，會(huì)使身體進(jìn)入脂肪燃燒模式。在跑步以后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體將繼續(xù)燃燒脂肪以供能，但燃燒速率會(huì)逐漸下降。
需要注意的是，雖然跑步可以幫助燃燒脂肪，但要想達(dá)到減重的效果，還需要控制飲食并保持適量的運(yùn)動(dòng)。

減肥過(guò)后體虛，怎么補(bǔ)回來(lái)。2019年10月15日08:56:48？

減肥過(guò)后體虛是每一個(gè)減肥的人都會(huì)經(jīng)歷的。剛開始，一番腰酸背痛在所難免。

所以說(shuō)在經(jīng)歷過(guò)這些“痛苦”之后，我們?cè)陲嬍成厦嬉惨ＷC充足的營(yíng)養(yǎng)，要盡量多吃一些高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物。保證身體能進(jìn)行正常能量所需的需求。

高蛋白的食物有：雞蛋、雞肉、牛肉、牛奶等等。只盡量少吃一些脂肪含量小的食物。

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到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)48天減肥成功的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)48天減肥成功的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。