大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己在家煮減肥餐方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹自己在家煮減肥餐方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間煮什么粥比較好？
蝦仁/魚片燕麥粥
鮑魚雞胸粥
其實(shí)你都說(shuō)減肥期間了。還喝什么粥，不耐飽。
如果非要跟粥扯上關(guān)系，那你先白水煮一些黑豆，黃豆，花生。然后在備一些堅(jiān)果，核桃，腰果，杏仁。
煮完，自己一手豆仁一手果仁每個(gè)丟點(diǎn)進(jìn)去，灑點(diǎn)蜂蜜，拌開吃...基本就好。
給你一個(gè)靠譜的答案。
減肥通常就是加大消耗，減少攝入，從中醫(yī)調(diào)理來(lái)說(shuō)就是要調(diào)理肥胖體質(zhì)，那如果調(diào)理肥胖體質(zhì)呢？
肥胖體質(zhì)一般就是脾虛，濕氣重，氣血不足等原因造成的，因此調(diào)理也是從這幾個(gè)地方入手，身體調(diào)理后正常飲食就不容易發(fā)胖。
推薦你一個(gè)食療方子:薏米、紅豆、山藥、芡實(shí)、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小時(shí)微微出汗狀態(tài)，可以加速藥效的循環(huán)和吸收，達(dá)到最佳減肥效果。
覺(jué)得好記得關(guān)注哦！
要想快點(diǎn)減肥，肯定不要喝粥啦！
1. 不容易控制胃容量- 同樣多的大米熬粥，肯定比同樣多的大米煮出來(lái)的飯?bào)w積大，對(duì)于正在控制食物總量以縮小胃容量的你來(lái)說(shuō)，吃粥肯定更艱難！
- 或許你會(huì)說(shuō)，既然同樣重量的大米不同的做法，體積不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饑餓感可能來(lái)的更快！然后就特別容易饑不擇食，吃更多的食物。得不償失！
無(wú)論為了減肥還是更健康的目的，我們都不推薦吃高血糖生成指數(shù)的食物。對(duì)于同一食物，，比如蒸煮比較爛的米飯，在餐后0.5~1h內(nèi)血糖水平明顯高于干米飯；煮粥時(shí)間較長(zhǎng)或加堿，在增加粘稠度的同時(shí)也增加了血糖應(yīng)答。因此為了體重管理和血糖水平，不建議吃熬煮比較長(zhǎng)的粥。
實(shí)在想吃粥，怎么辦？
幸好飲食中的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會(huì)降低血糖生成指數(shù)。
所以我們可以在熬粥的時(shí)候加入全谷類（燕麥米、糙米、小米、玉米等）、雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類（紅薯、紫薯、芋頭等）、各種蔬菜（因?yàn)?/a>蔬菜不那么耐長(zhǎng)久的高溫，建議出鍋前加入）和葷菜（比如扇貝、魚蝦、豆制品和各種肉類）。
有些人就是鐘情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白質(zhì)類（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝點(diǎn)粥。
當(dāng)然，不管是什么品種的粥，[_a***_]做點(diǎn)家務(wù)或者小區(qū)活動(dòng)活動(dòng)，也可以緩解高生糖指數(shù)的粥對(duì)減肥的影響。
祝你找到自己的喝粥方式！輕松瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
【2018-3-2文字627參謀長(zhǎng)3】
與其跟你說(shuō)能減肥的招有哪些，還不如跟您講一下，為什么這些粥能減肥，這樣，就萬(wàn)變不離其宗，可以搭配出很多種可以減肥的粥。
先來(lái)說(shuō)一下，為什么我們平日里食用的大米粥之類的為什么不能減肥，因?yàn)榇竺讓儆诰?xì)的食物，在加工過(guò)程中，將大米最外層的谷皮，糊粉層，以及B族維生素及其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，打磨的幾乎沒(méi)有多少，所以說(shuō)我們食用大米粥的時(shí)候，都是吃進(jìn)去的純純的能量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎沒(méi)有，所以說(shuō)，純的白米粥能量是不低的，那么，在粥當(dāng)中加入什么食物就變成能減肥粥呢？換言之，這個(gè)粥能減肥，就說(shuō)明這個(gè)粥的能量含量特別低，一般富含膳食纖維多的食物，它會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，防止便秘。
并且能量特別低，進(jìn)而會(huì)起到減肥的作用，在食用相同的量的情況下，它給人體帶來(lái)的能量是很低的，那么富含膳食纖維的食物有哪些呢？
從主食開始說(shuō)起，粗雜糧，粗雜糧當(dāng)中還有一些屬于全谷類的食物，它們有完整的種皮，胚芽，糊粉層，其含有豐富的膳食纖維，可以將粗雜糧在做粥之前，用高壓鍋或者蒸鍋，將雜糧雜豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，這樣便于減少做粥消耗的時(shí)間，而且它們的營(yíng)養(yǎng)成分也是不會(huì)變的，如我們經(jīng)常食用的，五谷養(yǎng)生粥、雜糧粥、紅豆粥、綠豆粥、薏米粥。
還有一類食物，如果薯類的食物，它們富含的膳食纖維也是非常高的，像我們常見的，紅薯粥，山藥粥，最后。
還有一類蔬菜，蔬菜當(dāng)中也含有豐富的膳食纖維，如雪菜筍丁粥，西蘭花粥，胡蘿卜粥，都是屬于減肥粥的范圍之內(nèi)，那么，根據(jù)這種搭配方法，你是不是可以搭配出很多種減肥粥呢？
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
大家好，我是減肥管理師方雪。
減肥早上喝粥，當(dāng)然是一種不錯(cuò)的選擇啦。它可以提供人體所需的碳水化合物，
可以幫助減肥的粥？
一、玉米地瓜粥
地瓜里含有大量膳食纖維，玉米富含維生素E。減肥期間，早餐吃些玉米地瓜粥，補(bǔ)充各種谷物淀粉、膳食纖維、谷物蛋白、礦物質(zhì)，熱量低，脂肪低，減肥效果很不錯(cuò)哦。
二、紅豆蓮子薏仁粥
紅豆和薏米都屬于粗糧，富含淀粉、膳食纖維、蛋白質(zhì)，而且熱量和脂肪含量都比較低，飽腹感還強(qiáng)烈，減肥期間可以多喝喝。薏仁記得炒熟減少寒性，再熬粥。
到此，以上就是小編對(duì)于自己在家煮減肥餐方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己在家煮減肥餐方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
