大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥期間米飯能多吃嘛的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間米飯能多吃嘛的解答,讓我們一起看看吧。
健身吃米飯有什么好處?
增肌一般可以吃米飯。
增肌需要充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉生長(zhǎng),而米飯是一種碳水化合物豐富、能量密集的食物。碳水化合物是提供身體能量的重要來(lái)源,可以幫助恢復(fù)肌肉疲勞和提供訓(xùn)練所需的能量。因此,在增肌過(guò)程中,適量攝入米飯可以提供所需能量,幫助支持肌肉生長(zhǎng)。
此外,米飯還含有多種維生素和礦物質(zhì),如B族維生素和鎂等,對(duì)身體健康也有益處。維持身體健康對(duì)于增肌也是非常重要的。
力量訓(xùn)練后可以吃米飯嗎?
可以
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
可以
健身可以吃米飯。米飯是人們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdffeb7682244b5b6 relatedlink">生活中的主食。提供人體每天需要的熱量,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維持人體的生命活動(dòng)。 健身的目的是增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抵抗力和抗病能力。在健身過(guò)程中要消耗大量的熱量。所以不能空腹健身,也不能吃的過(guò)飽健身。飯后1小時(shí)或者2小時(shí)健身最好。
減肥期間吃米飯影響減肥嗎?
減肥不能吃米飯,準(zhǔn)確的說(shuō)是減肥過(guò)程中盡量避免碳水化合物的攝入,這個(gè)是現(xiàn)在很多代餐減肥都***用的方式!
因此減肥不能吃米飯,這個(gè)看用什么方式來(lái)減肥,這個(gè)不是絕對(duì)的,同時(shí)也取決于各種個(gè)性化設(shè)計(jì)。比如輕斷食、平衡膳食等這些減重方式是可以吃米飯的,只是我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ041add4db187f6e8 relatedlink">選擇的量上面有一個(gè)控制,并不是放開了吃而已!
簡(jiǎn)單粗暴來(lái)幾句:長(zhǎng)的胖其實(shí)是吸收好,吃進(jìn)去的熱量都被你吸收 了,別說(shuō)米飯了,就算是你喝水所有的礦物質(zhì)都能被你吸收,最核心的問(wèn)題是你的嘴沒管住,不能吃撐,稍微吃飽就行了,晚上不能吃夜宵,晚上進(jìn)食在6點(diǎn)之前,飯后半個(gè)小時(shí)必須鍛煉,有句話說(shuō)的好:汗水是脂肪的眼淚,把你的腿張開,動(dòng)起來(lái),千萬(wàn)別吃減肥藥,千萬(wàn)別節(jié)食,不然你的體重下來(lái)了,但是你的器官衰退了!
減肥不能吃米飯這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的!
女性一生或許都走在減肥的路上,減肥方式中被普遍接受的理論之一就是要減肥就應(yīng)當(dāng)少吃或不吃主食,而以蛋白質(zhì)食品和蔬菜水果為主。他們認(rèn)為主食“熱量高”,吃多了會(huì)胖,這個(gè)觀點(diǎn)在女性心中已經(jīng)根深蒂固。
主食最具有代表性的就是米飯,按照減肥的思路就是米飯不能吃。首先你要知道,米飯主要作用就是為人體提供碳水化合物,我們來(lái)做一個(gè)算術(shù)題,1克碳水化合物提供4千卡能量,1克脂肪提供的是9千卡能量,吃2兩米飯和嗑20克瓜子熱量差不多,所以米飯中含有的能量被毫無(wú)根據(jù)地放大了。如果選擇不吃米飯,只吃菜,那么攝入的烹調(diào)用油上升,脂肪攝入過(guò)多,或者是各種零食,只會(huì)讓正在減肥的你越來(lái)越胖。
其實(shí),米飯攝入人體后給人以飽滿感,食欲中樞很快受到抑制,某種意義上說(shuō)是反而讓你吃得更少了。
如果不吃米飯或其他主食,人體熱量供應(yīng)不足,就會(huì)消耗脂肪和蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)的分解消耗,會(huì)影響臟器功能。脂肪酸氧化,還會(huì)生成酮體,導(dǎo)致酮癥,甚至酮癥酸中毒。
人體每天需要的能量由生熱[_a***_]、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)提供。其中,碳水化合物提供的能量應(yīng)該占55%—65%。主食中富含碳水化合物,是每天不可或缺的食品之一。
碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的廢物不能及時(shí)排除,就會(huì)造成膚色暗淡、臉色難看。女性長(zhǎng)期不吃主食還易導(dǎo)致卵巢早衰、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng),會(huì)影響生育等。
在減肥的你們要做的就是均衡飲食,養(yǎng)成主副食合理搭配、粗細(xì)糧科學(xué)配比的健康飲食習(xí)慣。
米飯當(dāng)然可以吃。
從減肥操作的角度講,主食里面米飯是比較適合減肥的,熱量低,口味也很一般。米飯的熱量大概是110多千卡/100克,比饅頭小一倍。生米生面的熱量差不多什么原因?米飯比饅頭熱量小,主要是因?yàn)?/a>米飯的含水率要遠(yuǎn)高于饅頭。
另外,米飯也沒有太好的加工方式,不能自己單獨(dú)吃。面食就不一樣了,面食本身可以加工成很復(fù)雜很美味的各種各樣的食品。作為主食的話口味很豐富。口味豐富是不利于減肥的。
有人誰(shuí)說(shuō)米飯GI高,這倒是真的,但是饅頭、面包也差不多或者更高,這是第一點(diǎn)。
第二,食物GI對(duì)減肥的影響被嚴(yán)重夸大了。首先,食物熱量才是胖瘦的關(guān)鍵,熱量控制住了,GI的高低幾乎不影響胖瘦。米飯GI高,一個(gè)人整天吃1000千卡的米飯,大概差一點(diǎn)2斤,他肯定還是會(huì)瘦。熱量在哪兒擺著呢。
到此,以上就是小編對(duì)于健身減肥期間米飯能多吃嘛的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥期間米飯能多吃嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。