大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于左右健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹左右健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
不正常！減肥誰都想快速瘦身，展現(xiàn)出曲線身材。盲目聽信廣告推銷特效減肥藥物，錢沒少花，結(jié)果是遭罪;抽脂、穿緊身衣褲，我就不相信能把全身贅肉給抽沒、塞沒了;不科學(xué)鍛煉減肥也不好，人累虛脫了進(jìn)醫(yī)院也不是個辦法，明明楊玉環(huán)的你偏偏整個林黛玉的劃不來呀！有沒有辦法減肥體重保持正常，不會反復(fù)下降或反彈的情況，我覺得因人而異。如果本身就比較胖的人，想直接減成瘦骨嶙峋的樣沒必要，只要你管住嘴，別貪吃零食夜宵油膩燒烤炸的食物，生活飲食工作規(guī)律制定，有條件晨起空腹跑步半小時，微出汗最好，早點豆奶水煮雞蛋一個包子，午飯素食與肉類合理搭配，睡前兩小時內(nèi)不吃零食，堅持不變自己的規(guī)律，胖也微瘦下來，身材健康結(jié)實也是美。如果階段性的肥胖減肥反復(fù)下降的人得注意了，這可不能過度減肥，身材健康亮紅燈，減肥如同慢性***。我本人十幾年來在春夏季都在128斤到130斤，秋冬季130斤到135斤，身高1米72，微瘦，想達(dá)到135到140斤沒趕上，就這樣了。如果是女性，身高1米60到1米70左右的最好體重在110到125斤左右最好，只要身心健康，樂觀向上，性格開朗，熱愛生活，積極勞動，怎么看都美！
減肥最好去醫(yī)院咨詢一下,由醫(yī)生提供的減肥方案,必須有計劃有步驟的進(jìn)行鍛練,如果體重老是反反復(fù)復(fù)的是不正常反映,說明你減肥效果不好或沒有抓住要領(lǐng)才會出現(xiàn)這樣情況。謝謝邀請,謝謝！
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
在生活中，有很多人尤其是女性有天天稱體重的習(xí)慣。稱體重時發(fā)現(xiàn)小了一斤就會很開心，長了一斤就會很沮喪。如果細(xì)心留意就會發(fā)現(xiàn)體重每天總會有一個波動，昨天少一斤今天多兩斤。
人的體重每天都會有波動，這種波動幅度在1～2公斤。在減肥過程中體重的波動也是非常正常的，沒有必要為此而苦惱。
減肥是需要周期的，同樣我們在減肥中的體重記錄也應(yīng)該是以周期來衡量，而不是以每天的體重變化來衡量。
記錄減肥體重變化的周期之前是以星期為單位。
這個不能一概而論。
如果幅度不大，每周波動在2kg以內(nèi)，月體重變化幅度不超過5kg，屬于正常的體重波動，與生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
如果幅度較大，每周波動超過2kg ,月體重波動超過5kg，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，你的身體出大事了。
您是通過節(jié)食減肥了嗎？
體重反反復(fù)復(fù)是正?，F(xiàn)象，身體體重下降的曲線是下樓梯，鋸齒狀的，不是一次函數(shù)。
減肥減的是圍度，而不是體重。您應(yīng)該多記錄圍度數(shù)據(jù)，腿，腰圍等。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
因為節(jié)食的人很容易會讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更[_a***_]的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因為節(jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3255928ae82dc00d relatedlink">導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
到此，以上就是小編對于左右健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于左右健康減肥的2點解答對大家有用。
