大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康性減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康性減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃肉可以減肥嗎？
減肥期間，吃肉，必需的！
減肥時(shí)人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)不能少，只是每種營(yíng)養(yǎng)素所需的比例會(huì)有所不同。比如脂肪攝入就會(huì)相應(yīng)減少，蛋白質(zhì)有所提高，維生素和礦物質(zhì)不能少。
植物性食物里除了大豆類(lèi)，它們的蛋白質(zhì)含量極低，它們主要提供維生素，礦物質(zhì)以及一些保健成分的物質(zhì)。
動(dòng)物性食物除了蛋白質(zhì)含量高外，它們含有的礦物質(zhì)也豐富，且消化吸收率都比植物性食物的高。
減肥，真正需要減掉的是脂肪，不是水分和蛋白質(zhì)。所以，減肥期間蛋白質(zhì)是不能缺的。動(dòng)物性食物提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，蔬果類(lèi)食物提供維生素和一些抗氧化的保健物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素能***燃燒熱量，讓減脂更順暢。
當(dāng)你把身體運(yùn)作所需的各類(lèi)原料（營(yíng)養(yǎng)素）給予充足且比例科學(xué)合理，那么身體才會(huì)有力氣幫你減掉脂肪，運(yùn)作得更健康。
減肥期間，動(dòng)物性食物盡量選擇低脂品種，烹調(diào)時(shí)選擇少油的烹調(diào)方式，如蒸煮，燉等。蔬菜烹制時(shí)少放炒菜油。
盡量不要吃那些面粉+高脂肪+高糖組合的零食，甜甜圈，白面包，曲奇，餅干，薯片，蛋糕…………
科學(xué)合理的搭配一日三餐，主食粗細(xì)搭配，有葷有素，吃七分飽，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，睡眠充足，心情愉悅，減脂塑形就這么輕松愉快的完成了。
你的朋友喜愛(ài)吃肉才有了肥胖的身板，如今想減肥但還想像以前一樣吃肉，你覺(jué)得這有可能嗎？如果能夠在減肥的過(guò)程中適量吃一些肉，比以往增加運(yùn)動(dòng)量的話，是會(huì)有很明顯效果的。
【減肥究竟能不能吃肉？】想要減肥不反彈，一定要吃肉！減肥吃肉越吃越瘦！很多跟著大鵬食譜減肥的小伙伴都知道，大鵬一直強(qiáng)調(diào)我們減肥一定要吃肉，而且要頓頓不能離開(kāi)肉！只有這樣才能更快更有效地瘦下來(lái)，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可見(jiàn)的肥肉我們不吃！
為什么要多吃肉？
1.只有吃肉才會(huì)飽腹感滿滿，不容易餓。很多減肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就餓，這是因?yàn)?/a>你吃進(jìn)去的水果和蔬菜里面的都是單糖，這些單糖結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)單，會(huì)很快通過(guò)肝臟分解進(jìn)入血液，你很快就覺(jué)得餓，只會(huì)不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我們?nèi)梭w必須的動(dòng)物蛋白質(zhì)，都是只有在肉類(lèi)里面才有，蔬菜里面沒(méi)有的。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)比起植物蛋白更加難被消化，里面的腸促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，會(huì)降低饑餓感，所以減肥只有多吃肉才能有滿滿幸福的飽腹感，不會(huì)餓肚子。
2.提高基礎(chǔ)代謝，變成易瘦體質(zhì)?；A(chǔ)代謝是我們?nèi)粘：哪艿囊淮笤搭^，變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。而想要提高基礎(chǔ)代謝，增加肌肉就是最好的選擇。研究證明足夠的蛋白質(zhì)可以幫助我們修復(fù)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，讓我們變成易瘦體質(zhì)。而這個(gè)肉里面主要的就是蛋白質(zhì)，所以在減肥的時(shí)候，必須要多吃肉！
所以手上的瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉，各種肉趕緊吃起來(lái)！但是要注意哦，肉眼可見(jiàn)的肥肉不吃！不要吃皮！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的[_a***_]可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
吃肉的人能減肥嗎？減肥要適量吃瘦肉，但吃肉不一定能減肥。繞口嗎？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，能不能減肥的關(guān)鍵不是吃不吃肉，而是一段時(shí)間攝入能量少于消耗，制造的能量虧空消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充。
減肥為啥要吃肉？
當(dāng)然這里指的是含蛋白質(zhì)較高，脂肪較少的瘦肉，脂肪含量越低越好。相比脂肪，蛋白質(zhì)的產(chǎn)熱能力較低，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4kcal，而1克脂肪是9kcal；相比主食（碳水化合物）和（油脂）脂肪，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)較高，高達(dá)30%~40%。由此可見(jiàn)，吃同等量的食物，蛋白質(zhì)類(lèi)食物（魚(yú)禽蛋奶瘦肉海鮮等）最后得到的熱量是最少的。相比碳水化合物，蛋白質(zhì)的飽腹感比較強(qiáng)，且胃排空時(shí)間比較長(zhǎng)，不容易餓，這是因?yàn)橄纸膺@些食物是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程。最后，如果減肥期間有適量的運(yùn)動(dòng)，吃瘦肉或其他蛋白質(zhì)類(lèi)食物就更劃算了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)***肌肉生長(zhǎng)，而蛋白質(zhì)是肌肉的原料。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，給熱量消耗又增加了出路，讓減肥效果更好。
每天吃多少合適？
一些減肥機(jī)構(gòu)利用這個(gè)道理，于是讓減肥的人早上吃雞蛋，中午吃雞胸，晚上吃雞腿…很快就見(jiàn)到減肥效果了?？墒莿倓傉f(shuō)過(guò)，蛋白質(zhì)的消化，分解和代謝是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，分解代謝的過(guò)程需要增加肝臟的工作量，代謝產(chǎn)物需要經(jīng)腎臟排出。過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)類(lèi)食物無(wú)疑會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響其他食物的攝取。成人每天每公斤體重大概1克蛋白質(zhì)就可以，占能量的15%~20%。盡量選擇水煮，清蒸，無(wú)油煎烤少油少鹽的烹飪方式，以免攝入過(guò)多的油脂讓減肥背道而。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
單一的靠吃肉是不能減肥的，吃肉減肥法的意思指的就是少吃含碳水化合物的食物，多吃含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物。原因很簡(jiǎn)單：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。那么日常生活中，我們應(yīng)該如何做才能控制每天攝取的熱量等于身體消耗的熱量呢？下面汁家的小汁友來(lái)為你講解一個(gè)以汁代餐的方法吧！
我們把這種以汁代餐的方式簡(jiǎn)稱(chēng)為：一汁二餐七原則。如你每天能?chē)?yán)格的按照這種方式做的話，減到你理想的體重還遙遠(yuǎn)嗎？
一汁：生榨蔬果汁、以汁代餐。所謂生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，這樣的配比，加入46°C的溫水，放進(jìn)攪拌機(jī)或榨汁機(jī)里榨成蔬果汁，喝飽為止。尤其是早餐，除了喝汁就不要再吃別的了。
二餐：午餐和晚餐，可以喝蔬果汁，也可以吃五谷雜糧。不建議吃肉、牛奶。不喝酒。
到此，以上就是小編對(duì)于健康性減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康性減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
