大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動期間如何減肥最有效的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動期間如何減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速消除運動后的疲勞？
及時的拉伸放松：拉伸放松可以減少肌肉僵硬的增加，放松可以減少肌肉“積勞成疾”出現(xiàn)運動損傷。放松促進局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，加快身體恢復(fù)。放松拉伸可以提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性，增加關(guān)節(jié)幅度和靈活性，防止運動過程中非常規(guī)動作帶來的拉傷。
合理的營養(yǎng)補充：運動后往往會引起脫水和能源物質(zhì)的缺乏，因此運動后營養(yǎng)及時補充也能夠有效消除疲勞。比如運動后一定要及時合理的補充液體，如果運動時間較長，出汗比較多，就要選擇含電解質(zhì)、能量物質(zhì)的營養(yǎng)補充。同時在此之后，更要注意運動鍛煉的節(jié)奏。
洗熱水澡和充足的睡眠：洗熱水澡，可以加快代謝物質(zhì)的消除，從而有助于恢復(fù)，有助于后續(xù)的減肥工作。
另外，也可以借鑒其它項目，給選手充足的休息，這樣才能更好的運動鍛煉。
首先關(guān)于肌肉恢復(fù)
當(dāng)運動或者比賽結(jié)束，有的朋友愿意去泡個熱水澡或者蒸個***。這是錯誤的，不僅不能起到放松還會加重第二天的疲勞感。當(dāng)劇烈運動結(jié)束之后，我們要做的是在冰水或者涼水中侵泡幾分鐘。這樣做的目的是減少肌肉水腫，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢復(fù)。我們都見過國外的運動員，比完賽下半身泡入冰水混合的大桶中（取決于你的運動項目，橄欖球運動員需要全身都泡入冷水池）。當(dāng)然能游個泳更好，沒有條件也可以用噴頭沖。如果有條件冷熱水交替循環(huán)最好（先在冷水池泡兩分鐘，再到熱水池泡三分鐘）。切記不要泡熱水澡。
關(guān)于營養(yǎng)恢復(fù)
營養(yǎng)的恢復(fù)，其實也是肌肉的恢復(fù)。如果沒有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)干預(yù)，刻苦訓(xùn)練必將需要更長時間的恢復(fù)期。光練不補充超人也不行。這其中第一重要的是時間，運動后兩小時是營養(yǎng)合成的快速期，我們要恢復(fù)身體肌糖原，這時候不補充，過了這個時間點，效果就大打折扣。可有時候大運動量之后，很難吃下飯，這怎么辦呢？我們可以喝，喝總喝得下去。需要喝什么。我們需要高血糖指數(shù)的碳水化合物與蛋白質(zhì)。就是單糖和蛋白質(zhì)（碳水化合物與蛋白質(zhì)一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完賽之后大約50克的葡萄糖加上二十克的蛋白質(zhì)混水喝掉。沒有條件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。如果是力量型運動，谷氨酰胺也會消耗殆盡，所以也可以適當(dāng)補充一點，當(dāng)然谷氨酰胺是可以從食物中攝取的，盡快吃飯也是最好的。我們再來說說能量的平衡（這是關(guān)于減脂和增重的問題），如果你僅僅希望增加肌肉力量而不需要增加體重，每天攝入的能量應(yīng)僅僅超出你消耗的能量約50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量攝入就要超過你消耗能量數(shù)百千卡，如果你想減脂，就應(yīng)該減少碳水化合物的攝入。當(dāng)然這只是在你訓(xùn)練期間的大體指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。
運動逐漸成為一種時尚的生活方式。但運動者特別容易遇到一種現(xiàn)象——肌肉出現(xiàn)明顯的酸脹感；感到精神不振，厭煩再運動；做相同強度的鍛煉時，出更多的汗……你遭遇了一種狀況：運動性疲勞。
這是因運動所需要的能量耗竭，運動后代謝產(chǎn)物在人體內(nèi)過分堆積，自由基清除不良等所產(chǎn)生的。 運動需要疲勞感，不然沒有鍛煉效果。但運動后也需要好好調(diào)整，讓疲勞感得以恢復(fù)。以下方法供你參考。
1.充分補充水分、電解質(zhì)
運動前提前[_a***_]儲備；運動中少量多次進行；運動后結(jié)合出汗量、體重丟失程度等情況對應(yīng)補充。 如果是一般性的輕體力運動鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都可以。一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。 如果你參與的是強度高、時間長、出汗量大的體育運動，比如在夏日參加馬拉松等，那么你的飲用水除了水分之外，還需要含一定的糖分，補充能量；需要一定的鈉鹽等電解質(zhì)，補充出汗時的丟失，同時維持機體的正常滲透壓；其酸堿度也應(yīng)該是偏堿性的，以對應(yīng)運動后偏酸性的機體內(nèi)環(huán)境。一些運動性飲料可滿足這些條件，可以選擇。 運動飲料的適宜溫度，建議是在5~13攝氏度之間，比環(huán)境溫度稍低，有助于降低體溫，口感上也有利于攝入，又免得過于冰冷而***腸胃。
2.早期的放松活動
在高強度的運動鍛煉結(jié)束時，切忌立即坐臥下來。而應(yīng)做一些簡單的放松活動，比如原地的肌肉韌帶拉伸活動。 這與運動前做好熱身鍛煉一樣，能起到增強運動效果，減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。
3.冰敷以及溫水浴
針對高強度運動產(chǎn)生的肌肉酸痛，適當(dāng)?shù)谋罂梢云鸬浇档腕w溫、減少疼痛部位炎癥滲出的作用。 而運動鍛煉后，溫水浴則有助于促進機體內(nèi)積聚的乳酸代謝，消除疲勞。 別在運動剛結(jié)束時就進行溫水浴，休息一段時間以后，待體溫逐漸接近正常狀態(tài)、出汗明顯停止以后進行。水溫建議在40攝氏度左右為宜，時間每次在20分鐘以內(nèi)。
4.蛋白質(zhì)、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以后，多補充富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、肉類，這對生長發(fā)育期間的青少年尤為重要。多吃新鮮的蔬果、堅果和雜糧，補充適量的維生素C以及B族維生素。
5.充足的睡眠
運動性疲勞發(fā)生以后，充足睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，機體合成代謝的效能發(fā)揮到最高，一般而言，運動后的當(dāng)天，應(yīng)保證有8~10小時的睡眠。69
到此，以上就是小編對于運動期間如何減肥最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動期間如何減肥最有效的1點解答對大家有用。
