大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)期間如何減肥最有效的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)期間如何減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞？
及時(shí)的拉伸放松：拉伸放松可以減少肌肉僵硬的增加，放松可以減少肌肉“積勞成疾”出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。放松促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，加快身體恢復(fù)。放松拉伸可以提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性，增加關(guān)節(jié)幅度和靈活性，防止運(yùn)動(dòng)過程中非常規(guī)動(dòng)作帶來的拉傷。
合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)引起脫水和能源物質(zhì)的缺乏，因此運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充也能夠有效消除疲勞。比如運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)合理的補(bǔ)充液體，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出汗比較多，就要選擇含電解質(zhì)、能量物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。同時(shí)在此之后，更要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的節(jié)奏。
洗熱水澡和充足的睡眠：洗熱水澡，可以加快代謝物質(zhì)的消除，從而有助于恢復(fù)，有助于后續(xù)的減肥工作。
另外，也可以借鑒其它項(xiàng)目，給選手充足的休息，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
首先關(guān)于肌肉恢復(fù)
當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者比賽結(jié)束，有的朋友愿意去泡個(gè)熱水澡或者蒸個(gè)***。這是錯(cuò)誤的，不僅不能起到放松還會(huì)加重第二天的疲勞感。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，我們要做的是在冰水或者涼水中侵泡幾分鐘。這樣做的目的是減少肌肉水腫，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢復(fù)。我們都見過國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員，比完賽下半身泡入冰水混合的大桶中（取決于你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，橄欖球運(yùn)動(dòng)員需要全身都泡入冷水池）。當(dāng)然能游個(gè)泳更好，沒有條件也可以用噴頭沖。如果有條件冷熱水交替循環(huán)最好（先在冷水池泡兩分鐘，再到熱水池泡三分鐘）。切記不要泡熱水澡。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)
營(yíng)養(yǎng)的恢復(fù)，其實(shí)也是肌肉的恢復(fù)。如果沒有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)干預(yù)，刻苦訓(xùn)練必將需要更長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。光練不補(bǔ)充超人也不行。這其中第一重要的是時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)是營(yíng)養(yǎng)合成的快速期，我們要恢復(fù)身體肌糖原，這時(shí)候不補(bǔ)充，過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，效果就大打折扣?？捎袝r(shí)候大運(yùn)動(dòng)量之后，很難吃下飯，這怎么辦呢？我們可以喝，喝總喝得下去。需要喝什么。我們需要高血糖指數(shù)的碳水化合物與蛋白質(zhì)。就是單糖和蛋白質(zhì)（碳水化合物與蛋白質(zhì)一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完賽之后大約50克的葡萄糖加上二十克的蛋白質(zhì)混水喝掉。沒有條件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。如果是力量型運(yùn)動(dòng)，谷氨酰胺也會(huì)消耗殆盡，所以也可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)，當(dāng)然谷氨酰胺是可以從食物中攝取的，盡快吃飯也是最好的。我們?cè)賮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cd3ff448cec3e1c relatedlink">說說能量的平衡（這是關(guān)于減脂和增重的問題），如果你僅僅希望增加肌肉力量而不需要增加體重，每天攝入的能量應(yīng)僅僅超出你消耗的能量約50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量攝入就要超過你消耗能量數(shù)百千卡，如果你想減脂，就應(yīng)該減少碳水化合物的攝入。當(dāng)然這只是在你訓(xùn)練期間的大體指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。
運(yùn)動(dòng)逐漸成為一種時(shí)尚的生活方式。但運(yùn)動(dòng)者特別容易遇到一種現(xiàn)象——肌肉出現(xiàn)明顯的酸脹感；感到精神不振，厭煩再運(yùn)動(dòng)；做相同強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，出更多的汗……你遭遇了一種狀況：運(yùn)動(dòng)性疲勞。
這是因運(yùn)動(dòng)所需要的能量耗竭，運(yùn)動(dòng)后代謝產(chǎn)物在人體內(nèi)過分堆積，自由基清除不良等所產(chǎn)生的。 運(yùn)動(dòng)需要疲勞感，不然沒有鍛煉效果。但運(yùn)動(dòng)后也需要好好調(diào)整，讓疲勞感得以恢復(fù)。以下方法供你參考。
1.充分補(bǔ)充水分、電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)前提前[_a***_]儲(chǔ)備；運(yùn)動(dòng)中少量多次進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)后結(jié)合出汗量、體重丟失程度等情況對(duì)應(yīng)補(bǔ)充。 如果是一般性的輕體力運(yùn)動(dòng)鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都可以。一些微酸的飲料可以增強(qiáng)口感促進(jìn)飲用，也是不錯(cuò)的選擇。 如果你參與的是強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)、出汗量大的體育運(yùn)動(dòng)，比如在夏日參加馬拉松等，那么你的飲用水除了水分之外，還需要含一定的糖分，補(bǔ)充能量；需要一定的鈉鹽等電解質(zhì)，補(bǔ)充出汗時(shí)的丟失，同時(shí)維持機(jī)體的正常滲透壓；其酸堿度也應(yīng)該是偏堿性的，以對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)后偏酸性的機(jī)體內(nèi)環(huán)境。一些運(yùn)動(dòng)性飲料可滿足這些條件，可以選擇。 運(yùn)動(dòng)飲料的適宜溫度，建議是在5~13攝氏度之間，比環(huán)境溫度稍低，有助于降低體溫，口感上也有利于攝入，又免得過于冰冷而***腸胃。
2.早期的放松活動(dòng)
在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束時(shí)，切忌立即坐臥下來。而應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，比如原地的肌肉韌帶拉伸活動(dòng)。 這與運(yùn)動(dòng)前做好熱身鍛煉一樣，能起到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)傷害，消除肌肉疲勞的作用。
3.冰敷以及溫水浴
針對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸痛，適當(dāng)?shù)谋罂梢云鸬浇档腕w溫、減少疼痛部位炎癥滲出的作用。 而運(yùn)動(dòng)鍛煉后，溫水浴則有助于促進(jìn)機(jī)體內(nèi)積聚的乳酸代謝，消除疲勞。 別在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)就進(jìn)行溫水浴，休息一段時(shí)間以后，待體溫逐漸接近正常狀態(tài)、出汗明顯停止以后進(jìn)行。水溫建議在40攝氏度左右為宜，時(shí)間每次在20分鐘以內(nèi)。
4.蛋白質(zhì)、維生素
長(zhǎng)期、高強(qiáng)度的體育鍛煉以后，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、肉類，這對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期間的青少年尤為重要。多吃新鮮的蔬果、堅(jiān)果和雜糧，補(bǔ)充適量的維生素C以及B族維生素。
5.充足的睡眠
運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生以后，充足睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時(shí)，人體大腦的興奮性降到最低，機(jī)體合成代謝的效能發(fā)揮到最高，一般而言，運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)天，應(yīng)保證有8~10小時(shí)的睡眠。69
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)期間如何減肥最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)期間如何減肥最有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
