大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法100個(gè)建議百度的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法100個(gè)建議百度的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法可以瘦身？
有什么辦法可以瘦身？
我認(rèn)為除了這6個(gè)字外，還得要自已認(rèn)識(shí)到瘦身的必要性，無(wú)論是為了健美瘦身還是為了減肥瘦身，只有下定決心控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能達(dá)到廋身的目的。
我15年前體重93公斤，減肥成功並保持正常體型，題主問(wèn)有什么辦法可以瘦身？我有切身體會(huì)愿與題主共享：
一，做好堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉和控制飲食的思想準(zhǔn)備。
無(wú)論是為減肥瘦身還是為了身體健美瘦，都必須控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量大于飲食攝入的能量，燃燒體內(nèi)積存的脂肪達(dá)到瘦身的目的。
打亂自己的飲食習(xí)慣，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的誘惑，得要一定的毅力，需要自己下定決心自覺(jué)地控制飲食。
以瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉得要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程是枯燥的，要出大汗的，甚至有時(shí)候是痛苦的，要想瘦身成功必須自己要運(yùn)動(dòng)，做好一輩子運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備，下定決心達(dá)到瘦身的目標(biāo)，下定決心為了維持瘦身成果運(yùn)動(dòng)終身。
我身高1米74，40歲時(shí)開(kāi)始發(fā)胖，最重93公斤，50歲時(shí)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性開(kāi)始減肥，晚上開(kāi)始散步，三天打雨兩天曬網(wǎng)，當(dāng)吃吃當(dāng)喝喝，幾年還是那么胖，別人叫我李大肚子也不以為然。
直到55歲時(shí)單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血壓高，異常心電圖，聽(tīng)了醫(yī)生的建議才下定決心減肥，自覺(jué)地控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十多年，才減肥成功。並將減肥瘦身成果保持到現(xiàn)在。今年70歲了，體重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，”三高”，心率不齊都離我而去。這些都是自己下決心減肥瘦身的成果(請(qǐng)見(jiàn)配圖我減肥前的老照片和上個(gè)月的照片) 45歲時(shí)在開(kāi)封旅游拍的大肚皮照片
第一、慢減肥，體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因?yàn)?/a>脂肪也不是一天堆積成的，要減肥應(yīng)該是有一個(gè)過(guò)程，并且是慢慢瘦下來(lái)是最好的，可以通過(guò)調(diào)整自己的飲食，節(jié)制攝入的量然后加上適量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)是減肥永恒的定論，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應(yīng)該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因?yàn)橹皇浅郧嗖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7292bffa1d8eec79 relatedlink">沒(méi)有攝入肉類，身體沒(méi)有足夠的油分，會(huì)引起便秘的問(wèn)題，所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過(guò)靠喝牛蒡汁，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的時(shí)間一共瘦了10公斤，當(dāng)然可能這個(gè)網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以后，可以在牛蒡水中加點(diǎn)鹽水防止氧化，如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他[_a***_]，比如鳳梨蘋果等，最后也可根據(jù)個(gè)人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果，主要是因?yàn)榕］蚴呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3374c4ff0d049b0e relatedlink">非常豐富的食物纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因?yàn)榕］蚴菍儆跊鲂缘氖澄铮绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6cd3ed788702866 relatedlink">腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用，不要食用過(guò)多。
第三、要養(yǎng)成良好的細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時(shí)是喜歡快速進(jìn)行的人群，會(huì)覺(jué)得自己很快就吃完，并且覺(jué)得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺(jué)得自己已經(jīng)吃了很多，會(huì)有這樣的錯(cuò)覺(jué)，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時(shí)候就會(huì)適量的少吃。
第四、養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣。如果是比較喜歡飲用冷水，會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能減弱，甚至?xí)?dǎo)致冷凍的效果，如果是一杯冷水進(jìn)到肚子里面就會(huì)導(dǎo)致腸胃的溫度下降十度，腸道自然就會(huì)出現(xiàn)蠕動(dòng)減慢的情況，這個(gè)時(shí)候就要開(kāi)始充血，把血液重新達(dá)到原來(lái)的溫度，腸胃才會(huì)開(kāi)始再次的蠕動(dòng)，所以不管是冬天還是夏天都要養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣，尤其是女性，一定要少喝冷水。
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每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。每天堅(jiān)持30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果是很明顯的。15-30天可以瘦2-15斤不等。還要配合健康的飲食、不能肥膩、油膩。
很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，這個(gè)方法是不明智，因?yàn)楣?jié)食不但不能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且可能會(huì)適得其反。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法100個(gè)建議百度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法100個(gè)建議百度的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
