大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后總想吃飯的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后總想吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
- 減肥期間吃完飯還一直想吃東西，該怎么辦？
- 為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
- 每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
為什么運(yùn)動(dòng)了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
才開始健身的朋友很容易出現(xiàn)這樣的問題，如果您是力量訓(xùn)練，體重增加很正常，但是如果是有氧運(yùn)量比較多，體重上升就不正常了。
需要注意控制您的飲食，做到低碳、低油、高蛋白的飲食方式會(huì)有助于減脂。
運(yùn)動(dòng)開始的一周真的是非常難堅(jiān)持，有可能由于你錯(cuò)誤的訓(xùn)練和飲食會(huì)照成一點(diǎn)效果都沒有！但是一周時(shí)間太短，先堅(jiān)持一個(gè)月吧，再過幾天身體適應(yīng)了鍛煉，就沒那么難過了……減肥鍛煉飲食是這輩子最難的事，和自己的欲望作對(duì)，不過習(xí)慣了就好。走路都帶風(fēng)，而且別人看你的眼神都會(huì)不一樣。自己的自信心也會(huì)提升。減肥這么難我也做到了，你??
減肥是項(xiàng)很艱苦的事業(yè)，本就沒那么容易。
一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)是不容易見效的，當(dāng)然，如果能馬上看到效果那對(duì)自己是多大的鼓勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食從方式看正確的，但切忌經(jīng)常餓著肚子不吃飯，那樣反而得不償失。
還有你運(yùn)動(dòng)的這個(gè)量是不是夠，足夠的運(yùn)動(dòng)量加長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是魔鬼身材的正確打開方式。
幫你分析一下原因
第一，稱重的時(shí)間一定要確定，比如，早晚稱肯定不一樣，餐前餐后稱肯定也有差別，所以每天要定時(shí)，最好是晨起排便后空腹比較準(zhǔn)確一些。
第二，建議你使用體脂稱，更能準(zhǔn)確反應(yīng)你減掉的是不是脂肪，同等質(zhì)量的脂肪比同等質(zhì)量的肌肉體積要大很多。所以，你說體重重了也許是你體內(nèi)肌肉含量增加了，肌肉含量增加是會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率的，別灰心，加油！
第三，你的時(shí)間有點(diǎn)短，還需要繼續(xù)堅(jiān)持哦，減肥期間會(huì)有體重上升，或者是體重平臺(tái)期 ，都很正常的。減肥是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，毅力是非常重要的，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有驚喜的！
減肥期間吃完飯還一直想吃東西，該怎么辦？
給你推薦兩款吃也吃不胖的食物。
1、玉米燕麥粥
玉米含有鎂元素豐富，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的廢物排出，可以預(yù)防便秘痔瘡，這款粥有減肥作用。
2、牛奶燕麥
在燕麥中添加適量牛奶，可以使人感覺到有飽腹感，同時(shí)對(duì)于美白還是有作用的。早餐的時(shí)候這樣做既方便又有利于減肥。
上述的這兩個(gè)燕麥減肥法我是在公眾號(hào)xd5788上看到的，里面有更多的飲食搭配和瘦身方法，對(duì)于肥胖是很有作用的。
希望大家都可以美[_a***_]瘦下去。
減肥，免不了節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但節(jié)食的方法要合適，否則失敗的多。
你減肥兩年，現(xiàn)在BMI指數(shù)為23.5，基本算正常體重，但作為女孩子，可能會(huì)算豐滿，如果能再瘦一點(diǎn)，當(dāng)然會(huì)顯得苗條，減肥也是應(yīng)該，誰不想身材更好一點(diǎn)呢。
weight: bold;">首先，節(jié)食要循序漸進(jìn)，不能一下減食太多，這樣容易覺得餓，餓了就會(huì)多吃，減肥就容易失敗。節(jié)食要慢慢來，先從減淀粉類食物開始，原來吃一碗飯的，要先減到大半碗，然后增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢地減少到半碗。胃是有彈性的，胃容量也是變化的，慢慢減少食物的體積，胃就會(huì)慢慢變小，以后吃很少就會(huì)飽了。
其次，要增加飽腹感，如果一下減食太多，吃完飯后，肚子半空的，就會(huì)覺得沒吃飽，就會(huì)還想吃，見到什么都想吃，這樣容易多吃零食等，造成減肥失敗。飯前可以吃一些占體積但熱量小的食物，如飯前先吃一兩碗蔬菜瓜類食物，然后再吃飯，這樣，就算少吃了飯，胃也會(huì)被脹滿，就不會(huì)覺得沒吃飽。
再次，要戒掉零食，減肥的人由于節(jié)食，還增大了運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)覺得餓，餓了就要吃點(diǎn)東西，吃零食的可能性最大，吃零食又不好控制，結(jié)果，吃零食太多，攝入身體的熱量就跟著太多，節(jié)食就白做了。所以要戒掉零食，如果覺得餓，就減少節(jié)食的度，慢慢來，節(jié)食少了，就增加運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救。
最后，就是堅(jiān)持，你堅(jiān)持了兩年，說明你還是有恒心和毅力的，堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果。
針對(duì)你特別喜歡吃淀粉類食物的特點(diǎn)，推薦你早期***用阿特金斯減肥法（不吃米飯減肥法），就是不吃米飯，肉照吃，試一試也無妨，有效果后，在慢慢添加一點(diǎn)飯。[33]
吃完飯， 不管吃的多飽還一直想吃，還會(huì)經(jīng)常吃到胃不舒服？那感覺你并不是代謝率高的饑餓讓你吧斷想吃，更像是一種習(xí)慣或強(qiáng)迫癥的進(jìn)食。
說自己減肥，這樣的吃飯方式，你運(yùn)動(dòng)量是多少？如果沒有運(yùn)動(dòng)量。你好意思說自己在減肥啊。增肥差不多。
還愛吃淀粉類的食物，又一直控制不了的吃，只能說，加油，你是最胖的。
吃飽了還一直想吃，那就不是身體需要的進(jìn)食，跟心理問題有關(guān)了。首先你需要擺脫一直進(jìn)食的狀態(tài)，是因?yàn)?/a>下意識(shí)的習(xí)慣了，還是這樣才有安全感呢？
先讓自己一直想進(jìn)食的狀態(tài)停下來，然后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入的熱量。
偏愛淀粉，你可以用紫薯，玉米，糙米，燕麥代替主食。
還有就是運(yùn)動(dòng)，減肥的路上走了兩年，沒見你說你做了什么運(yùn)動(dòng)，光見你說吃了，如果你運(yùn)動(dòng)了，那就計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)消耗，然后讓你的總代謝消耗比你的飲食熱量高，這樣就可以了。
還能怎么辦，忍著
你都減肥兩年了，還問這樣的問題，是不是該反思反思了？減肥階段的人晚飯應(yīng)該是減碳水甚至零碳水的，也就是少吃，不吃主食。你這可倒好，吃了晚飯晚上還要再補(bǔ)點(diǎn)啥，小姐姐小姐姐，你生活挺滋潤(rùn)吶。
其實(shí)減肥原理非常簡(jiǎn)單。吃下去的食物消化之后會(huì)轉(zhuǎn)化成能量隨著血液四處游走，哪里需要就去到哪里。轉(zhuǎn)了幾圈發(fā)現(xiàn)沒有地方需要能量的話就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來。這是長(zhǎng)胖的原理。不僅我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bd0903f0b079288 relatedlink">活動(dòng)會(huì)消耗能量，就算你躺著不動(dòng)每天基礎(chǔ)的新陳代謝也會(huì)消耗能量。當(dāng)身體在消耗能量時(shí)發(fā)現(xiàn)血液里的能量不足了，就會(huì)主動(dòng)燃燒脂肪，使其分解從而產(chǎn)生能量進(jìn)行補(bǔ)充。這是變瘦的原理。
所以說你想減肥，一要盡可能的減少每次吃完飯之后來不及消耗的能量，二要盡可能的增加體內(nèi)能量不足的時(shí)間從而分解更多的脂肪。晚上本來活動(dòng)就少，新陳代謝也低，吃下去的食物很容易來不及消耗就囤積成脂肪，你說你晚飯后再吃點(diǎn)東西能行嗎？所以別找什么借口了，少吃這一口兩口的餓不死，乖乖忍著。
除此之外你還可以嘗試以下幾種調(diào)整：
米飯啊，饅頭啊，面條啊，這些消化的速度都太快了。身體還來不及
把他們產(chǎn)生的能量消耗掉，這些多余的能量就轉(zhuǎn)化成脂肪了。然而地瓜啊，玉米啊，燕麥啊這一類粗糧，消化的速度要慢很多，能量的釋放也要緩和很多，甚至消化他們需要的能量也要多一點(diǎn)點(diǎn)。這才是減脂人群應(yīng)該選擇的主食。
注意是少食多餐，不是多食多餐。一天的總量是不變的，多分幾頓。很多人光顧著多餐了，結(jié)果每頓飯還是吃很多這就很恐怖了。少食多餐意味著從來也不會(huì)有吃飽的感覺了，但是正因?yàn)槿绱?，吃下去的食物和熱量也不?huì)剩余，從而轉(zhuǎn)化成脂肪了。
不僅僅是飲料，糖這一類東西，甚至還要小心
水果和酸奶
。飲料和糖可以直接戒了，水果和酸奶也不要吃太多，代餐還可以，吃飽了再來點(diǎn)就不可取了。
另外一定要保證運(yùn)動(dòng)量，單純節(jié)食的后果就是，身體察覺到我們?cè)诎ゐI，于是大幅降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致即便你吃的很少，仍舊無法再瘦下去了。直到有一天你受不了控制飲食的感覺開始正常吃飯，可是新陳代謝一時(shí)還來不及恢復(fù)到之前水平，邪惡的體重反彈就如期而至了。
寫到這里，希望能幫到你
你之前前飯量大吧，減肥期間不能節(jié)食，適量控制飲食份量，一日三餐吃清淡，可以吃水煮雞蛋，飽腹感強(qiáng)，要讓身體自己調(diào)整，最好的減肥方法就是跑步，運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定強(qiáng)度，胖也不是一天兩天胖起來的，希望對(duì)你有用、
為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會(huì)有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運(yùn)動(dòng)才能得到效果，不過這樣減肥的時(shí)間是漫長(zhǎng)的，如果你不是特別胖其實(shí)也沒必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
其實(shí)最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過幾萬年的不斷進(jìn)化，現(xiàn)成了一套自己的運(yùn)行機(jī)制。當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體首先會(huì)燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會(huì)進(jìn)入生存自救模式。它會(huì)認(rèn)為可能有饑荒，并會(huì)把你所能攝入的一丁點(diǎn)的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存下來，“以防萬一”。長(zhǎng)此以往，你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過饑荒。身體經(jīng)長(zhǎng)這樣儲(chǔ)存能量，久而久之會(huì)形成一種慣性。當(dāng)你飲食恢復(fù)正長(zhǎng)了，身體仍然習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。
這就從一方面說明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會(huì)長(zhǎng)胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會(huì)消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當(dāng)你靠餓帶走部分脂肪的同時(shí)，也會(huì)餓走大量肌肉。因?yàn)榧∪馊紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21d9398a24bdec08 relatedlink">能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率下降則會(huì)令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降，最終缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會(huì)有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會(huì)越激烈。當(dāng)你努力壓制自己的食欲時(shí)，你對(duì)吃東西的渴望也會(huì)變得更強(qiáng)烈。當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后，節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會(huì)讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人有90%會(huì)在恢復(fù)食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)間進(jìn)行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會(huì)說“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實(shí)大家都理解錯(cuò)了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應(yīng)該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個(gè)我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因?yàn)檫@種方法非常簡(jiǎn)單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)，再配合上開心飲食，很容易就會(huì)把體重降下來。
希望能幫助到你！關(guān)注我，每日更新健身視頻一起運(yùn)動(dòng)打卡呦
節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后容易反彈主要跟基礎(chǔ)代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎(chǔ)代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口?；A(chǔ)代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎(chǔ)代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
體重，體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝相對(duì)越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。
快速的體重下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
節(jié)食減肥，會(huì)造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。
節(jié)食減肥會(huì)啟動(dòng)人體自我保護(hù)機(jī)制，讓大腦認(rèn)為身體進(jìn)入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)大量吸收能量，儲(chǔ)備脂肪，從而應(yīng)對(duì)下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
相信很多人群為了瘦下來，都曾經(jīng)選擇過節(jié)食這個(gè)方法來減肥。但是真正[_a1***_]減下來的，并沒有多少人。往往都會(huì)發(fā)生反彈的情況，甚至比減肥之前更重，這是為什么？
首先我們要知道，減肥的原理就是：支出＞攝入。當(dāng)進(jìn)行節(jié)食減肥時(shí)，就是攝入降低，但是支出不變。長(zhǎng)時(shí)間下去確實(shí)會(huì)達(dá)到一定的減肥效果，但是節(jié)食所帶來的副作用也是極大的。節(jié)食導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)以及不足，身體會(huì)開始自我保護(hù)，降低自身的新陳代謝來防止身體能量不足。***如您一天的基礎(chǔ)代謝為1500卡，節(jié)食了一段時(shí)間，身體開始自我保護(hù)，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了800卡（這只是***設(shè)），這等于每天自身都少消耗了500卡的熱量，跑步40分鐘的步也差不多才能消耗500卡熱量，所以這樣就導(dǎo)致減脂難度增大。
并且這個(gè)減輕的重量，一開始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪。因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會(huì)減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
所以，節(jié)食減肥并不是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，輕則會(huì)引發(fā)身體的不適，注意力的不集中，重則會(huì)引發(fā)厭食癥，危及生命。
那么該如何防止減肥反彈呢？
1.節(jié)制高脂肪、高糖分、高鹽食物：節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎(chǔ)代謝。
??? 2.增加運(yùn)動(dòng)：在節(jié)食的同時(shí)，還需要進(jìn)行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長(zhǎng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身# #清風(fēng)計(jì)劃# #尚形超能健身團(tuán)# @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，實(shí)則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時(shí)都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實(shí)能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時(shí)間、量的多少，都會(huì)影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動(dòng)消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實(shí)上，整個(gè)過程遠(yuǎn)沒有這么簡(jiǎn)單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動(dòng)就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因?yàn)轶w脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動(dòng)就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動(dòng)者，即便長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動(dòng)只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動(dòng)頻率夠嗎、運(yùn)動(dòng)心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺(tái)期等，也都會(huì)影響到減肥效果。并不是運(yùn)動(dòng)，就一定減肥。運(yùn)動(dòng)和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后總想吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后總想吃飯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
