大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥晚上需要運動回來嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥晚上需要運動回來嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天上午到健身房做無氧訓練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
2. 不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？

我每天上午到健身房做無氧訓練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？

　　增肌合適，但還要看你的有氧運動時間。

不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？

晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運動，可以有效地促進人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規(guī)律，還會使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進行減肥。減肥應制定合理健康的鍛煉方式，才能達到更好的減肥效果。

可以瘦的，不吃晚飯加跑步30分鐘，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內(nèi)儲存的物質(zhì)（如肌肉）和水分，當你恢復正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，到后面越來越難減，也很容易形成易胖體質(zhì)，也會損害身體健康。這樣的減肥方法和節(jié)食并沒有多少區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，你不吃晚餐消耗量是大于攝入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得對不對，直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會讓你更胖，不吃晚餐會讓你處在長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。

因為不吃晚餐會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復正常飲食，反彈速度將非常快，讓你胖得措手不及。

1，多吃未加工食物，減少油鹽攝入量。

未加工的食物營養(yǎng)保留多，熱量也會比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過多只會讓脂肪更容易堆積，甚至出現(xiàn)危險的內(nèi)臟脂肪。所以，平時的飲食中還是減少油鹽的攝入量，少吃重口味的食物。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

即使晚餐也要吃蛋白質(zhì)的，不吃蛋白質(zhì)同樣也會讓你燃燒脂肪和代謝降低。因為蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋，豆制品或者是魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙

首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。

我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣[_a***_]1個月之后確實瘦身比較明顯，weight: bold;">至少減了10斤。

但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。

這個朋友，想瘦是好事[贊][贊][贊]

1：晚飯可以不吃

首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。

早餐是身體一天吸取能量的重要來源，一定要保證，沒有早餐保證，瘦身會全身無力，容易體虛，會很累，這時跑步減肥，只有壞處，沒有好吃。

午餐要有適當碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。

四點給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當來點小餅干或者雜糧面包都是可以的。

這樣可以保持身體能量不透支。

2：跑步一個星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓練。比如徒手各種深蹲。

有個小方法分享：

第一次跑步結束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結束拉升臀部，小腿，大腿，具體動作參考圖片。

不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。

不吃晚飯會減少熱量的消耗，跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會瘦了。

不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會降低新陳代謝。運動需要糖原提供能量。糖原的來源是我們吃的主食，如果沒有足夠的糖原攝入，身體就會分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導致肌肉的流失。

肌肉流失的時候基礎代謝會下降，熱量消耗會減少。在停止運動，恢復飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和保持身材的難度。

所以減肥，尤其是有運動參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。

晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右?？梢猿陨倭康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQce09a586215e7be9 relatedlink">粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點前進食完畢，或與睡眠時間保持不低于四小時的間隔是比較合適的。

到此，以上就是小編對于減肥晚上需要運動回來嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥晚上需要運動回來嗎的2點解答對大家有用。