大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于飲食減肥提升代謝率的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹飲食減肥提升代謝率的方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率降低怎么恢復(fù)？
逐步調(diào)整飲食+運動鍛煉，嚴(yán)重影響到內(nèi)分泌詢醫(yī)，沒有其它辦法。
想要減肥，最健康的辦法就是進(jìn)行飲食控制（不是節(jié)食），將攝入熱量和營養(yǎng)配比調(diào)整為均衡飲食水平。再加上有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練綜合的運動鍛煉，通過力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌肉力量、耐力，從而提高身體運動能力、效率，與代謝能力；通過有氧訓(xùn)練提升心肺功能與耐力，同時消耗更多熱量。
但很多人非要用一些傷害自身的辦法進(jìn)行所謂“減肥”，不僅有可能減肥失敗，而且還會對身體造成嚴(yán)重傷害，基代（基礎(chǔ)代謝）損傷就是其中之一。
什么是基代損傷？
因為遠(yuǎn)低于身體所需熱量的低卡飲食，會喚起體的動物本能，通過降低心率、消耗肌肉、控制激素等方式，讓人的基礎(chǔ)代謝率下降，以降低身體消耗，這樣就造成了基代損傷。
基代損傷有什么危害？
基代損傷會讓人消耗更低，所以大概率會減肥失敗，即便是通過餓消耗了身體的脂肪、肌肉，也會在后期恢復(fù)正常飲食后迅速將損失的身體組織恢復(fù)回來，由于補(bǔ)償性機(jī)制，有可能囤積更多的脂肪，也就是我們所說的反彈。
長期的節(jié)食減肥，都會不同程度的造成基代損傷，如果已經(jīng)這樣了，該怎么辦呢？首先要去詢醫(yī)，如果后果嚴(yán)重，已經(jīng)造成內(nèi)分泌紊亂的話，需要藥物進(jìn)行調(diào)整，將身體激素水平調(diào)整為正常水平。如果時間較短，或者激素水平已經(jīng)正常了，那么還是要做下面兩件事情：
逐步恢復(fù)正常飲食
身體非常敏感，你如果一下子恢復(fù)正常飲食，身體代謝能力沒有那么快恢復(fù)，那么囤積脂肪的速度也會非?？?。所以如果已經(jīng)節(jié)食了，你可能要通過一到兩個月的時間，逐步把飲食熱量恢復(fù)的正常水平，每天攝入的總熱量，至少要在基礎(chǔ)代謝參考值的110%以上。
女子：9.6×體重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年齡+655
系統(tǒng)性的運動
由簡單到復(fù)雜、少量到多量，循序漸進(jìn)的開始運動，最后達(dá)到每周至少3次以上，每次持續(xù)40分鐘以上，力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練綜合進(jìn)行的系統(tǒng)性運動，才能達(dá)到良好的效果。
身材誠可貴，健康價更高。我們完全有健康的方法來保持身材，為什么要去用那些傷害我們自身的辦法呢？所以，關(guān)注我，一起來探討健康生活吧！
我們聰明的身體會自動適應(yīng)由于節(jié)食而降低的能量攝入，所以如果節(jié)食減肥的話，會發(fā)現(xiàn)自己的基礎(chǔ)代謝率降低了，減肥越來越難。
那么如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢？
已經(jīng)開始節(jié)食了的話，建議立即停止，每天的攝入熱量必須高于自身的基礎(chǔ)代謝，也許在前期會讓你“反彈”，但是這是恢復(fù)到一個健康身體狀況的必需步驟。一個成年女性的基礎(chǔ)代謝大概是1200打大卡，成年男性的基礎(chǔ)代謝則大約是1500大卡，不能滿足基礎(chǔ)代謝會產(chǎn)生很多問題，所以建議每天至少攝入基礎(chǔ)代謝的熱量。
蛋白質(zhì)是人體的必需物質(zhì)，對于減肥和健康來講都是不可或缺的。一方面，蛋白質(zhì)和膳食纖維可以延長你的飽腹感，是減肥時不感到饑餓的重要物質(zhì)，另一方面，足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體的代謝水平，讓你每天多燃燒大約150大卡的熱量?？梢哉f，減肥期間，肉蛋奶完全不應(yīng)該舍棄，甚至還要多吃?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe579bc0cb9cd72da relatedlink">選擇低脂高蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆腐等。
有氧運動利于燃脂，在運動時及之后的兩三個小時內(nèi)可以加快代謝，而無氧運動可以鍛煉肌肉，從而讓身體代謝加快，肌肉可以[_a***_]基礎(chǔ)代謝的熱量。所以推薦做一些無氧運動，力量訓(xùn)練可以讓身體代謝加快持續(xù)大約24小時。
新陳代謝慢怎么減肥？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果是新陳代謝慢的話，要想減肥可以降低攝入量。同時在做訓(xùn)練，提高新陳代謝。
在這里我理解新陳代謝就是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可以用公式計算出來，越復(fù)雜的公式越準(zhǔn)確。有了基礎(chǔ)代謝可以算出來總消耗，方法有兩個，第一個是基礎(chǔ)代謝除以0.6-0.75。如果是經(jīng)常運動的人可以除以0.6，久坐不動的人可以除以0.75.第二個方法是用基礎(chǔ)代謝乘以PAL，PAL是成人活動水平分級。有了總的消耗，減去400-500千卡就是你需要的攝入量了。
同時，可以配合做阻力訓(xùn)練，每個星期3-5次，每次練習(xí)1-2個大肌肉群。做阻力訓(xùn)練的目的是增加消耗和提高肌肉量，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝。代謝高了，自身消耗的熱量會多，也會幫助減肥。在練后的飲食中，注意能量的補(bǔ)充也是非常重要的。在全天的能量中蛋白質(zhì)的一定要足夠。
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腎為先天之本，脾為后天之本，先天之精需要后天水谷精微的濡養(yǎng)，后天水谷精微又需先天之精的***運化，兩者相輔相成。
脾土虧虛會影響腎水功能，腎水不足又會牽扯脾土運化，彼此相生相克，相乘相侮，導(dǎo)致脾虛，腎虛或者脾腎兩虛。
脾腎兩虛的自測表：
一般代謝減慢，考慮是脾腎陽虛的一種或者多種情況，此時宜溫補(bǔ)脾腎。
治療藥物有腎寶，玉蓯蓉，金匱腎氣丸，右歸丸等。
但大部分腎虛是不良的生活習(xí)慣造成的。除堅持吃藥外改掉不良的生活習(xí)慣才是治本之法，否則只是揚湯止沸而已。
飲食上不要食用生冷，辛辣食物。平常注意保暖，尤其不要熬夜，節(jié)制性生活。
陽虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)?/span>的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品。宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ)，宜食熱量較高而富有營養(yǎng)的食品；忌吃性寒生冷之物；忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果；性質(zhì)溫?zé)峋哂?span style="font-weight: bold;">補(bǔ)益腎陽，溫暖脾陽作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
代謝慢可以多吃點加快新陳代謝的食物，比如菠蘿、火龍果、黑咖啡、山楂、青梅等，也可以直接吃提取了多少瘦臉成份的佳顏果瘦臉，此外，堅持鍛煉也是減肥重要的方式，一是可以燃燒脂肪，同時也能加快新陳代謝
純屬分享，人是種特別敏感的生物，回想起以前和bf的種種，兩年了一路走來真的不容易，感謝相遇 瘦了就是優(yōu)越感自信爆棚 106到86的逆襲戰(zhàn) 半年都沒長回去 我也屬于天生肥胖，大概是遺傳8，hiahiahia 留學(xué)生一枚，和男朋友在一起半年的時候 有次男朋友喝多了 就說 說實話 你腿真的粗 你沒發(fā)現(xiàn)我都不好意思帶你去見我的朋友嗎 因為我男朋友的前女友很瘦 然后長的也好看 重要的是很瘦！大長腿 這些足以讓我每天晚上煩到睡不著 讓我越來越自卑 總是擔(dān)心男朋友出軌 這樣反而男朋友越來越反感我 真的很難受那段時間 然后暑***回國下定決心不論怎樣都要瘦 ！ 后來在朋友那里聽說的奶茶 不錯 但是喝了不舒服而且沒用 我不是故意黑 但是真的喝了之后真的頭暈 心律不齊 口干 睡不著 坐個車 下車都要打干嘔 一點都不夸張 完全是被朋友帶進(jìn)坑里 又因為那會沒啥錢 最后是在一個小哥哥那里入的排毒果汁 一百多的樣子 還能承受 喝了之后 沒有特別的反應(yīng) 熱量不高但是肚子咕咕咕 他說這是體感 我也不太懂 我和我閨蜜都瘦了 一個月讓自己從106斤瘦到86斤 買了各種小裙子好看的衣服 開學(xué)的時候 男朋友去機(jī)場接我 那種眼前一亮的感覺 我至今沒忘?。?！所以瘦真的很重要！ 我是梨型身材 大腿瘦了真的很不容易 講真的 瘦了 怎么拍照都好看 這是男朋友最不會拍照的人給我拍的 而且原相機(jī) 我去ins調(diào)了個濾鏡而已 真的 瘦了拍照超級順眼
到此，以上就是小編對于飲食減肥提升代謝率的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飲食減肥提升代謝率的方法的2點解答對大家有用。
