大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老兵健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹老兵健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么在天天吃飽還加餐以及運(yùn)動(dòng)量不大的情況下減肥？
- 體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導(dǎo)。必有重謝？
- 17歲剛高考完想去當(dāng)兵，比較胖體能差，是辦理休學(xué)去當(dāng)兵好，還是上完大專再去比較好？
怎么在天天吃飽還加餐以及運(yùn)動(dòng)量不大的情況下減肥？
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
三餐吃得飽，還能瘦，當(dāng)然可以！吃得飽才有力氣減肥哦！
首先，三餐進(jìn)食比例要掌握好，我建議按照： 1︰2︰2。
其次，吃對(duì)對(duì)才能瘦。1，在主食選擇上，不用***致面粉加工的食物了，可以選擇糙米或者雜糧飯代替哦，因?yàn)?/a>含有豐富的抗性淀粉，可以組織30%熱量攝入，從而達(dá)到減肥目的。2，在肉食選擇上，記住要多吃白肉哦，比如雞肉（不要吃雞皮）、魚肉、蝦肉，每日吃兩手掌大小的肉量即可哦。3，蔬菜選擇上，多吃高纖維低熱量蔬菜，比如芹菜、小白菜等等。身體有濕寒也可以多吃冬瓜。但是記住少油少鹽哦！
最后，每日保證2500ml的水?dāng)z入，餐間千萬(wàn)不要吃零食，也不要吃夜宵，睡前不喝酒。
加油哦！祝你瘦身成功！
謝邀！看到你這個(gè)問(wèn)題情不自禁的笑了。也許這是絕大多數(shù)想要減肥的人所期盼的吧。
做體脂管理師這個(gè)職業(yè)一年多了，在我?guī)椭?00多人里有很高的滿意度，一共減掉幾百斤的純脂肪。在這些人里面有很多都是減肥老兵，因?yàn)椴豢叭淌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQae0392d97075d18f relatedlink">肥胖帶來(lái)的各種煩惱而找到我。在聊天的過(guò)程中了解到，大多數(shù)都認(rèn)為減肥是痛苦的，是需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力的，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。這些想法來(lái)源于大家之前一次次的減肥失敗經(jīng)歷，也造成很多人失去了信心，不敢減了。但當(dāng)聽到哪里有輕松的減肥方法，還是會(huì)趨之若鶩。最終再次上當(dāng)受騙，承受又一次的打擊。
現(xiàn)實(shí)總是很豐滿
言歸正傳，給你幾個(gè)建議吧。
吃飽不吃撐，把“飽”字定義為八分飽。有人說(shuō)，不知道什么程度是八分飽，怎么辦？辦法：細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃，狼吞虎咽更容易發(fā)胖。
加餐，如果沒(méi)有大量及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不建議加餐。正常吃飯即可。非要加餐，就在兩餐之間加一個(gè)蘋果。
怎么吃？每日三餐不能少，但減少精細(xì)主食的量，例如平時(shí)一餐一碗米飯，按一下步驟減。三分之一，一半，換成雜糧飯。每次變動(dòng)持續(xù)時(shí)間7-10天。不要一次性減很多。副食增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，雞蛋，脫脂奶，瘦肉，海魚等，逐步減少肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等食物。多吃蔬菜水果。晚餐喝一小碗紫菜海帶雞蛋湯。（甲亢不宜）
運(yùn)動(dòng)，不要第一個(gè)月不要很大的運(yùn)動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)?？梢悦咳拯S昏 十分快步走40分鐘，把胳膊甩起來(lái)。目的是增加你的基礎(chǔ)代謝。
監(jiān)測(cè)，三天一測(cè)體重，最好用可以和手機(jī)連接的智能體脂秤。根據(jù)數(shù)據(jù)變化調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
減肥是可以做到輕松愉快的減的，我的很多學(xué)員在初始的時(shí)候表決心，說(shuō)王老師，我能堅(jiān)持。還有的故意少吃不吃。我一般都會(huì)告訴他們減肥不需要堅(jiān)持，如果覺(jué)得很難堅(jiān)持，其實(shí)是方法不對(duì)以及之前失敗的陰影造成的心里負(fù)擔(dān)。跟我減肥是輕松愉快的一件好玩兒的事情。
最后，我想問(wèn)所有能看到我的回答的所有人一個(gè)問(wèn)題。減肥的目的就是[_a***_]減掉身體里堆積的多余脂肪就萬(wàn)事大吉了嗎？
歡迎探討，有更多問(wèn)題可以關(guān)注我，并私信。謝謝！
謝謝邀請(qǐng)，真不知道該怎么回答這個(gè)問(wèn)題，減肥主要是管住嘴，邁開腿，消耗的能量要比攝入的能量要大，并持之一恒才能成功減肥，不建議藥物減肥對(duì)身體傷害太大，看來(lái)你只能繼續(xù)做美夢(mèng)成功減肥了。
謝謝悟空君的邀請(qǐng)，俗話說(shuō)的好，邁開腿，管住嘴是減肥的最好方式。你說(shuō)你啊天天吃飽就行了，還要加餐，再不多運(yùn)動(dòng)，不胖就怪了。除了有個(gè)別人，腸胃不好，現(xiàn)在年輕正盛的人，有時(shí)候就算不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)胖。減肥的最好方法就是管住嘴，邁開腿。管住嘴：第一，早餐一個(gè)雞蛋一杯牛奶，一個(gè)蘋果。第二，午餐，正常吃，不要吃撐。第三，晚餐，吃點(diǎn)水果，或者喝牛奶，不吃主食。正常餐也要以清淡為主多吃魚肉，雞肉。邁開腿，每天保證有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。我們還是瑜伽吧，因?yàn)闆](méi)有場(chǎng)地限制，在辦公室在家都能做。瑜伽即能塑形也能減肥呦。第一個(gè)體式：幻椅式。站立姿勢(shì)開始。吸氣，高舉雙臂合十向上。呼氣，上半身挺直，臀部后座就像坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)均勻呼吸3---5次。在重復(fù)練習(xí)。
第二個(gè)體式：牛面式。活站立做或盤坐做都可以。站立姿勢(shì)，吸氣，右臂反扣后背盡量向上，左臂后扣。呼氣，兩手相搭，注意，兩臂盡量垂直肩膀。換邊練習(xí)。
第三體式：犁式。平躺瑜伽墊子上，吸氣抬起雙腿，呼氣，雙腿繼續(xù)前傾直到腳尖觸地，雙臂后伸展，讓腸胃得到充分的蠕動(dòng)。這個(gè)體式也是最養(yǎng)顏的呦。但是高血壓和頸椎有毛病的人謹(jǐn)慎做。
體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導(dǎo)。必有重謝？
咱倆身高體重差不多，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我，飲食上飲料戒了，煙戒了，棒冰基本不吃了，蛋糕類很少吃，米飯減半用土豆紅暑代替，不吃肥肉，多吃瘦肉雞胸肉牛肉，吃的方面基本就這樣了。再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面，1每天跑步五公里，2然后拉伸，3跟隨運(yùn)動(dòng)app做減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一個(gè)月后我就可以單次跑15公里，配速5分30秒左右。體重不用說(shuō)肯定是下降的。不過(guò)我要提醒你如果你喜歡瘦身材那你就有氧運(yùn)動(dòng)為主，就是跑步。你要是喜歡肌肉型男那你就以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，比如利用各種器械。大概就這樣，管住嘴邁開腿肯定瘦，不是節(jié)食啊，是稍微減減吃的量。
給你講一個(gè)我自己兩次減肥的經(jīng)歷吧……兩次都因?yàn)楦鞣N各樣的事沒(méi)有堅(jiān)持下去……第一次，本人身高176，體重180多當(dāng)時(shí)，然后不吃晚飯，早晨吃自己鹵的雞蛋兩個(gè)，中午吃一小碗米飯加魚半條或者雞翅兩個(gè)，或牛排半個(gè)……堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了20斤，中間還有四天出去大量飲酒……第二次，堅(jiān)持了一個(gè)半月，瘦了33斤，這次屬于虐自己，屬于三天吃兩頓午飯，一個(gè)牛排或者半條魚，不吃主食，水果每天早晨吃一點(diǎn)……外加每天兩千個(gè)跳神，50俯臥撐，100蹲下起立，3組花式虐腹……講真的，餓的頭暈……不建議嘗試
你好，鑒于你的身高和體重，用我的經(jīng)驗(yàn)推測(cè)，身體指數(shù)27左右肯定是高過(guò)正常的，體脂率應(yīng)該在25%左右，屬于一個(gè)***肥胖，這個(gè)階段如果再不控制放任下去就可能真成了肥胖人群了！
想要減脂最基礎(chǔ)的理論就是熱量缺口！如果你每天所攝入的能量小于所消耗的熱量，那么脂肪就會(huì)被逐漸分解，這就是所謂的減脂！反之則會(huì)變胖。
減脂有三大要素：運(yùn)動(dòng)，飲食和休息。下面我就分別說(shuō)說(shuō)它們與熱量缺口的關(guān)系！
人體每天各種活動(dòng)都會(huì)消耗熱量，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是熱量消耗最大最快的。理論上來(lái)說(shuō)飲食不變，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，熱量缺口就越大，脂肪消耗得更快。但實(shí)際運(yùn)動(dòng)中會(huì)存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題，所以怎樣運(yùn)動(dòng)就很關(guān)鍵了。
健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度低，比如跑步，游泳，騎單車等等，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短強(qiáng)度大，比如俯臥撐，深蹲，器械訓(xùn)練等等。大部分人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增長(zhǎng)肌肉，而事實(shí)證明這兩種方式都能消耗大量的熱量，減少脂肪，有氧和無(wú)氧配合起來(lái)效果更佳。所以我建議你每次鍛煉的時(shí)候做完熱身活動(dòng)以后，先進(jìn)行30到40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能讓你每次訓(xùn)練消耗最大的熱量值。至于選擇什么樣的訓(xùn)練方式，完全在于你，比如先鍛煉40分鐘的腿部肌肉，然后去游泳半小時(shí)等等，選擇可以多種多樣，根本不會(huì)枯燥。但是有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，切勿急躁，安全第一！
下面說(shuō)說(shuō)飲食。想要獲得熱量缺口這里其實(shí)并不是簡(jiǎn)單的少吃就行，人體有自身的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)然隨著運(yùn)動(dòng)它可能會(huì)上升，過(guò)分得減少食物會(huì)導(dǎo)致代謝率降低，這會(huì)妨礙你的減脂效果，甚至日后出現(xiàn)反彈！不同食物它的熱量不同，我們要做的就是盡量別吃高熱量的食物，比如油炸食品，奶油蛋糕，碳酸飲料等等，多吃低熱量的食物。食物中碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的比值參考4：5：1，也就是以高蛋白為主。還有就是平時(shí)盡量少食多餐，每次切記吃個(gè)7程飽！
關(guān)于休息，我想說(shuō)的是一定要有充足的睡眠，也有研究表明睡眠不足的人更容易發(fā)胖，而且人體有70%多的生長(zhǎng)激素在睡眠過(guò)程中分泌，其中有一些激素就能加速分解脂肪。另外睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響基礎(chǔ)代謝率，上文提到過(guò)，代謝率下降，減脂效果大打折扣！
說(shuō)在最后，減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，期間一定要經(jīng)常激勵(lì)自己，堅(jiān)持下去，以免中途放棄功虧一簣，正確的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)，飲食，休息的關(guān)系，指導(dǎo)實(shí)踐，刻苦鍛煉，一定會(huì)達(dá)到自己理想的狀態(tài)的！
我覺(jué)得還好啊 算不上肥胖 稍稍偏重一點(diǎn)而已 把宵夜戒了 跑跑步 做做有氧運(yùn)動(dòng) 控制一***脂就行了 男人還是壯實(shí)一點(diǎn)好 反正我不喜歡太瘦的
我自己的親身經(jīng)歷，雖然我之前沒(méi)到你的體重，但是身高183，體重165斤往上的時(shí)候，那個(gè)[_a1***_]已經(jīng)折磨我很頭疼了，我沒(méi)有按照他們的方法減，而是根據(jù)自己的情況來(lái)的。
首先，高糖類的食物一定要不吃，或者少吃！這個(gè)關(guān)系到你到底能不能減肥的主要原因！如果你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，一樣可以減的。關(guān)鍵是在合理控制自己的飯量，就這一點(diǎn)就夠了！舉個(gè)例子，比如我165斤的時(shí)候一頓飯要吃2個(gè)饅頭，一碗稀飯，若干菜品！那我現(xiàn)在的主食控制在半個(gè)饅頭，稀飯盡量不喝米飯，會(huì)喝雜糧，吃菜比以前多了，更喜歡肉食。半年下來(lái)瘦了17斤。別的啥也沒(méi)干！
控制主食的時(shí)候要循序遞減，別一下就減到胃受不了的時(shí)候，晚飯盡量早一點(diǎn)吃。睡眠充足點(diǎn)就OK了！懶人減肥必看?。。。?/p>
17歲剛高考完想去當(dāng)兵，比較胖體能差，是辦理休學(xué)去當(dāng)兵好，還是上完大專再去比較好？
體能差不要緊，部隊(duì)會(huì)訓(xùn)練，沒(méi)有人天生就體能好，都是鍛煉出來(lái)，我覺(jué)得你現(xiàn)在大學(xué)，如果認(rèn)真讀書，就好好讀書，覺(jué)得自己迷茫，讀書不好，就去當(dāng)兵，回來(lái)還是可以繼續(xù)讀大學(xué)，部隊(duì)是個(gè)鍛煉德育體美勞的地方，也可以在部隊(duì)進(jìn)修，考軍校
你好我是迷彩派，這個(gè)問(wèn)題由我來(lái)回答。
筆者作為一個(gè)八年退伍老兵很真誠(chéng)的跟你說(shuō)，像你這種情況第一件事就是減肥，然后就是去當(dāng)兵。為什么呢？因?yàn)楣P者當(dāng)年入伍情況跟你差不多，中專畢業(yè)17歲就入伍，但恰恰是因?yàn)樽约耗挲g小，所以在部隊(duì)長(zhǎng)期服役的話非常有優(yōu)勢(shì)。而且在到了部隊(duì)，是還有一次考軍校的機(jī)會(huì)，只要抓緊好好復(fù)習(xí)文化課，還是有機(jī)會(huì)考取軍校當(dāng)軍官的。
即便說(shuō)文化底子差，考不上軍官學(xué)校也沒(méi)有關(guān)系，還有士官學(xué)?？梢赃x擇，那個(gè)可以說(shuō)是非常好考的。而且部隊(duì)的士官學(xué)校，比地方那些所謂的野雞大專實(shí)在是強(qiáng)太多，能在里面學(xué)到好多有用的東西。士官學(xué)校畢業(yè)之后，留在部隊(duì)長(zhǎng)期干也比較容易。由于年輕，所以不用擔(dān)心年齡過(guò)大的問(wèn)題。而且在部隊(duì)待遇也非常好，而且從你入伍開始部隊(duì)就為你繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)，在這一方面會(huì)比同齡人好很多?，F(xiàn)在大學(xué)生一般是大學(xué)畢業(yè)之后工作了才開始繳納五險(xiǎn)一金，而這時(shí)候在部隊(duì)早就繳納好幾年了，即便是八年、十二年退伍出來(lái)，也不用過(guò)分擔(dān)心繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)的事情。
如果說(shuō)不想在部隊(duì)長(zhǎng)期干，哪怕是第二年退伍回去也可以免費(fèi)上大學(xué)。盡管大學(xué)生畢業(yè)轉(zhuǎn)士官可以直接套二期，但是退伍費(fèi)和養(yǎng)老保險(xiǎn)都是按照實(shí)際兵齡算的。與其如此，干嘛非要在地方上多耽誤幾年呢？
在這里要提醒的是，想當(dāng)兵就要在部隊(duì)好好干，不能抱著混日子的態(tài)度。選擇穿上了軍裝也就意味著你比別人多了一份職責(zé)和使命。部隊(duì)不是養(yǎng)閑人的地方，不論干幾年都要好好干，對(duì)得起身上穿的軍裝。
到此，以上就是小編對(duì)于老兵健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老兵健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
