大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃碳水是為了什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃碳水是為了什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐什么是碳水？
碳水不一定是主食，我們所吃的糖，糖油混合物，都統(tǒng)稱為碳水，減肥還是要管住嘴，邁開(kāi)腿。
我們可以吃一些優(yōu)質(zhì)碳水，比如:南瓜，土豆，紅薯，山藥，糙米等等，這些比普通的碳水升糖慢，所以是減脂人的首選，在加上每周可以進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)，有氧或者無(wú)氧都可以。
減脂過(guò)程性所說(shuō)的碳水類化合物，主要是糖類物質(zhì)，比如我都知道的：蔗糖，葡萄糖，淀粉，果糖等。
其中，我們食用的米飯，饅頭，面條，米線等問(wèn)題是主要的淀粉類碳水來(lái)源；高糖的水果，如：荔枝，西瓜等都是果糖和葡萄糖的的來(lái)源；蜂蜜等主要是葡萄糖的來(lái)源。這里要說(shuō)的，很多飲料中含有大量的蔗糖
減肥與碳水化合物的關(guān)系是什么？
少量的碳水化合物是可以幫助減肥的，大量的碳水化合物可以阻礙減肥，碳水化合物中的熱量非常高，少量攝入可以為身體補(bǔ)充能量。但是如果攝入過(guò)多，碳水化合物會(huì)在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂等情況，會(huì)不利于身體健康。
健身減脂怎么計(jì)算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個(gè)可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說(shuō)明。早餐：饅頭2個(gè)100g，牛奶1杯200g，蘋果1個(gè)80g。查表得出：2個(gè)饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個(gè)含碳水化合物12.3g，合計(jì)48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計(jì)77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來(lái)源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計(jì)算）
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃碳水是為了什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃碳水是為了什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
