大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之前如何活動(dòng)身體減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身之前如何活動(dòng)身體減肥的解答，讓我們一起看看吧。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買(mǎi)什么器材
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6495d45772654da relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車(chē)等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過(guò)可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開(kāi)始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。剛開(kāi)始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半[_a***_]即可。從第三周開(kāi)始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開(kāi)始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
剛剛開(kāi)始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開(kāi)始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見(jiàn)過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身之前如何活動(dòng)身體減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之前如何活動(dòng)身體減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
