大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不想運動如何增肌減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不想運動如何增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
不胖不瘦，只想通過運動鍛煉身體，不追求增肌，跑步影響因素太多還怕膝蓋受傷，游泳沒條件，怎么辦？
如果你不想跑步，那就從最簡單的快走練起。每天走30～40分鐘，完全可以起到強身健體作用。但也不要走太長時間，最好別超過1小時，超過1小時對腿和腰容易引起傷害，時間長會腿疼。
其實除了跑步，走路還有很多運動可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分鐘，可以鍛煉腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉緊致。還可以做做深蹲，練習臀部肌肉。
另外還可以跳繩，跳繩是一項鍛煉全身的運動，可以短時間就消化大熱量的運動，當然了，你只是鍛煉，不需要減肥，那每天跳幾分鐘就可以，跳繩可以增強心肺功能，加快新陳代謝，促進消化，還可以緩解頭痛，有很多好處，長期鍛煉，可以提高身體免疫力。
還有騎車，爬山游泳等很多可以鍛煉的運動，只要選擇適合自己的長期堅持，就一定能達到強身健體的效果。
我是皮皮三愛健身，希望幫助到您，請多關(guān)注，謝謝！
你可以一天跑步，一天快走一天做HIIT,一天做TABATA這樣你的膝蓋是絕對沒有問題的。記住鍛煉前后要拉伸，鍛煉時要帶護膝。平時有空若要多鍛煉一下膝蓋附近的肌肉群。他們能夠幫助膝蓋承受力量。
鍛煉的途徑很多，不一定非得是跑步游泳。但不管什么運動，[_a***_]，時間，強度都要綜合考慮的。比如有些人，慢走5000步也可以，那不是鍛煉，也起不到鍛煉的效果。鍛煉的時間每次在40分鐘以上加微微出汗為宜。
想好了自己要鍛煉，就不要一頭扎進所謂攻略里面。普通人的運動量，離傷害膝蓋很遠，除非是一點常識都沒有，一上來就跑半馬全馬的，而且還追求速度的。
你要想鍛煉，就制定好計劃，堅持下去，并享受由此帶來的心理的愉悅和身體的改善！
飯后散步同時聽歌或者聽書，平時喝點茶。找一種健康的興趣愛好，例如釣魚或者上山不行，看看野外的風景，拍攝一些視頻，照片，記錄自己的心情，感悟，生活，這也是我的生活。
改變自己的生活方式，養(yǎng)成健康的興趣愛好，身體健康，在靜中尋找自己內(nèi)心的寧靜，增加自己的修養(yǎng)。
我是一位跑者，過往答題可以點“關(guān)注”查閱哦！
現(xiàn)如今，隨著人們的生活質(zhì)量越來越好，對身體健康的要求也越來越高。于是，很多人在工作之余尋求通過各種體育鍛煉來強健體魄。
然而，體育鍛煉方式有很多，有跑步，有游泳，有騎車，有徒步，有打球，有踢球，該選擇哪種呢？
打球踢球需要場地，而且要其他人一起參加很不方便，長時間騎行需要很多裝備，游泳需要場館而且麻煩，徒步運動量又小。那么，貌似只有跑步是最方便的。
但是又聽人說跑步會傷害膝蓋，于是，一部分人猶豫了。
其實，這是對跑步的一種誤解。
確實有人跑步受傷了，但都是那些不按常理出牌的人。他們受傷了以后把責任歸咎到了跑步上，誤導了那些想跑步的人。
作為一名跑者，我經(jīng)歷了不少因跑步而受傷的人。他們中有跑步大神，有追求成績的老手，有剛?cè)腴T的新手小白。而我自己最初一年也是傷病不斷，足底筋膜炎，小腿筋膜炎，腹股溝拉傷，跟腱炎都有過。
沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
你是否感覺自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺自己光喝水都覺得會胖？你是否過有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動就喘的情況？
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類型的。
肥胖一共分為四種類型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
1、胃熱痰瘀型
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結(jié)實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會讓減肥效果大打折扣，并且會增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對性因素。
減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當能量攝入小于能量消耗的時候，才能達到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因為節(jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時，體內(nèi)的大量營養(yǎng)物質(zhì)也會流失，在這個過程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量會下降，基礎(chǔ)代謝率也會大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復(fù)正常飲食，身體就會變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時吃飯，七分飽，細嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
到此，以上就是小編對于不想運動如何增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運動如何增肌減肥的3點解答對大家有用。
