大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法四天瘦10斤嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法四天瘦10斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥10斤需要多久？
減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說我自己吧，我一個(gè)月就減掉體重10斤，我是這樣減的：
首先飲食上有幾點(diǎn)。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標(biāo)準(zhǔn)。
第三，一日三餐定時(shí)定量，吃營養(yǎng)早餐吃飽吃好，午餐才為主吃7分飽，晚餐吃的早5點(diǎn)之后就不吃了，吃一塊紅薯或南瓜土豆，有時(shí)候是一個(gè)蘋果。
第四，早睡早起，不熬夜。
其次，每天早上在公園晨練，主要是快走，一個(gè)小時(shí)一萬步左右的速度，中間不能休息，走完之后做各種拉伸和徒手鍛煉，早上運(yùn)動(dòng)在2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)?/a>我只有早上才能抽出時(shí)間來鍛煉，白天看店出不來。沒想到第一個(gè)月我就減肥10斤，這更加強(qiáng)了我的信心，好習(xí)慣堅(jiān)持到現(xiàn)在，真的不錯(cuò)，我已減肥成功到了兩位數(shù)。
減肥路上也摸索了一些經(jīng)驗(yàn)，我是減肥達(dá)人，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，大家減肥方面遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
減肥10斤需要多久，看每個(gè)人選擇的方法吧。如果說一個(gè)月不吃不喝或少吃少喝也許會(huì)快速達(dá)到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅(jiān)持，二是對(duì)身體及其不力，一旦恢復(fù)飲食會(huì)快速反彈。所以我個(gè)人的建議還是要結(jié)合自己的自身?xiàng)l件，選擇適合自己的減肥計(jì)劃，遵循健康合理的飲食結(jié)構(gòu)，先別給自己設(shè)定時(shí)間，這樣會(huì)讓自己有壓力緊迫感，不利于減肥，而是要給自己設(shè)定減肥方案，改變以往不合理的飲食結(jié)構(gòu)，按照制定的減肥***，果斷執(zhí)行不打折扣，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)一周也許沒有動(dòng)靜，半個(gè)月也許就會(huì)出現(xiàn)驚喜，一個(gè)月就會(huì)讓你有信心，一個(gè)半月，讓你懷疑你家的秤是否不準(zhǔn)啦。
我就是這樣，在初始體重108多，一個(gè)月減8斤，一個(gè)半月減10斤，目前已有8個(gè)多月的時(shí)間，最低體重到過94點(diǎn)多，其實(shí)在達(dá)到自己想要的標(biāo)體后，吃飯就不再那么嚴(yán)格按照減肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再適當(dāng)控制。到目前為止，體重一直保持在兩位數(shù)，沒有太大的反彈。
我感覺現(xiàn)在的減肥理念在改變，過去一說減肥就是節(jié)食，而現(xiàn)在講究的是你怎么吃，吃的多還不胖，還能提高代謝。網(wǎng)上減肥達(dá)人很多，可以選擇關(guān)注一個(gè)，幫助督促自己減肥，從而達(dá)到既健康又美麗的好身材。
首先，要看情況，如果你體重基數(shù)大，而且很久沒有運(yùn)動(dòng)，體重是后天飲食問題導(dǎo)致的，基本1個(gè)月可以瘦10斤，瘦身的話，從2方面入手：第一，飲食，每頓八分飽，不吃碳水+脂肪合成物的東西，比如蛋糕，[_a***_]，餅干等膨化類食品；第二，運(yùn)動(dòng)，從最開始的爬滾開始，到后面慢跑。
如果你體重基數(shù)比較小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建議你至少花個(gè)2～3個(gè)月實(shí)行，無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方法如上，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者正處于減脂瓶頸期的話，建議先調(diào)整好飲食，做些塑形類的運(yùn)動(dòng)，待身體適應(yīng)了這個(gè)體重，再進(jìn)行下一步減脂，時(shí)間根據(jù)身體適應(yīng)的情況來定，千萬不要盲目***取節(jié)食， 吃水煮菜等方式，后續(xù)恢復(fù)飲食還會(huì)反彈回來，相當(dāng)于白折騰一把，身體還沒準(zhǔn)折騰壞。
以上內(nèi)容都在于你能有時(shí)間規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)飲食的情況下，對(duì)于大部分上班族，如果沒有這么多時(shí)間合理規(guī)劃自己飲食和運(yùn)動(dòng)的，建議以年為單位減脂，比如多爬樓梯，快走，飲食一定要保證不吃碳水+脂肪結(jié)合物的東西。
祝收獲好身材。
減肥10斤需要多久？這個(gè)沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要看自己對(duì)忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！
特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對(duì)身體傷害很大，不斷有報(bào)道說玩命減肥而住進(jìn)醫(yī)院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持慢慢都能瘦下來。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營養(yǎng)均衡控制好攝入量才能健康快樂減肥！
本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時(shí)間，現(xiàn)在體重控制在115斤上下僅供參考。
從理論上來講，只做有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食的情況下，跑步60個(gè)小時(shí)就可以減重十斤！
然而，減少的十斤重很大一部分都是水分，而減去的脂肪很少，所以建議減肥以減脂為目的，增強(qiáng)新陳代謝率，真正的瘦十斤看個(gè)人體質(zhì)，像我本人，男，每天兩小時(shí)健身房，一個(gè)小時(shí)有氧一個(gè)小時(shí)力量，一周休息一天，兩個(gè)月的時(shí)間總共減去20斤，不要在意時(shí)間，調(diào)理好身體和飲食，瘦十斤會(huì)很簡單！
每天快走一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持三個(gè)月，可以瘦身10斤么？為什么？
本人實(shí)例:三個(gè)月，206瘦到178，平均每月走路100公里。不過我感覺瘦的主要原因是飲食。每天基本不吃肉，主食量減少，多蛋白，少油脂，少碳水。還有本身體重基數(shù)大，所以會(huì)體重減少的快。
謝邀，每天快走一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間上是足夠了，而且說實(shí)話，時(shí)間有點(diǎn)長，有氧運(yùn)動(dòng)一般來說，中等強(qiáng)度45-60分鐘就可以了。另外減脂效果還得看鍛煉強(qiáng)度，要想減脂，最好讓心率處在減脂心率范圍內(nèi)45-60分鐘，算法是（220-周歲年齡）*0.64和0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂效果最好。心率在（220-周歲年齡）*0.76和0-96區(qū)間內(nèi)時(shí)能明顯提高心肺功能和耐力，心率在（220-周歲年齡）*0.96和1時(shí)是極限區(qū)間，適合提高乳酸耐受力，提高比賽成績，但是時(shí)間最好在10-20分鐘左右，時(shí)間過久則可能傷害心腦血管。
提問者每天快走的情況下，一定要注意速度，而且要連續(xù)快走，不能走走停停，時(shí)速在6-7公里左右都可以，稍微低一點(diǎn)或高一點(diǎn)都行。
最好變速快走，最大速度和相對(duì)較大速度交替快走減脂效果更好，一般高速快走一分鐘，慢速快走1-3分鐘，以后逐步延長高速快走的時(shí)間，降低慢速快走的時(shí)間，最好高低速快走時(shí)間相同。變速快走不需要考慮心率，只要心腦血管沒有問題就行。
另外飲食也要非常注意，多吃粗糧和根莖類蔬菜，三餐主食按照442或類似比例就行分配。少油少鹽。
另外如果是戶外快走，一定要注意安全。
如果你的體重基數(shù)比較大，同時(shí)體脂含量比較高
基本是可以達(dá)成的。
3個(gè)月也就是90天。
可以消耗掉54000大卡。
所以你減脂5公斤的愿望基本能夠達(dá)成。
但是請(qǐng)注意：
如果你體重非常大，那么這種高頻次的運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)帶來慢性的關(guān)節(jié)磨損。
因此最好還是每周有1天或者2天休息。
答案是肯定的，如果是快走一個(gè)半小時(shí)的話，在時(shí)間的限制上是足夠了，可是不知道你的心率是怎么樣的，不知道你的配速是怎么樣的，不過一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間有點(diǎn)過長了，這種時(shí)間不止會(huì)消耗脂肪還會(huì)消耗肌肉，一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30--60分鐘即可，不宜時(shí)間太長，最好買個(gè)能檢測(cè)心率的東西，看一下自己的運(yùn)動(dòng)心率和自己的配速，另外一定要管住嘴，熱量高的東西能不吃就別吃，尤其是高熱量的零食，不過一定要吃主食，我們的身體需要碳水化合物來代謝，其實(shí)說白了減肥無非就是消耗＞攝入的熱量，少吃點(diǎn)東西，多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，就能減肥了
減肥期間，只靠走路能減掉10斤肥肉嗎？
減肥光靠走路的話，實(shí)際消耗是比較低的。減肥10斤是比較難得。同時(shí)練出好身材的話是更難的
減肥的原理是每天攝入量低于我們人體的自身消耗量，或者每天的運(yùn)動(dòng)消耗高于我們自身的基礎(chǔ)代謝的消耗量。
同時(shí)每天走路的消耗實(shí)際上并不是特別高，如果說是跑步的話，消耗會(huì)相對(duì)高一點(diǎn)，但同時(shí)如果不控制飲食，那么不管你做多少路，那都是沒有用的，因?yàn)闇p肥第一個(gè)最重要的要求就是先控制好飲食，其次才是做有氧訓(xùn)練。
我們平時(shí)日常生活中應(yīng)該多吃高蛋白（雞肉 鴨魚肉蝦 等）綠色的蔬菜等食物少吃不健康的垃圾食品，平時(shí)的日常生活也要作息比較規(guī)律才行，如果單純的靠走路的話，那么建議你一天至少要走兩個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)控制好飲食，那么體重下降才會(huì)稍微快點(diǎn)，因?yàn)樽呗返南牟皇翘貏e高。
怎樣走路能減肥
凡事先要跨出第一步，只要是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥都是有幫助的。當(dāng)然不同的走路方法，效率是不同的。根據(jù)研究，成年人緩慢步行15分鐘，平均只燃燒9卡路里的熱量；中速步行15分鐘，平均可燃燒36卡路里的熱量；快步步行30分鐘，平均可燃燒129卡路里的熱量?？梢钥吹剑煌姆绞较牡臒崃坎盍?0倍。
所以要想比較快的減肥，每天至少要快走45分鐘。剛開始如果體力差，走一會(huì)兒就呼吸急促，就不要太逞能，堅(jiān)持快走并逐步增加運(yùn)動(dòng)量。判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，以快走時(shí)還能夠說話為準(zhǔn)。
走路時(shí)的呼吸方式也要注意，正確的呼吸是腹式呼吸。就是盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)極力壓縮腹部。這樣會(huì)讓你真正體會(huì)到暴走的精神愉悅感。
剛開始走路減肥的時(shí)候會(huì)瘦的比較快，看著稱上的數(shù)字很有動(dòng)力，不過一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入瓶頸期，體重減的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照***進(jìn)行，還是會(huì)逐漸變瘦的。
減肥都從運(yùn)動(dòng)和控制飲食開始，大家都認(rèn)可的經(jīng)驗(yàn)是減肥七分飲食三分運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，再搭配正確營養(yǎng)的飲食可以就可以健康減肥、神清氣爽。控制飲食所要達(dá)到的[_a1***_]是形成每天的熱量缺口，要想健康減肥就要多吃菜，推薦番茄、黃瓜、葉菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。
減肥期間還是要保證一定量的蛋白質(zhì)攝入，雞肉、魚肉、豆?jié){都是不錯(cuò)的。另外，膳食纖維能增加飽腹感，防止便秘，還能降低血清膽固醇，多吃燕麥片，可以補(bǔ)充比較多的膳食纖維。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法四天瘦10斤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法四天瘦10斤嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
