大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練作息的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練作息的解答，讓我們一起看看吧。
在校學(xué)生怎么安排減肥作息時間？
謝謝您的邀請。
在校學(xué)生怎么安排減肥作息時間，這要具體情況具體分析，微胖身材通過節(jié)食運動就可以很快瘦下來，遺傳基因肥胖者，那就要加入專業(yè)的減肥機構(gòu)進行科學(xué)減肥了。
體重不是太突出，早晚可以抽一個小時的時間進行有氧運動，配合飲食的控制。挑自己最喜歡的運動項目，堅持做一件事情，總是會出成效。
您好感謝您的邀請，注意飲食，加強鍛煉.白天有空課，就晚上訓(xùn)練.可以跑跑步，跑步前注意拉伸！在宿舍可以要腹肌練習(xí).如果打籃球，也是可以的.一定要自律好一點.晚上不要熬夜，不要吃夜宵 ，不要不吃早飯、飲食規(guī)律點.切記暴飲暴食和喝啤酒！
在校期間，首先確保在學(xué)校的學(xué)習(xí)和基本作息制度，剩余的時間里安排自己的休息及運動時間，一般來講，運動早上最好能有一次，晚上的時間段安排一次，如果下午再能安排一次當(dāng)然更好，每次時間不需特別長，半個小時多一點就可以！
運動的方式以有氧運動為主，有氧運動主要是消耗能量的，無氧運動類主要目的是增肌。
在學(xué)校學(xué)習(xí)及減脂的過程中，還要注意營養(yǎng)均衡及營養(yǎng)干預(yù)，中間加餐，三餐量適當(dāng)減少，否則容易因餓或***饑餓而出現(xiàn)減重失敗的現(xiàn)象。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，
無運動基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
你好，謝謝邀請。
通過運動減肥，訓(xùn)練的時間間隔這個是要根據(jù)你的訓(xùn)練***來安排。因為不同的訓(xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達到的效果也不一樣。所以說這個也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排[_a***_]也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對于全身的大肌肉群進行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個時候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉?？梢砸欢?xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強度，每周保證4~5次的一個訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時間的，你想在你剛開始鍛煉的時候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會承受不住，會打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時間，他的訓(xùn)練效果也會有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運動減肥的話，同時也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
感謝您的閱讀。
減肥為目的運動，與健身為目標(biāo)的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標(biāo)，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標(biāo)后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
謝邀，運動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。
鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，可以和有氧運動的拉伸結(jié)合起來一起做。因為前面已經(jīng)做過器械鍛煉，有氧運動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時不要在意速度、阻力等因素，以心率為準。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長時間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運動時不適合直接跑步，最好用橢圓機鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅持就好。下載手機運動app，健身寶典、keep、hi運動、fit等都可以。
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經(jīng)是很值得表揚了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點，我們來說說運動減肥，其實像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個地方，對于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時間長短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓(xùn)練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時能量消耗特別大，因此恢復(fù)時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！??！這不代表我們這3-4天不可以做其他運動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時間也比較短點相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負重深蹲6bpm(自己最大負重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練作息的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練作息的2點解答對大家有用。
