大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性減肥的運(yùn)動(dòng)順序是的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女性減肥的運(yùn)動(dòng)順序是的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥主要是靠鍛煉，還是靠控制飲食？怎么減才好？
健身減肥期間的飲食相當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24ed1abec9e94c21 relatedlink">重要，搭配合理女生想減肥變瘦，控制飲食重要還是健身重要？的飲食可以讓你達(dá)到事半功倍的減肥效果，很多美女說只要不健康的食物該成健康的食物就行了，NO，主要是在量上做改為，千萬不能亂餓肚子，因?yàn)?/a>身體感覺饑餓的時(shí)候的，大多消耗的都是肌肉，這就是為什么很多女生越減肥越肥的根本原因。
在飲食上需要遵從的原則是：低碳水+高蛋白。健身教練表示健身期間可以吃的肉是：雞肉、魚肉、牛肉、蝦。盡量少吃米飯和饅頭以及面條之類的食物，你可以用紅薯來代替米單，而且吃菜的時(shí)候能不放調(diào)料就不放調(diào)料，清水煮菜然后放點(diǎn)鹽最好不過了，不過一般人真的很難下咽。
體重超重主要原因就是攝入能量過多，所以減體重主要是控制飲食加運(yùn)動(dòng)，減少攝入增大消耗達(dá)到輕度負(fù)平衡就可以。意見建議：平時(shí)注意生活規(guī)律飲食清淡不要熬夜，三餐固定，早餐中餐吃好，晚餐少吃。高熱量高脂肪食物不要吃，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，爬山游泳慢跑快走瑜伽減肥操都可以。
肥胖的原因除先天性的遺傳因素外，最主要的原因是能量的攝入超過了機(jī)體代謝所需。多余攝入的能量機(jī)體就會(huì)以糖異生的方式轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，這就是肥胖的基礎(chǔ)。意見建議：因而減肥的關(guān)鍵點(diǎn)有二個(gè)，一個(gè)是控制能量的攝入，也就是控制飲食，減少能量的攝入，二是加大活動(dòng)，增加對(duì)能量尤其是過多攝入的能量的消耗。相對(duì)來講在保持飲食不變的情況下，運(yùn)動(dòng)更重要。
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這個(gè)問題當(dāng)然是雙管齊下呀，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練和合理的膳食，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c21a3a56dda814a relatedlink">沒有說你具體的一些信息所以沒法細(xì)說，但是要注意的是女孩子體脂不能太低，要不然會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而且健身和健美是有區(qū)別的，在在只追求身體健康的情況下，沒必要說非得蛋白粉，高蛋白高纖維的食品飲食要求，健身餐吃多了也會(huì)乏味，如果你不屬于肥胖，你每天保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24ed1abec9e94c21 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，有氧，[_a***_]，柔韌訓(xùn)練都控制好，身材肯定只會(huì)越來越好，身體越來越健康，至于吃什么，對(duì)于普通人，鍛煉完之后不就是為了隨便吃嘛，每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，就胖不起來
我們可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的推理，你就知道運(yùn)動(dòng)減肥是多么的不靠譜了。
能量=身體脂肪
我們變胖就是身體堆積了大量的脂肪，脂肪是能量的存在形式，這一點(diǎn)我們是明確的。
能量的入口=飲食（碳水，蛋白質(zhì)，脂肪）
這一點(diǎn)很好理解，先不討論別的，至少所有讓我們變胖的東西，都是我們吃進(jìn)來的吧。肯定不可能不吃東西，曬著陽關(guān)就能把一個(gè)大活人曬胖了。
能量的出口=靜息代謝+食物熱效應(yīng)+日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)
這一點(diǎn)要好好說一說，能量的出口，就是我們消耗那些身體能量的途徑，你以為只有運(yùn)動(dòng)么？不是的。其中包括靜息代謝，食物熱效應(yīng)，人體物理運(yùn)動(dòng)三大主項(xiàng)。
女生減肥前，首先應(yīng)計(jì)算一下體質(zhì)指數(shù)(BMI)如在24或以上屬超重，需要減肥。
兩個(gè)方法：
1.控制每天攝入熱量在1300千卡，已減500千卡(中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦女性每天攝入1800千卡)。不能再低了，否則對(duì)健康不利。這樣每日可減減脂55克，一個(gè)月可減1.6千克。具體措施是
早餐不減，中餐及晚餐只吃一小碗飯(約50克大米)，魚肉豆蛋奶新鮮蔬菜不減。每天喝1500~2000毫升水。
2.每天進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑或快走或游泳或球類)，20分分鐘抗阻力訓(xùn)練(仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐、原地高抬腿、直立后抬腿、下蹲)，全部動(dòng)要作，每天側(cè)重不同，今天多做前四項(xiàng)，第二天多做后四項(xiàng)。約可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個(gè)月可減2千克
二項(xiàng)合計(jì)可減3.6千克。堅(jiān)持3個(gè)月可減10千克。而且不會(huì)反彈，也不損害健康。
到此，以上就是小編對(duì)于女性減肥的運(yùn)動(dòng)順序是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性減肥的運(yùn)動(dòng)順序是的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
