大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩周不掉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩周不掉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么破平臺(tái)期？
減肥的方式要定期改變 不能長(zhǎng)期固定的運(yùn)動(dòng)模式及強(qiáng)度 身體適應(yīng)了 就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期 減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,,跑步機(jī),自行車俯臥撐呼啦圈等等.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.不要喝酒、油膩食物。多吃蔬菜水果。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.
·其實(shí)我自己之前也有遇到過(guò)，現(xiàn)在把經(jīng)驗(yàn)整理出來(lái)并分享出來(lái)給大家~
·什么是平臺(tái)期??
?簡(jiǎn)單說(shuō)，兩周或者以上體重或體脂率不變。
?每個(gè)人情況都不一樣，具體的情況需要具體來(lái)分析！
?并不是能說(shuō)適合每個(gè)人，但總有一個(gè)方法適合你的~
·突破平臺(tái)方法一·
飲食必須單一，當(dāng)天不能吃別的食物，除了水，黑咖啡。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？怎么破？
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時(shí)不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺(tái)期。
平臺(tái)期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式。讓體重和體脂再次下降。進(jìn)入平臺(tái)期需要堅(jiān)持和努力執(zhí)行，平臺(tái)期有的需要幾天時(shí)間，有的需要幾周時(shí)間，每個(gè)人情況不同，需要的時(shí)間不同。所以，平臺(tái)期需要更加堅(jiān)持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺(tái)期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺(tái)期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺(tái)期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)?/a>燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對(duì)突破平臺(tái)期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺(tái)期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
平臺(tái)期期間調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來(lái)的每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)以上。
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
減肥倆周了，瘦了7斤之后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？
其實(shí)，是不是遇到了平臺(tái)期，還是要判斷一下的。
接下來(lái)我將從以下3點(diǎn)來(lái)為你解答問(wèn)題：
既然談到對(duì)平臺(tái)期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什么是平臺(tái)期。其實(shí)和題主描述的差不多是一個(gè)意思，就是體重減到某種程度后，遇到了瓶頸，即使用原來(lái)的方法，體重也不會(huì)繼續(xù)下降?；诖?，很多人也會(huì)對(duì)平臺(tái)期產(chǎn)生誤解，主要體現(xiàn)在兩方面：
關(guān)于這兩點(diǎn)，理解起來(lái)并不難。
第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時(shí)候體重再怎么減也不下降了，這時(shí)候有的人會(huì)以為，既然體重都沒(méi)法繼續(xù)往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實(shí)你根本沒(méi)有減肥成功。于是你放棄減肥，[_a***_]減肥失敗，繼而復(fù)胖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩周不掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩周不掉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
