大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一種快速減肥的廉價方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹一種快速減肥的廉價方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做才能快速減肥？
簡單的來說就是消耗量要大于攝入量，
一.那怎么增加額外消耗量是我們要考慮的問題，運動是最好最快的方法，建議多做有氧運動，快走，慢跑，游泳等，持續(xù)時間為45分鐘以上，有條件的話建議去健身房，里面的課程和氛圍會幫助你達成目標(biāo)，也可選擇私人教練安全有效而且有針對性。
二.攝入量就是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1b3205388df3f4a relatedlink">飲食
1.建議主食選擇，燕麥，紅薯，山藥，玉米，芋頭，意面等。食量以你的拳頭大小為準(zhǔn)，
2.蛋白質(zhì)選擇，牛肉，雞肉，魚肉，蝦類等以你自己體重來換算，每公斤體重攝入1.5克蛋白質(zhì)平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白質(zhì)》
3.蔬菜不***，選擇多種類多顏色。
4.水果每日一到兩種，在早餐和午餐中間時段或午餐和晚餐中間時段（10點下午3點）
5.水量每天1.5L～2L少量多次飲用
注意事項：每天三餐按時吃也可少食多餐。一周運動3～4次，每次不少于45分鐘。晚上八點以后不得吃東西
輕斷食減肥法
晚上晚餐過后，只到第二天上午11點，不進食。實在餓，可以喝水或者吃有助于減肥的食物。也就是晚上9點到第二天上午11點不進食。其它時間沒有限制可以隨便吃。
少吃碳水化合物，也就是米和面，每次吃也只能是你自己的拳頭大小的量，多吃蔬菜，外加一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，少吃動物脂肪，如肥肉。再配合跳繩鍛煉，一口氣跳，直到全身發(fā)熱，中間適當(dāng)休息，跳3次。
1.替代主食，少吃大米。
3.每頓都要有綠色蔬菜。
4.晚上九點做運動一個小時。
5.如果不能堅持，你就永遠(yuǎn)不會瘦，會一直胖下去，像個老阿姨。
有沒有什么速成減肥法？
對于這個問題，如果說有沒有什么靠譜的減肥法，答案是有。
如果加上速成減肥法，答案是沒有。
因為速成意味著不靠譜，身體有身體自己的速度，哪怕是健美運動員在準(zhǔn)備比賽的[_a***_]，為了追求極低的體脂率，也不會***取速成的方式來進行減肥。專業(yè)運動員都不會***取的速成減肥法，普通人更不用考慮什么速成的減肥法了。
靠譜的減肥法：
1、規(guī)律的力量訓(xùn)練
最常見的就是腿背胸三大項進行訓(xùn)練，并且循序漸進的增加強度。
2、合理控制飲食
飲食結(jié)構(gòu)不變，減少飲食的分量。
用替代的方式來優(yōu)化飲食，而不是顛覆飲食。
這個問題問倒我了，專業(yè)胖子30年，我也好想知道答案啊，我從小就胖，生完寶寶更胖了，而且很難減，現(xiàn)在正在嘗試21天減肥法不知道管不管用，等21天之后回復(fù)你，實踐出真理，等我呦
想減肥只能循序漸進，沒有任何捷徑可尋！
這個減肥的最有效方法“管住嘴，邁開腿”
從飲食上來說：主張低油少鹽，也就是說我們每天攝入的油脂要很少，建議（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆類一起食用。
1.不節(jié)食，每一餐都要吃，因為不吃會降低自身新陳代謝速度。不利于減肥
2.少吃多餐，而且控制要熱量攝入
4.碳水?dāng)z入要精確計算，過多的碳水最終都會轉(zhuǎn)為脂肪。
我身高1米58體重150有沒有快速減肥的方法？
有點胖的夸張了，1.58米，最多80斤，你這已經(jīng)接近兩倍了。減肥簡單，1個月10斤，7個月就能實現(xiàn)80斤夢想。不過需要嚴(yán)格控制飲食，除了蔬菜，一小點水果，和一些瘦肉，其他都不能吃，如果能做到很快就下來，至于運動，如果運動完食欲大增那就算了，如果能堅持，那就做做力量加有氧，如果不會動作，那就每天1小時快走！記住，只要多吃你就永遠(yuǎn)瘦不下來！
您好，減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，不要相信減肥有捷徑，那些快速減肥的方法都有各種各樣的副作用，反彈也很快，您可以根據(jù)自身情況制定運動和飲食計劃，下定決心就不能放棄，禁得住美食的誘惑，肥胖一般是身體攝入的熱量過高，代謝率又很低，剩余的熱量就在體內(nèi)堆積起來，日積月累體重就高了，所以從兩個途徑控制，一是控制攝入量，二是提高代謝率，您身高1.58m，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在90~120之間，給您以下幾點建議
1、飲食方面，多粗糧少細(xì)糧，多吃蔬菜，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，早飯吃飽，午飯8分飽，晚飯五分飽，晚飯后一小時運動，之后不再進食，絕對不能吃宵夜的，學(xué)會合理選擇優(yōu)質(zhì)食物替代高能量食物。
2、運動方面，若您年輕可以做一些高強度的運動，根據(jù)自身情況選擇適合自己的，像跑步、仰臥起坐等，多種運動可以交叉做，每天至少要一小時才能達到減肥的效果。
希望這份回答對您有幫助，如有其它問題可以在評論中留言，祝您減肥成功！
要知道你現(xiàn)在處于什么階段，如果是處于減肥剛開始就要循序漸進，戒掉以前的不良生活習(xí)慣，比如熬夜，吃零食。飲食多糖多鹽多油都要盡量避免?？吹靡姷姆嗜舛疾灰?，慢慢的適應(yīng)，然后開始改變自己的生活規(guī)律適當(dāng)?shù)呐懿?，循序漸進，提高自己的體能。減肥最好的話是早上起床之后喝上一杯水，然后去跑步，適當(dāng)?shù)腻憻挘懿?0分鐘到半個小時都可以。晚上你以素食為主，多吃蔬菜，然后進行半個小時的跳繩。我飲食上那早上要多吃！一單買紙為主，優(yōu)質(zhì)蛋白可以喝牛奶，吃雞蛋。然后中午可以適當(dāng)吃一些肉類，蔬菜。晚上以蔬菜為主。只要能堅持半個月以上，體重一天一個樣！加油，祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對于一種快速減肥的廉價方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一種快速減肥的廉價方法的3點解答對大家有用。
