大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健身房減肥都練什么的問題,于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥都練什么的解答,讓我們一起看看吧。
健身減肥應該吃什么?
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥,是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱,更結實,還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少,身體代謝較慢,另外不規(guī)律的生活習慣形成的。
減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這里引申說一點,什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖,果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存,對立成脂肪,造成肥胖。
所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){,豆腐腦,自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯,一拳頭大小蛋白質(如雞肉,魚肉,牛肉,瘦肉)等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結合。力量類可以練到胸,背,腿,腰腹部,以及提升心肺功能訓練的高強度有氧,也可以橢圓機類。
在減肥期間,飲食上最好是可以適當?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質,例如可以吃白水煮蛋,也可以適當?shù)某砸恍~肉和雞肉,但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的,同時也要減少主食的攝入,這樣才能夠起到減肥的效果,但是并不建議過度的節(jié)食。
想減肥,想健身,到底是去健身房還是在家里自己鍛煉?
這個要看你的時間,你的喜好。有人懶,感覺需要人督促,不僅要去健身房,還要請私教。有人沒錢,在家一根門框單杠,照樣練出一身腱子肉。不喜歡,怎么都會有借口,喜歡,什么都不是借口!先練起來再說,哪怕去跳廣場舞,也比在這里糾結來的好!
減肥這個是我一直覺得去哪練不重要,你有時間有錢去健身房肯定可以,器材全,還可以請私教,但是沒時間沒錢可以在家自己練,現(xiàn)在[_a***_]很多,下載一個跟著練就可以了。我四個月瘦了30多斤,就是在家用keep自己練的,飲食稍微控制下。減肥是個堅持的過程,堅持再堅持吧。加油
健身減肥最好還是去健身房,畢竟健身房是專業(yè)的,器材全面。
先說減肥,說白了就是有氧運動,達到減脂的目的,最常見的就是跑步,但也不是最好的選擇,比如健身房的動感單車,這個運動量來的更直接效果也更突出,并且健身房里的氛圍也非常好,好的氛圍可以讓你堅持下去!
還有就是健身了,增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量,低次數(shù)。 單單這點在家里就很難達成。比如鍛煉胸肌,如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話,我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶,也是可以的。
最后給你一套方案,祝你有個好身材!健康的體魄??!
1. 訓練前:熱身5分和動拉伸5分 訓練后:靜拉伸10分 2. 增肌減脂:力量60+有氧(15HIIT減脂操)和低碳低脂高蛋白 3. 訓練要求:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿***。 4.缺一不可:吃 睡 練
到此,以上就是小編對于健身房減肥都練什么的問題就介紹到這了,希望介紹關于健身房減肥都練什么的2點解答對大家有用。