大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥雞的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥雞的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥能不能吃炸雞？有多大影響？
2. 減肥肉類食物有哪些？
3. 魚肉、牛肉、雞肉哪種更適合減肥時吃？

減肥能不能吃炸雞？有多大影響？

減肥期間沒有絕對性不能吃的食物，但是炸雞不宜多吃。

減肥期間為啥不宜多吃炸雞

減肥期間需要嚴(yán)格的控制飲食熱量。對于大部分減肥人士，尤其是女性，每日的飲食熱量不宜超過1500千卡為宜。100克的炸雞熱量有200多千卡，多吃很容易熱量超標(biāo)，降低減肥效果。

雞肉中含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是減肥期間很重要的物質(zhì)，可以有效的防止肌肉流失，維持肌肉代謝率，適量吃去皮雞肉是有利于減肥的。

減肥期間想吃炸雞怎么辦

1.炸雞不宜大量食用，如果要吃炸雞最好每次最好不超過100克。

2.炸雞脂肪含量較高，如果想吃最好不要在晚餐食用。

3.如果炸雞吃的太多了，可以通過減少其他食物的攝入量，或者增加運(yùn)動熱量消耗，來達(dá)到控制熱量的目的。吃炸雞的時候最好不要搭配含糖量較高的飲料，果汁。

4.吃炸雞前最好喝杯水，增加下飽腹感，防止攝入太多。

當(dāng)然不能吃了

炸雞都是油和淀粉

熱量太高

今天是我減肥第37天

一共瘦掉了19.9斤

我比較懶

又不想餓肚子

所以只能通過調(diào)整飲食來減少體重

想減肥還是不要吃太油的食物

我現(xiàn)在連食用油都不吃

這個要分減肥方法的，比如靠節(jié)食減肥，那種控制熱量的減肥方式是不能吃炸雞的，可能兩塊炸雞就滿足了你一天的攝入量，再吃別的就超標(biāo)了，這樣你一天只吃這幾塊炸雞肯定要餓肚子。如果是運(yùn)動減肥法，提升了基礎(chǔ)代謝，這樣吃一兩塊也影響不大。但是如果是生酮減肥法的話，炸雞你吃到撐都沒問題，這就是不同的減肥法所應(yīng)用的不同的飲食差異。

我現(xiàn)在就在用生酮減肥法減肥，一個月瘦了26斤了，就是天天吃肉，不吃都不行，豬雞牛羊鴨啥的，天天吃，剛開始也以為很幸福，后來發(fā)現(xiàn)天天吃也是一種折磨，所以每種減肥方式都沒那么簡單啊。

可以吃炸雞，減肥期間并不是什么都不可以吃的。那樣的話生活就會沒有一點(diǎn)樂趣了。但是少量食用也是可以的，炸雞每100克熱量為400千卡，屬于熱量較高的食品。減肥期間建議食用炸雞以后消耗和代謝出去即可。如果要說影響那就是增加熱量和油脂而已。

減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。炸雞雖然熱量高，但是有很多朋友會時不時的吃一次，有很多朋友因?yàn)?/a>減肥會忍住不吃，其實(shí)忍住不吃不如選擇性的吃。如果想吃炸雞，盡量自己做，這樣就能減少油脂攝入量。同時還能培養(yǎng)自己的烹飪水平。

1，多喝水。

吃了炸雞以后熱量和油脂會相應(yīng)的比其它食物的熱量和油脂都要高。喝白開水能沖刷腸道油脂，對減少油脂攝入量有很好的***幫助。

2，增加運(yùn)動量。

熱量攝入高，那就通過運(yùn)動來消耗和代謝出去。增加運(yùn)動量，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，運(yùn)動時間保持在1小時以上，這樣就能減少熱量，利于提升代謝，從而減少體重。

3，早晚空腹一杯蔬果汁。

可以吃炸雞!

"能不能”不是重點(diǎn)，“吃多少”才是！

只要weight: bold;">你計(jì)算出吃進(jìn)去的炸雞熱量，[_a***_]把這些熱量從你每天攝入的總熱量里面減掉就行了。

舉個簡單粗暴的例子，每100克炸雞的熱量是243大卡，如果你一整天只吃一塊炸雞，那就只攝入了243大卡，你身體的熱量需求還有一千多大卡的熱量缺口，依然可以減肥。

如果你把炸雞當(dāng)零食，那么攝入的熱量會額外增加243大卡，這多出來的熱量就會變成肥肉。

減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，之所以不建議油炸食物，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f8b82c66d9ae576 relatedlink">他們都是相同重量下，熱量很高的食物。

不在于“能不能”，而在于“吃多少”。

減肥肉類食物有哪些？

減肥可以適量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的熱量相對較低，是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物。牛肉含有的鐵和鋅，易被人體吸收，可提高人體免疫功能；且牛肉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白具有增肌之效，可以提高新陳代謝，有利于減肥。因此減肥可以適量吃牛肉。

魚肉、牛肉、雞肉哪種更適合減肥時吃？

聊這個話題前，想起了一個特惡搞的段子，“腧穴學(xué)靠的是洗腳小妹，辨識體質(zhì)靠的是澡堂搓澡工，食療靠的是賣菜小販，常見病的診治靠的是賣保健品的，營養(yǎng)學(xué)靠的是健身發(fā)燒友”。

其實(shí)這個說法也不算冤枉，畢竟在減脂的過程中，我們都進(jìn)行了大量的試錯，從一開始的低頭盲目減肥，到現(xiàn)在的一邊理論學(xué)習(xí)一邊用自己身體實(shí)踐。在這個過程中，確實(shí)很多減脂健身的發(fā)燒友是有一定的發(fā)言權(quán)的。

過去幾天我就經(jīng)常和一些朋友聊到一個話題，就是減脂期到底該怎么吃肉？這個問題說簡單也很簡單，說難確實(shí)也有夠復(fù)雜，里面也藏著很多門道。

說起雞肉，很多人都不會陌生，減肥期的筒子們經(jīng)常被告知要吃雞胸肉，之所以很多健身教練首推雞胸肉是有一定原因的，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">每100克去皮雞胸肉，熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(zhì)(克)19.4，最重要的一點(diǎn)是，它真的便宜啊，7-8元一斤，這個價格肯定能成為長久性食材選擇啊。

另外，雞胸肉料理方式算是百無禁忌吧，即便水煮之后，來點(diǎn)黑胡椒和醬油你也能吃得下去，如果你會做飯就更不用發(fā)愁了，蒸、烤、煎樣樣都可以將雞胸肉分分鐘變成一道美食（不會的筒子們不要發(fā)愁，下周搬完家我就可以分享我的懶人瘦食視頻了），如果你說雞胸肉太干了，真的難以下咽，那說明你還真的不會做飯啊兄臺，滑蛋清、上漿分分鐘能讓雞胸肉嫩滑無比。

說了這么多，那是否就可以認(rèn)定雞胸肉減肥就是百里無一害呢，其實(shí)也不盡然，雞胸肉雖然含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量很低，但是激素問題一直被人詬病，所以在這里我也不建議大家365天，天天吃雞胸肉。當(dāng)然上周還有個朋友想用雞腿取代雞胸肉，被我及時制止，因?yàn)殡u腿雖然蛋白含量相差無幾但是脂肪含量真的有點(diǎn)懸殊。

牛肉一般都被健身愛好者癡迷不已，老話說得好，一身牛勁！看人家天天吃牛排長大的，力氣就是大。

其實(shí)這些話倒也不全是無稽之談，健身者之所以偏愛牛肉，一方面是因?yàn)槠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52a61ab638dea9f1 relatedlink">富含的維生素B6能夠提升蛋白質(zhì)代謝合成速度，而其富含的鋅、鎂同時還能起到強(qiáng)化肌肉力量的作用。

對于減肥期的筒子們瘦牛肉可以作為雞胸肉的調(diào)節(jié)肉食，每100克瘦牛肉，熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(zhì)(克)20.20。您也許會說，這蛋白質(zhì)含量這么高，為什么說是調(diào)節(jié)呢？

一來牛肉確實(shí)不便宜，動輒40+一斤，想作為長期首選確實(shí)不現(xiàn)實(shí)；二來牛肉挑選太考驗(yàn)眼力，尤其對于那些還吃牛排的兄臺，稍有不慎要么買到合成肉，要么買到的部位脂肪含量又高了；第三牛肉的料理方式不僅單調(diào)且考驗(yàn)廚藝。

牛肉、豬肉、家禽和魚類都屬于減肥菜單。只要你選擇瘦肉，你的減肥努力也會受益于大量的蛋白質(zhì)，如果你選擇魚，ω-3脂肪酸可以幫助減少腹部脂肪。蛋白質(zhì)通過幫助你感覺飽飽和保持肌肉來減輕體重，這樣你就可以燃燒更多的脂肪。家禽和肉類也是B族維生素、鐵、鋅和鎂的來源。B族維生素對減肥尤其重要，因?yàn)樗鼙３中玛惔x。ω-3脂肪酸，降低甘油三酯的血液水平，并有助于預(yù)防心臟病。三文魚、鱒魚和金槍魚是很好的選擇，從魚身上獲取的Ω-3脂肪酸可能不會直接導(dǎo)致體重下降，但可以起到幫助失去更多的腹部脂肪作用。食物在減肥過程中起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)槟阆牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4927815cc7f7c647 relatedlink">東西構(gòu)成了你的身體成分。均衡的低熱量飲食應(yīng)該包括足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)，以及充足的水。減肥過程中的魚類攝入有助于減少荷爾蒙--瘦素，一種促進(jìn)饑餓的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙。魚油能提高饑餓的水平，這是一種促進(jìn)飽脹的激素。鮭魚，沙丁魚，鯖魚，鰻魚和一些金槍魚非常適合食用，而且非常健康，有助于減輕體重，因?yàn)樗鼈兏缓?3，ω-3脂肪酸增加胰島素敏感性并降低循環(huán)的胰島素水平。這預(yù)示著脂肪的流失。3盎司部分的鮭魚含有約22克的膳食蛋白質(zhì)，3盎司的烤雞胸肉含有約26克蛋白質(zhì)，3盎司的底部圓形牛排含有29克蛋白質(zhì)。 蛋白質(zhì)是建立和維持肌肉的必要條件，也是修復(fù)訓(xùn)練過程中肌肉損傷的關(guān)鍵。總之，魚肉牛肉雞肉都屬于減肥健康營養(yǎng)食物，全有助于肌肉的建立和幫助體重下降以及身體健康。
同時健康營養(yǎng)均衡有助于減肥的飲食還包括很多；強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、全谷物、無脂或低脂乳制品，瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。而且為了減肥，需要減少食物中獲得熱量，并增加能量消耗。

【快問快答不羅嗦】

不管是吃魚肉、牛肉、還是雞肉。對減肥而言主要的目的是：補(bǔ)充“蛋白質(zhì)”，但也因其他的營養(yǎng)素的不同，而各有優(yōu)勢

綜合營養(yǎng)需要、目的性、價格等各種因素，如果非要排個順序的話：雞肉-魚肉-牛肉！【去皮瘦肉哦】

建議搭配：

1.女性為了避免貧血，至少每周吃1次牛肉（動物血也可以）

2.建議每周的魚類吃500g左右，以補(bǔ)充必需脂肪酸增加代謝

3.其余的量可以吃雞胸脯肉。

4.當(dāng)然還有注意植物蛋白的補(bǔ)充，做到蛋白質(zhì)互補(bǔ)增加利用率，比如吃點(diǎn)豆腐、豆干等。

到此，以上就是小編對于健康減肥雞的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥雞的3點(diǎn)解答對大家有用。