大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于尿酸高怎樣運(yùn)動(dòng)啊減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹尿酸高怎樣運(yùn)動(dòng)啊減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)可以有效降低尿酸高？
比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低尿酸高，比如騎單車、打羽毛球，慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，其中慢跑運(yùn)動(dòng)可以活躍大腦思維，激活人體細(xì)胞，讓人體細(xì)胞充滿活力，全身心放松，還可以消除身體疲勞，從而提高身體免疫力和機(jī)體能力，建議運(yùn)動(dòng)過后要多喝溫開水，及時(shí)補(bǔ)充身體水分。
怎么減肥啊，尿酸偏高怎么辦？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
其實(shí)減肥無非就是控制熱量，每天攝入的熱量必須達(dá)到自身基礎(chǔ)代謝所需要的消耗，但又不能超標(biāo)，每天在保持適量的運(yùn)動(dòng)，消耗也不可能熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持自然就瘦了。
尿酸偏高的話，在減脂中需要先降尿酸才行，尿酸過高，常常會(huì)引起痛風(fēng)，造成身體疼痛，對(duì)食材的選擇要杜絕高嘌呤的食物，比如菌藻類，像香菇，紫菜，海苔，木耳等，畜肉類動(dòng)物內(nèi)臟像肝類，腸類，豬肚，豬肺等，海鮮類像蝦仁，生蠔，貝殼，螃蟹，草魚等，還有干豆類制品像紅豆，蠶豆，綠豆，豆皮，腐竹等都不能吃，還有不能喝酒，不然也會(huì)很容易引起痛風(fēng)。
可以多吃一些像谷薯類、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等低嘌呤的食物，這樣不僅有利于降低尿酸，還有利于減肥。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，我們明確一點(diǎn)的是：尿酸高的人是可以減肥的，畢竟肥胖也是導(dǎo)致尿酸高的一個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)減肥無外乎兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)和飲食。下面從這兩個(gè)因素為您解答。
一：運(yùn)動(dòng)
尿酸高的人是可以做一些運(yùn)動(dòng)的，但是一定要先從較低的強(qiáng)度開始。并且要確保關(guān)節(jié)沒有疼痛，狀態(tài)較好的情況下進(jìn)行。
1.跑步：跑步永遠(yuǎn)都是減肥人群的首選，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行低強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練是可以的。注意鞋子的選擇，選擇避震性較好的跑鞋，防止對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生沖擊。
2.游泳：游泳也是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)?/a>水的浮力，對(duì)于關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力很小。更加有利于尿酸高的人群減肥。但是缺點(diǎn)就是，是否能保持一定頻率進(jìn)行游泳訓(xùn)練，畢竟游泳對(duì)于場(chǎng)地是有要求的，運(yùn)動(dòng)的頻率是很重要的。
3.低強(qiáng)度的健身操：市面上有很多減肥操可以選擇，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3830f32cb9385c38 relatedlink">在家里就可以進(jìn)行。并且動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，容易上手。缺點(diǎn)就是，有些動(dòng)作并不適合尿酸人群去做，所以要甄別動(dòng)作，選擇適合自己的健身操。
二：飲食
尿酸高的人群，飲食是一定要注意的。避免體內(nèi)嘌呤的含量過高，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)發(fā)炎和腫痛。
1.控制營養(yǎng)的攝入量：減少碳水化合物的攝入和含糖量過高的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致尿酸過高，并且還會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。攝入膳食纖維食物，但是也要有選擇的去飲食。
很高興為你回答
首先我介紹下我自己，33歲，男，我的尿酸也很高，有痛風(fēng)。
去了[_a***_]檢查過很多次，醫(yī)生給的建議是不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要讓自己太過疲憊。
我堅(jiān)持鍛煉也有5個(gè)月了，我之前160斤，現(xiàn)在130斤，減脂過程算不上高強(qiáng)度，但強(qiáng)度也不算低。
尿酸高說白了就是新陳代謝緩慢，別人能排解掉的你不能。所以我覺得合理的減肥減脂是有必要的。
可以關(guān)注我，每天都會(huì)分享一些小知識(shí)。
減肥能降尿酸嗎？
肥胖人群體內(nèi)的代謝功能常常會(huì)出現(xiàn)異常，對(duì)尿酸的排泄也會(huì)相應(yīng)的減少，相應(yīng)的發(fā)生高尿酸血癥的概率也較體重正常的人群更大。所以說，控制體重有一定的降低血尿酸水平的功效。同時(shí)高尿酸血癥患者還常常合并有高血壓、糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，減肥也有利于這些疾病的控制。建議大家將BMI控制在24㎏/㎡以內(nèi)，腰圍男性控制在90cm以內(nèi)、女性控制在85cm以內(nèi)為宜。
尿酸是我們飲食攝入與機(jī)體代謝產(chǎn)生的嘌呤化合物在肝臟中合成，主要通過腎臟和消化道排出，正常情況下尿酸的生成和排出處于動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)各種原因引起尿酸生成增多或排出減少，都會(huì)引起血尿酸水平升高。高尿酸血癥不僅會(huì)增加痛風(fēng)的發(fā)生，也與高血壓、糖尿病、高脂血癥、腦卒中、冠心病等疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。我們要引起足夠的重視，積極正規(guī)就醫(yī)診治很關(guān)鍵。
高尿酸血癥并不可怕，是可防可控的，重在正規(guī)診治，要積極改善生活方式，必要時(shí)可使用降尿酸藥物。高尿酸血癥患者日常生活中應(yīng)注意嚴(yán)格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動(dòng)物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯，少吃動(dòng)物性肉食、魚肉；要多飲水，以白水為宜，也可適當(dāng)飲用蘇打水、淡茶水和咖啡，但不宜飲用果汁、可樂等果糖豐富的飲料；要適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然受涼；要規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。
高尿酸血癥患者在生活方式干預(yù)無效或血尿酸水平過高或出現(xiàn)痛風(fēng)等并發(fā)癥時(shí)，可以考慮使用降尿酸藥物。我們?cè)谡?guī)治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)病情變化和定期復(fù)查，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
沒有必然的關(guān)系，可能有間接關(guān)系。
尿酸來源:身體代謝產(chǎn)生和從食物???獲取。其中80%來自于體內(nèi)產(chǎn)生。我們能控制的就是那20%的影響因素。
外源性尿酸主要由食物中的嘌呤代謝產(chǎn)生，所以在飲食中要控制嘌呤的攝入。
健康的減肥建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上，如果如果對(duì)您之前飲食習(xí)慣矯正較多，比如以前是大魚大肉，現(xiàn)在是每天50-75克，這自然降低了嘌呤的攝入。不過有些高嘌呤的食物還是盡量避免攝入，尤其是在急性發(fā)作期不要吃。
如:肉湯、動(dòng)物腦、沙丁魚、牛腎、牛肝、鳳尾魚、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物胰臟、啤酒、海鮮。等。
肥胖者易發(fā)生高尿酸血癥和痛風(fēng)，體重與高尿酸血癥呈正相關(guān)，痛風(fēng)病者約50%是超重或肥胖。
高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)病的生化基礎(chǔ)。尿酸是嘌呤的代謝的最終產(chǎn)物，正常人體尿酸池水平為1200mg。每天的尿酸產(chǎn)生量和排泄量應(yīng)當(dāng)保持一致，如尿酸生成增多或排泄減少均可使體內(nèi)尿酸聚集，發(fā)生高尿酸血癥或痛風(fēng)。
肥胖者體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，如雄激素和促腎上腺素水平下降，抑制尿酸的排泄。目前，痛風(fēng)還沒有根治的辦法，但控制尿酸的水平可使病情好轉(zhuǎn)，可從促進(jìn)尿酸排泄和抑制尿酸生成入手。
肥胖者通過適當(dāng)減重可以促進(jìn)尿酸的排泄，從而改善痛風(fēng)。痛風(fēng)患者常伴有“三高”，減肥不僅僅可以降低尿酸水平，還可以減輕或預(yù)防“三高”，對(duì)身體健康大有好處。
隨著醫(yī)學(xué)知識(shí)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，生活水平的提高。危害人類身體健康的原因發(fā)生了巨大的變化。
以前，對(duì)我們?nèi)梭w威脅最大的是瘟疫，也就是致病微生物的傳染。甚至一場(chǎng)流感就會(huì)導(dǎo)致數(shù)千萬人口死亡。
現(xiàn)在，對(duì)人類身體健康威脅較大的是腫瘤，心血管病。這些都是因?yàn)槿说膲勖娱L(zhǎng)而更多顯現(xiàn)出來的疾病。還有就是代謝綜合征對(duì)人體健康帶來的影響?，F(xiàn)在許多不同的疾病都源自于代謝綜合征，而且發(fā)病情況不斷的年輕化。
肥胖，高脂血癥，高尿酸血癥，高血壓，糖尿病等等，實(shí)際上就是代謝綜合征的各種不同的表現(xiàn)形式。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，高尿酸血癥的發(fā)病率，已經(jīng)成為僅次于糖尿病，處于第二位的代謝綜合征疾病。如果患者不予重視，則可能引起痛風(fēng)發(fā)作、尿酸性腎病、慢性腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。嚴(yán)重威脅人類的身體健康。
而肥胖，是高尿酸血癥的重要原因之一。有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，不管你是亞洲人，還是歐洲人，不管你是黃種人，還是白種人，不管你是男人，還是女人。只要是肥胖，高尿酸血癥的發(fā)病率就會(huì)更高，而且，隨著體重指數(shù)的增加而增加。
同時(shí)發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖的人，高尿酸血癥的發(fā)生率更高。
肥胖導(dǎo)致高尿酸血癥增加的病理基礎(chǔ)比較復(fù)雜。與內(nèi)臟脂肪素、瘦素、脂聯(lián)素有關(guān)。也和肥胖者能量的過多攝入，使脂肪細(xì)胞在體內(nèi)過度堆積，增加體內(nèi)核酸數(shù)量，經(jīng)嘌呤代謝后促使尿酸生產(chǎn)增加。另外，肥胖患者多可導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島素抵抗可直接作用于腎的近曲小管，促使尿酸重吸收增加。
因此，肥胖既是高尿酸血癥發(fā)病的危險(xiǎn)因素，又是促進(jìn)因素。統(tǒng)計(jì)表明，肥胖癥患者的痛風(fēng)發(fā)生率比其他人高出50％以上。痛風(fēng)患者中，體重超標(biāo)的人占到了七層以上。雖然，不是肥胖的人，也有患痛風(fēng)。但是比例明顯降低。
同時(shí)，肥胖還會(huì)加重其他代謝性疾病的病情。比如，長(zhǎng)期肥胖往往會(huì)危及到血糖的增加、血壓的升高、血脂的升高等等。這些代謝性疾病之間并往往是相輔相成，互相影響的。
高尿酸血癥是一種代謝性疾病，也是一種富貴病，最青睞男性、肥胖者和愛喝酒的人。所以說肥胖也是尿酸增高的高危困來。因此要降尿酸，減肥也是必須的。而減肥的不二途徑就是管往嘴，邁開腿。這就要從吃上和運(yùn)動(dòng)上下功夫，不是一二天就能見效的。第一要嚴(yán)格自律，不管是吃，也不管是運(yùn)動(dòng)，內(nèi)心強(qiáng)大起來，從內(nèi)心要求自己，必須克制自己，這只是第一步。要堅(jiān)持下去，不論心情如何，也不要管天氣怎樣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，達(dá)到一定量，由習(xí)慣成自然就好了。這兩點(diǎn)達(dá)到一定程度，效果就顯了。
高尿酸的人什么時(shí)候鍛煉最好？
健康先知：高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹血尿酸水平超過正常值，高尿酸血癥不干預(yù)調(diào)理可致慢性代謝性疾病痛風(fēng)的發(fā)生，應(yīng)積極通過生活方式干預(yù)，減少高嘌呤食物攝入是關(guān)鍵，針對(duì)高尿酸血癥人群并不推薦高強(qiáng)度鍛煉，在時(shí)段上沒有硬性要求，每日半小時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)即可，可選擇慢走、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)方式。
高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹血尿酸水平超過正常值。尿酸從哪里來？到哪里去？尿酸是人類嘌呤化合物的終末代謝產(chǎn)物，10-15%的嘌呤由食物攝取，85-90%的嘌呤在體內(nèi)自行合成，經(jīng)過肝臟代謝后大部分通過腎臟尿液排出，維持著動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)動(dòng)態(tài)平衡被打破，則會(huì)出現(xiàn)高尿酸血癥，不干預(yù)調(diào)理可致慢性代謝性疾病痛風(fēng)的發(fā)生，應(yīng)積極通過生活方式干預(yù)。
減少高嘌呤食物攝入是生活方式干預(yù)的關(guān)鍵，由于體內(nèi)合成的部分難以控制，故我們主要是要減少通過食物攝取嘌呤的量，于是高嘌呤的食物需要禁忌。
針對(duì)高尿酸血癥人群并不推薦高強(qiáng)度鍛煉，在時(shí)段上沒有硬性要求，每日半小時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)即可，可選擇慢走、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)方式。
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到此，以上就是小編對(duì)于尿酸高怎樣運(yùn)動(dòng)啊減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于尿酸高怎樣運(yùn)動(dòng)啊減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
