大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對自己最狠的有效方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥對自己最狠的有效方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
180斤想瘦下來，首先第一點要控制自己的嘴巴，晚上盡量不要吃，然后平時吃兩碗飯的，那么就減少飯量就吃一碗飯，早上盡量吃雞蛋少吃點，還有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51371255fddc8514 relatedlink">運(yùn)動，晚上運(yùn)動去跑步，跑個20分鐘也可以，想要減肥貴在堅持，還有就是呢，少吃熱量大的食物，比如冰淇淋啊，漢堡包啊，燒烤啊，這些就不要吃了。啊，盡量一天吃兩餐飯，晚上盡量不要吃?？梢陨暇W(wǎng)搜索一下那些搭配好的減肥餐。
減肥真的要對自己狠一點嗎？
這個東西不是對自己狠吧，自己要達(dá)到一個目標(biāo)怎么也要付出才可以吧，我就是喝了整整三天的水，21天只吃菜和水果，很多人說我很，但是我覺得是自律吧，既然選擇做就不要放棄！
不狠怎么減？每天吃得好，動的少肯定瘦不了。我減肥的時候一周五六天在健身房。吃的蔬菜，雞胸，蝦。三個月的地獄減肥，從204減到144。循序漸進(jìn)的少吃，多練。找適合自己的方法來減。減肥很簡單，倒也是個大學(xué)問。要學(xué)會吃，學(xué)會練，切記不要節(jié)食。
減肥千萬不能對自己太狠，否則只會越減越肥
都說減肥要對自己狠一點，所以有人嚴(yán)格節(jié)食，也有人大量運(yùn)動，可是這樣的減肥往往以失敗告終，為什么呢？又究竟應(yīng)該如何減肥，不餓不累，能減下來還能維持好？
要想減肥就要保證能量負(fù)平衡，即攝入少消耗多，可是長期能量負(fù)平衡會擾亂體內(nèi)激素水平，進(jìn)而影響生育，因此人類在長期進(jìn)化中都是努力調(diào)節(jié)不讓身體處于這種狀態(tài)，如何調(diào)節(jié)的呢？降低維持生命所需要的能量，也就是降低基礎(chǔ)代謝；而基礎(chǔ)代謝占到能量消耗的60%～70%，基礎(chǔ)代謝降低后，每天能量消耗越發(fā)困難，所以會出現(xiàn)越減越難減的情況。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
另外長期嚴(yán)格節(jié)食不僅會降低基礎(chǔ)代謝，身體處于自我保護(hù)，還會通過另外一種方式調(diào)節(jié)，那就是暴飲暴食，不是說減肥者的意志力有多薄弱，而時身體總時會不斷的發(fā)出渴望食物的信號。另外長期大量運(yùn)動，身體也同樣有彌補(bǔ)自己的原始沖動，加之太累的時候意志力薄弱，也會引起暴飲暴食，也是對自己太狠導(dǎo)致減肥失敗的另外一個原因。
所以真想減肥，就不要急功近利到一定得一個月減八九十來斤，每月減3～4斤甚至2～3斤，只需要稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少一點進(jìn)食量，適當(dāng)增加一點活動，身體對這些微小的改變就不會抗拒，就不止于暴飲暴食或降低基礎(chǔ)代謝，只有這樣才能達(dá)到減肥的目的。
上面提到的微小改變可以是多吃點菜少吃點肉，也可以時炒菜少放點油，還可以時少喝點甜飲料或甜食，還可以是每頓細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽，總時循序漸進(jìn)，慢慢減才是減肥的王道，前往不要對自己太狠哦。
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最狠的減肥方法可以通過去醫(yī)院做個抽脂的減肥治療，或者是長期的跑步，一定要堅持的鍛煉下來，盡量的不要半途而廢，爬樓梯，跳水游泳，都可以起到減肥的作用的。還要控制下飲食，盡量的不要吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的飲食，晚飯的時候盡量的不要吃，可以用水果來進(jìn)行代替的。
[_a***_]經(jīng)常跑步的話，幾個月后慢慢會上癮的，如果不傷膝蓋的話，真的都想天天跑，可舒服了，也談不上狠不狠，如果說到真的難熬的話，那就是節(jié)食比較難熬，特別是非常餓的時候，但是熬過前幾個月，慢慢也習(xí)慣了。
昨天晚上吃的太狠，***長了兩斤，怎么快速把這些消耗掉？
對于一個胖子來說，怎么會糾結(jié)一天長二斤呢[捂臉]根本不敢上稱好不好??。同事家人根本不會發(fā)展你長了三斤或則是五斤，只會說喲臉色真好喔，這是夸你，準(zhǔn)備長聊的節(jié)奏。話題會一直順延但絕對聯(lián)系不到體重上。體重高低和幸福感沒有絕對的關(guān)系，我胖我快樂，你瘦也快樂，快樂的感覺不一樣吧。我的快樂也許是做了一盤色香味俱全的紅燒肉，你的快樂是買了心儀的短裙。我吃的多了第二天一稱長了二斤，覺得就是長的就是水分，營養(yǎng)化成脂肪哪有那么快呢。你也許糾結(jié)要吃上兩天黃瓜雞蛋減下三斤才心里不糾結(jié)……所以瘦子都對自己下的狠手，所以二斤根本不叫事嘛。附上減肥食單一張，雖然我從來沒有做到。
通過飲食調(diào)整和運(yùn)動***的方法來快速把這些消耗掉。晚上吃的太狠，***長了兩斤，屬于攝入增加，導(dǎo)致體重增加。有些人暴飲暴食一頓，長了好幾斤，這個與飲食結(jié)構(gòu)都有很大的關(guān)系。所以，減肥期間養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，增加消耗量。
吃的太狠，屬于暴飲暴食，也是減肥期間給自己一個放縱的一餐。這個時候增加運(yùn)動量，通過運(yùn)動來促進(jìn)消耗和代謝，對促進(jìn)食物的消化和吸收代謝多攝入的熱量，都有很好的***幫助。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對促進(jìn)腸道蠕動和排泄都有***幫助。***吃一餐以后多喝溫開水，小口慢飲，非常利于清除腸道油脂和垃圾毒素。
「Zero觀點」不要再想著快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速減肥，導(dǎo)致自己節(jié)食太狠，實在控制不住多吃的。最快速的辦法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那么你就會對自己越來越苛刻，吃的狠的次數(shù)運(yùn)動，長得也越多，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
國外有做個這樣的使用，找來一群人做為期14天暴食實驗，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等熱量脂肪和碳水化合物，并且量是正常水平的1.5倍。
兩周之后平均體重每人增加了3公斤，有經(jīng)歷的3周正常飲食，參加實驗人體重又基本恢復(fù)到了和之前差不多的體重水平。
原因在于因為你之前對自己餓的太狠，導(dǎo)致身體中糖元被消耗的。吃進(jìn)入的食物會優(yōu)先補(bǔ)充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，體重增長的大部分是水分。
糖元可以通過運(yùn)動來消耗。如果偶爾出現(xiàn)吃得太狠，又想立刻讓體重掉下來可以用運(yùn)動的方式。如果你經(jīng)常吃的太狠，那就應(yīng)該想想你的飲食控制是不是有問題。
你好，吃完飯后要在屋里或者外出走一走，俗話說，飯后百步走能活99[大笑]，運(yùn)動可以有助于消化，但是不可以劇烈運(yùn)動哦，散步可以，不許跑步。也可以喝茶水，有幫助消化的作用。不喜歡喝濃茶，可以喝一些比較溫和的、淡一點的茶。
昨晚吃撐，今天漲2斤，屬于高產(chǎn)生物，如果身外沒帶塊鐵，肚里不是灌滿水，作為一個在生活中資深的山寨老中醫(yī)勸你:
一，每小時圍地球跑二圈
二，趕緊預(yù)約當(dāng)?shù)胤酪卟块T，怕是不好
……
個人見解，理解萬歲！
到此，以上就是小編對于減肥對自己最狠的有效方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對自己最狠的有效方法的3點解答對大家有用。
