大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對(duì)自己最狠的有效方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥對(duì)自己最狠的有效方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
180斤想瘦下來(lái)，首先第一點(diǎn)要控制自己的嘴巴，晚上盡量不要吃，然后平時(shí)吃兩碗飯的，那么就減少飯量就吃一碗飯，早上盡量吃雞蛋少吃點(diǎn)，還有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8514288c6c527cf0 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)去跑步，跑個(gè)20分鐘也可以，想要減肥貴在堅(jiān)持，還有就是呢，少吃熱量大的食物，比如冰淇淋啊，漢堡包啊，燒烤啊，這些就不要吃了。啊，盡量一天吃兩餐飯，晚上盡量不要吃。可以上網(wǎng)搜索一下那些搭配好的減肥餐。
減肥真的要對(duì)自己狠一點(diǎn)嗎？
這個(gè)東西不是對(duì)自己狠吧，自己要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)怎么也要付出才可以吧，我就是喝了整整三天的水，21天只吃菜和水果，很多人說(shuō)我很，但是我覺(jué)得是自律吧，既然選擇做就不要放棄！
不狠怎么減？每天吃得好，動(dòng)的少肯定瘦不了。我減肥的時(shí)候一周五六天在健身房。吃的蔬菜，雞胸，蝦。三個(gè)月的地獄減肥，從204減到144。循序漸進(jìn)的少吃，多練。找適合自己的方法來(lái)減。減肥很簡(jiǎn)單，倒也是個(gè)大學(xué)問(wèn)。要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)練，切記不要節(jié)食。
減肥千萬(wàn)不能對(duì)自己太狠，否則只會(huì)越減越肥
都說(shuō)減肥要對(duì)自己狠一點(diǎn)，所以有人嚴(yán)格節(jié)食，也有人大量運(yùn)動(dòng)，可是這樣的減肥往往以失敗告終，為什么呢？又究竟應(yīng)該如何減肥，不餓不累，能減下來(lái)還能維持好？
要想減肥就要保證能量負(fù)平衡，即攝入少消耗多，可是長(zhǎng)期能量負(fù)平衡會(huì)擾亂體內(nèi)激素水平，進(jìn)而影響生育，因此人類在長(zhǎng)期進(jìn)化中都是努力調(diào)節(jié)不讓身體處于這種狀態(tài)，如何調(diào)節(jié)的呢？降低維持生命所需要的能量，也就是降低基礎(chǔ)代謝；而基礎(chǔ)代謝占到能量消耗的60%～70%，基礎(chǔ)代謝降低后，每天能量消耗越發(fā)困難，所以會(huì)出現(xiàn)越減越難減的情況。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
另外長(zhǎng)期嚴(yán)格節(jié)食不僅會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，身體處于自我保護(hù)，還會(huì)通過(guò)另外一種方式調(diào)節(jié)，那就是暴飲暴食，不是說(shuō)減肥者的意志力有多薄弱，而時(shí)身體總時(shí)會(huì)不斷的發(fā)出渴望食物的信號(hào)。另外長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)，身體也同樣有彌補(bǔ)自己的原始沖動(dòng)，加之太累的時(shí)候意志力薄弱，也會(huì)引起暴飲暴食，也是對(duì)自己太狠導(dǎo)致減肥失敗的另外一個(gè)原因。
所以真想減肥，就不要急功近利到一定得一個(gè)月減八九十來(lái)斤，每月減3～4斤甚至2～3斤，只需要稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少一點(diǎn)進(jìn)食量，適當(dāng)增加一點(diǎn)活動(dòng)，身體對(duì)這些微小的改變就不會(huì)抗拒，就不止于暴飲暴食或降低基礎(chǔ)代謝，只有這樣才能達(dá)到減肥的目的。
上面提到的微小改變可以是多吃點(diǎn)菜少吃點(diǎn)肉，也可以時(shí)炒菜少放點(diǎn)油，還可以時(shí)少喝點(diǎn)甜飲料或甜食，還可以是每頓細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽，總時(shí)循序漸進(jìn)，慢慢減才是減肥的王道，前往不要對(duì)自己太狠哦。
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最狠的減肥方法可以通過(guò)去醫(yī)院做個(gè)抽脂的減肥治療，或者是長(zhǎng)期的跑步，一定要堅(jiān)持的鍛煉下來(lái)，盡量的不要半途而廢，爬樓梯，跳水游泳，都可以起到減肥的作用的。還要控制下飲食，盡量的不要吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的飲食，晚飯的時(shí)候盡量的不要吃，可以用水果來(lái)進(jìn)行代替的。
如果經(jīng)常跑步的話，幾個(gè)月后慢慢會(huì)上癮的，如果不傷[_a***_]的話，真的都想天天跑，可舒服了，也談不上狠不狠，如果說(shuō)到真的難熬的話，那就是節(jié)食比較難熬，特別是非常餓的時(shí)候，但是熬過(guò)前幾個(gè)月，慢慢也習(xí)慣了。
昨天晚上吃的太狠，***長(zhǎng)了兩斤，怎么快速把這些消耗掉？
對(duì)于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，怎么會(huì)糾結(jié)一天長(zhǎng)二斤呢[捂臉]根本不敢上稱好不好??。同事家人根本不會(huì)發(fā)展你長(zhǎng)了三斤或則是五斤，只會(huì)說(shuō)喲臉色真好喔，這是夸你，準(zhǔn)備長(zhǎng)聊的節(jié)奏。話題會(huì)一直順延但絕對(duì)聯(lián)系不到體重上。體重高低和幸福感沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，我胖我快樂(lè)，你瘦也快樂(lè)，快樂(lè)的感覺(jué)不一樣吧。我的快樂(lè)也許是做了一盤色香味俱全的紅燒肉，你的快樂(lè)是買了心儀的短裙。我吃的多了第二天一稱長(zhǎng)了二斤，覺(jué)得就是長(zhǎng)的就是水分，營(yíng)養(yǎng)化成脂肪哪有那么快呢。你也許糾結(jié)要吃上兩天黃瓜雞蛋減下三斤才心里不糾結(jié)……所以瘦子都對(duì)自己下的狠手，所以二斤根本不叫事嘛。附上減肥食單一張，雖然我從來(lái)沒(méi)有做到。
通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)***的方法來(lái)快速把這些消耗掉。晚上吃的太狠，***長(zhǎng)了兩斤，屬于攝入增加，導(dǎo)致體重增加。有些人暴飲暴食一頓，長(zhǎng)了好幾斤，這個(gè)與飲食結(jié)構(gòu)都有很大的關(guān)系。所以，減肥期間養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)，對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，增加消耗量。
吃的太狠，屬于暴飲暴食，也是減肥期間給自己一個(gè)放縱的一餐。這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)消耗和代謝，對(duì)促進(jìn)食物的消化和吸收代謝多攝入的熱量，都有很好的***幫助。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄都有***幫助。***吃一餐以后多喝溫開水，小口慢飲，非常利于清除腸道油脂和垃圾毒素。
「Zero觀點(diǎn)」不要再想著快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速減肥，導(dǎo)致自己節(jié)食太狠，實(shí)在控制不住多吃的。最快速的辦法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那么你就會(huì)對(duì)自己越來(lái)越苛刻，吃的狠的次數(shù)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)得也越多，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
國(guó)外有做個(gè)這樣的使用，找來(lái)一群人做為期14天暴食實(shí)驗(yàn)，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等熱量脂肪和碳水化合物，并且量是正常水平的1.5倍。
兩周之后平均體重每人增加了3公斤，有經(jīng)歷的3周正常飲食，參加實(shí)驗(yàn)人體重又基本恢復(fù)到了和之前差不多的體重水平。
原因在于因?yàn)?/a>你之前對(duì)自己餓的太狠，導(dǎo)致身體中糖元被消耗的。吃進(jìn)入的食物會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，體重增長(zhǎng)的大部分是水分。
糖元可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。如果偶爾出現(xiàn)吃得太狠，又想立刻讓體重掉下來(lái)可以用運(yùn)動(dòng)的方式。如果你經(jīng)常吃的太狠，那就應(yīng)該想想你的飲食控制是不是有問(wèn)題。
你好，吃完飯后要在屋里或者外出走一走，俗話說(shuō)，飯后百步走能活99[大笑]，運(yùn)動(dòng)可以有助于消化，但是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)哦，散步可以，不許跑步。也可以喝茶水，有幫助消化的作用。不喜歡喝濃茶，可以喝一些比較溫和的、淡一點(diǎn)的茶。
昨晚吃撐，今天漲2斤，屬于高產(chǎn)生物，如果身外沒(méi)帶塊鐵，肚里不是灌滿水，作為一個(gè)在生活中資深的山寨老中醫(yī)勸你:
一，每小時(shí)圍地球跑二圈
二，趕緊預(yù)約當(dāng)?shù)胤酪卟块T，怕是不好
……
個(gè)人見解，理解萬(wàn)歲！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥對(duì)自己最狠的有效方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對(duì)自己最狠的有效方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
