大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣減肥才是有效的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么樣減肥才是有效的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因?yàn)?/a>想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學(xué)的減肥建議是用六個(gè)月時(shí)間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因?yàn)轶w重越輕，基礎(chǔ)代謝率相對也越低，只能靠增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量來實(shí)現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會(huì)比較明顯和快了。
減脂怎么減效果最好？
首先，你的堅(jiān)持的精神值得點(diǎn)贊，但減脂是科學(xué)，需要科學(xué)的方法，只靠單純的拼搏和堅(jiān)持，而忽略了方法，最后是達(dá)不到有效減脂的目的的。
從時(shí)間來看，你減脂時(shí)間跨度太長了，你的身體已經(jīng)承受不住這種折磨了，科學(xué)的減脂時(shí)間是一百天，也就是三個(gè)月左右。無論效果如何，都應(yīng)該改變一下訓(xùn)練方向，比如改為以力量訓(xùn)練為主，有氧為輔。頑固性脂肪一次是減不干凈的，需要經(jīng)過幾次慢慢減。
從你描述的狀態(tài)來看，你體內(nèi)的肌肉和水分流失比較嚴(yán)重，這樣不可避免的造成皮膚松弛，下垂。原因很簡單，肌肉太少了，沒辦法支撐起來皮膚。
以后的訓(xùn)練中我建議。
1.加大力量訓(xùn)練的份額。盡量選擇一些對你來說大一點(diǎn)的重量。（8－12次一組的重量）。這樣才能增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
2.把你目前的減脂模式，改為增肌模式。每周有氧運(yùn)動(dòng)兩到三次就夠了。（要做低強(qiáng)度的，長期高強(qiáng)度的你的膝蓋傷不起?。?/p>
3.飲食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪類食物，但不建議餓肚子。（那樣不可能長期堅(jiān)持）
4.保持良好的睡眠，不要熬夜。（熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝）
大體上差不多就這些了。具體怎樣制定訓(xùn)練計(jì)劃，建議咨詢資深訓(xùn)練者。希望我的回答可以幫助你。
盡量減少脂肪攝入，控制糖分攝入，占一天飲食一半即可，高蛋白，適量纖維素，每天跑步三十分鐘加前后十到二十分鐘拉伸，一周可以用一到兩天進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，在加速時(shí)一定要用全力。并且要結(jié)合無氧訓(xùn)練，對身體各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提升肌肉消耗能量的效率，提升肌肉質(zhì)量，不要認(rèn)為燃脂全靠有氧，無氧訓(xùn)練有利于提高我們的肌肉素質(zhì)，也為有氧訓(xùn)練打下更好的基礎(chǔ)，能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。再推薦[_a***_]訓(xùn)練，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，效果很顯著。
要看你自己的想法，減肥的方法很多種有效果的也是，但是基本是科學(xué)有效的，就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食是很基礎(chǔ)的，但是又是***運(yùn)動(dòng)的。最簡單的方法就是，減少碳水?dāng)z入，拒絕一些甜品類的，每天運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，有氧+力量結(jié)合。如果想更快的話，可以了解一下健身圈跟減肥圈都還比較流行的生酮減肥法。
運(yùn)動(dòng)更多的是塑型的效果，如果你體重基數(shù)過大是不建議你去做太大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。
減脂的核心是在于，保證每天營養(yǎng)供給足量的情況下，飲食方面少油，少鹽無糖。通過改善飲食習(xí)慣從而靠自身代謝去減脂。所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
你發(fā)呆可以發(fā)半個(gè)小時(shí)，但是半個(gè)小時(shí)你也只是發(fā)呆了，什么事情也沒有做。你也可以玩半個(gè)小時(shí)手機(jī)，但是最后也沒有得到什么實(shí)質(zhì)性的東西。與其把時(shí)間白白浪費(fèi)掉，不如起身來做10分鐘的運(yùn)動(dòng)。
你可能會(huì)說，10分鐘能做什么運(yùn)動(dòng)，跑步10分鐘都還出不了汗。其實(shí)10分鐘的時(shí)間，我們不光可以做運(yùn)動(dòng)，還能做有效的減脂運(yùn)動(dòng)。知道你們怕浪費(fèi)時(shí)間，所以我們今天講的就是短時(shí)間的減脂訓(xùn)練！
1、深蹲跳
在你開始正式做這些訓(xùn)練動(dòng)作之前，一定要記住拉伸你的肌肉，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更好。做完了拉伸動(dòng)作之后，你就可以正式開始你的短時(shí)減脂訓(xùn)練。
在做深蹲跳的時(shí)候，你的深蹲動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，蹲下的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量向后“坐”。做完了深蹲動(dòng)作后，起身的時(shí)候你需要盡力向上跳，把動(dòng)作幅度都做到位。
2、俯臥撐劃臂
做完一個(gè)深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接著來做俯臥撐劃臂動(dòng)作。我們這個(gè)動(dòng)作是由俯臥撐和劃臂，兩個(gè)動(dòng)作組合在一起的。在你完成一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，將你的身體貼在地面上，做一個(gè)劃臂的動(dòng)作，這個(gè)劃臂動(dòng)作有點(diǎn)類似于你游泳。
到此，以上就是小編對于怎么樣減肥才是有效的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣減肥才是有效的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
