大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么樣減肥才是有效的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么樣減肥才是有效的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運動相結合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因為想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學的減肥建議是用六個月時間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因為體重越輕，基礎代謝率相對也越低，只能靠增加運動消耗熱量來實現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習慣和作息時間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運動，堅持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會比較明顯和快了。
減脂怎么減效果最好？
首先，你的堅持的精神值得點贊，但減脂是科學，需要科學的方法，只靠單純的拼搏和堅持，而忽略了方法，最后是達不到有效減脂的目的的。
從時間來看，你減脂時間跨度太長了，你的身體已經(jīng)承受不住這種折磨了，科學的減脂時間是一百天，也就是三個月左右。無論效果如何，都應該改變一下訓練方向，比如改為以力量訓練為主，有氧為輔。頑固性脂肪一次是減不干凈的，需要經(jīng)過幾次慢慢減。
從你描述的狀態(tài)來看，你體內(nèi)的肌肉和水分流失比較嚴重，這樣不可避免的造成皮膚松弛，下垂。原因很簡單，肌肉太少了，沒辦法支撐起來皮膚。
以后的訓練中我建議。
1.加大力量訓練的份額。盡量選擇一些對你來說大一點的重量。（8－12次一組的重量）。這樣才能增加肌肉含量，提高基礎代謝率。
2.把你目前的減脂模式，改為增肌模式。每周有氧運動兩到三次就夠了。（要做低強度的，長期高強度的你的膝蓋傷不起?。?/p>
3.飲食方面，多吃些高蛋白食物，少吃些碳水化合物，脂肪類食物，但不建議餓肚子。（那樣不可能長期堅持）
大體上差不多就這些了。具體怎樣制定訓練計劃，建議咨詢資深訓練者。希望我的回答可以幫助你。
盡量減少脂肪攝入，控制糖分攝入，占一天飲食一半即可，高蛋白，適量纖維素，每天跑步三十分鐘加前后十到二十分鐘拉伸，一周可以用一到兩天進行變速跑訓練，在加速時一定要用全力。并且要結合無氧訓練，對身體各部位肌肉進行訓練，提升肌肉消耗能量的效率，提升肌肉質(zhì)量，不要認為燃脂全靠有氧，無氧訓練有利于提高我們的肌肉素質(zhì)，也為有氧訓練打下更好的基礎，能夠不斷提高運動表現(xiàn)。再[_a***_]hiit訓練，每天堅持訓練，效果很顯著。
要看你自己的想法，減肥的方法很多種有效果的也是，但是基本是科學有效的，就是運動+飲食，飲食是很基礎的，但是又是***運動的。最簡單的方法就是，減少碳水攝入，拒絕一些甜品類的，每天運動1.5小時，有氧+力量結合。如果想更快的話，可以了解一下健身圈跟減肥圈都還比較流行的生酮減肥法。
運動更多的是塑型的效果，如果你體重基數(shù)過大是不建議你去做太大強度運動的。
減脂的核心是在于，保證每天營養(yǎng)供給足量的情況下，飲食方面少油，少鹽無糖。通過改善飲食習慣從而靠自身代謝去減脂。所謂三分練七分吃也就是這個道理。
你發(fā)呆可以發(fā)半個小時，但是半個小時你也只是發(fā)呆了，什么事情也沒有做。你也可以玩半個小時手機，但是最后也沒有得到什么實質(zhì)性的東西。與其把時間白白浪費掉，不如起身來做10分鐘的運動。
你可能會說，10分鐘能做什么運動，跑步10分鐘都還出不了汗。其實10分鐘的時間，我們不光可以做運動，還能做有效的減脂運動。知道你們怕浪費時間，所以我們今天講的就是短時間的減脂訓練！
1、深蹲跳
在你開始正式做這些訓練動作之前，一定要記住拉伸你的肌肉，這樣的訓練效果會更好。做完了拉伸動作之后，你就可以正式開始你的短時減脂訓練。
在做深蹲跳的時候，你的深蹲動作一定要標準，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量向后“坐”。做完了深蹲動作后，起身的時候你需要盡力向上跳，把動作幅度都做到位。
2、俯臥撐劃臂
做完一個深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接著來做俯臥撐劃臂動作。我們這個動作是由俯臥撐和劃臂，兩個動作組合在一起的。在你完成一個俯臥撐的時候，將你的身體貼在地面上，做一個劃臂的動作，這個劃臂動作有點類似于你游泳。
到此，以上就是小編對于怎么樣減肥才是有效的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么樣減肥才是有效的方法的2點解答對大家有用。
