大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)hiit的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)HIIT的解答，讓我們一起看看吧。
hiit訓(xùn)練一般幾組？
我的回答是，hit訓(xùn)練一般兩到三組。
hit訓(xùn)練是非常高效的燃脂性訓(xùn)練，講究的是高頻率，短間歇，以達(dá)到最大的燃脂效果，所以一般來(lái)說(shuō)，只做一組的話，燃脂效果是不夠的，需要2到3組來(lái)強(qiáng)化***身上的脂肪燃燒，達(dá)到快速燃脂瘦身的目的，當(dāng)然，這也要根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)決定，盡可能的做到力竭組就可以了。
進(jìn)行HIIT可以自選不同的動(dòng)作，組合成合適自己的訓(xùn)練套路，一般選擇5個(gè)及以上的不同部位的動(dòng)作，作為一組，每組做30秒，再休息30秒，做三、四組就算完成一次HITT訓(xùn)練啦。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。
能，但不建議每天都做。
hiit訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
50歲了還適合做hiit減肥嗎？
您好，HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)?/a>前半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)hiit的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)hiit的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
