大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于什么運動又減肥又好玩的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動又減肥又好玩的解答,讓我們一起看看吧。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運動,哪個健康又瘦身可以長久做?
這四項運動中,搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運動,而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了,我剛好認識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學平教練。有興趣的朋友,可以百度一下,關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例,從近四十歲開始,放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè),跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形,體重減了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好,白里透紅,年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大,可以有效排毒。
第三,他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四,居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了,這應該得益于每天堅持大運動量的跳繩,使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻,一個九十歲的老太跳繩幾十年,現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強度較大,所以并不容易堅持,需要循序漸進。但這畢竟是最經(jīng)濟實惠有效的減肥手段了!
謝謝邀請??梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易堅持,安全性就是運動勞損程度。
四種運動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當然這里指的是普通情況,就是勻速運動,不是那種極端情況。
按趣味性我個人認為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排,可以混搭來,不如先平板撐再跳繩,再空中自行車。
當然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
謝邀。
其實這四個運動都可以作為日常的瘦身運動來做的。
呼啦圈,主要是針對腹部的鍛煉,避開生理期、剛吃完飯的時候就行了;
跳繩是全身性的,注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運動鞋,然后如果體重基數(shù)比較大,不推薦跳繩,容易傷膝蓋;
平板支撐,是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓練,可以循序漸進,從30秒開始做起,慢慢加長時間;
空中蹬自行車,是一個不錯的鍛煉腿部的訓練,可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點,這4個運動都可以長期做。
有氧運動、HIIT、tabata,區(qū)別在哪?哪個減肥最快?
首先說下有氧運動和HIIT吧,tabata最后說,原因呢你看完就知道了。
HIIT,High-intensity Interval Training,高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法,當然也會很虐:HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù),這種技術(shù)讓你在 (到最大心率的90%甚至可能更高)并且燃燒更多熱量。
(burpee就是一種HIIT訓練)
有氧運動 受不了HIIT大強度的人,還是可以選擇慢跑的,它能改變體質(zhì),長時間堅持有氧運動之后,身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器!
So。。HIIT像西藥,猛烈、見效快,但不治根。有氧慢跑是中藥,溫和、見效慢,但治根,能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉( lzumi Tabata)教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短,感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的,要求很高,若果你在平時也做tabata 的話,一說明你真的很強,二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題!
愷愷帶大家依次講解,有氧和HIIT以及HIIT和[_a***_],這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分?
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練,這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內(nèi)快速,暴汗以及爆發(fā)力的訓練!
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝,氧化反應,只不過他通過高強度間歇性結(jié)合,能夠幫助你消耗更多的熱量,HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大,并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后,強度大,并且超短間隙,有什么好處?
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率,EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài),并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預付之后還)
這就是HIIT?。?!
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別?
我就來總結(jié)一波,我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大,初學者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及!這種訓練強度比HIIT更加強大,他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果!
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉!既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢,欲戴王冠,必承其重?。。?/span>我們都知道這種訓練方法的強度特別大,我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧!
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量,一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上,僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力,根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過,就是后面的持續(xù)燃燒效果,不過這種運動應該會比HIIT強很多!
總結(jié):欲承***,必受其重,如果你問我效果哪個最好,那就是tabata,那你說哪個最適合,那就是HIIT,至少那個我們能做??!
過多的理論只會束縛我們前進的腳步,不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了,健身前你想這么多東西,當我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄,打字不易……
到此,以上就是小編對于什么運動又減肥又好玩的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于什么運動又減肥又好玩的2點解答對大家有用。