大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于馬上健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹馬上健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能盡快減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
關(guān)于減肥，我的建議是:循序漸進(jìn)，合理減少熱量攝入，并且配合健身訓(xùn)練，切勿“急功近利”、揠苗助長(zhǎng)。
為什么說(shuō)要合理的減少熱量的攝入呢？
因?yàn)?/a>我們都知道，減肥主要是靠減少熱量的攝入。在很多情況下，我們會(huì)突然將我們的熱量攝入變得特別低。比如降低500-1000Kcal，這在我見(jiàn)到的朋友們是非常常見(jiàn)的。
這時(shí)候，我們的身體并不會(huì)“買(mǎi)你的賬”。因?yàn)槟阃蝗话盐覀兊臒崃繑z入拉的特別低，我們的身體會(huì)出現(xiàn)“警報(bào)”，這時(shí)候身體為了適應(yīng)你的健身訓(xùn)練和你的熱量缺口會(huì)加大糖原的儲(chǔ)備量，所以體重并不會(huì)下降很多，還可能出現(xiàn)低血糖等的應(yīng)激反應(yīng)。
所以，我建議可以先降低100-200Kcal，隨著身體適應(yīng)性提高再逐步降低。
健身訓(xùn)練分為兩塊:有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練。
（一）有氧訓(xùn)練
身體肥胖，要看肥胖到什么程度，自己算一***重指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方），如果是輕到中度的肥胖，可以考慮運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)整，如果是重度肥胖，就要考慮手術(shù)治療了！不建議用任何減肥產(chǎn)品
怎么樣才能盡快減肥？
冬天快到了，很多朋友會(huì)覺(jué)得輕松了很多，這個(gè)季節(jié)只需要穿上厚大的衣服，誰(shuí)知道你的身材如何呢？穿上我的羽絨服，誰(shuí)也分不清胖瘦，但是您有沒(méi)有想過(guò)冬季減肥，也許效果會(huì)更好哦，下面跟大家聊一聊如何快速減肥呢？
1：多做燃脂訓(xùn)練
每天堅(jiān)持做些燃脂訓(xùn)練，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上可以幫助您燃燒很多的熱量，如果還想加速減肥的話，那么筆者建議你多進(jìn)行力量組訓(xùn)練，增加肌肉，提高新陳代謝，這個(gè)方法可以幫助您改善自身的體質(zhì)，變?yōu)橐媸蒹w質(zhì)
2：做一些側(cè)重全身的訓(xùn)練，家庭訓(xùn)練即可
通過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉了全身的肌肉，進(jìn)一步加快減肥，每個(gè)動(dòng)作5分鐘，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可，運(yùn)動(dòng)的超量氧耗很好地保障了運(yùn)動(dòng)后的燃脂效率
感謝悟空！
首先，吃時(shí)忘閉嘴，胖時(shí)急減肥，再加上懶得動(dòng)，就導(dǎo)致了肥胖，這是大多數(shù)人的真實(shí)寫(xiě)照。有一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家，用自己做實(shí)驗(yàn)，每天過(guò)量攝入碳水化合物三個(gè)月，再去體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪多了，脂肪肝出現(xiàn)了，體重增加了等多項(xiàng)身體指標(biāo)超標(biāo)。然后他又恢復(fù)到原來(lái)的合理飲食加上鍛煉，用時(shí)六個(gè)月才把超標(biāo)的指標(biāo)降到正常范圍之內(nèi)。
其次，若要減肥，合理飲食少不了。在平衡膳食的基礎(chǔ)控制總熱量的攝入，少吃或不吃高油高糖高熱量的加工類(lèi)食品和飲料。多吃一些蒸、煮、燉的食物，少吃油炸、煎的食物，多喝水或茶水。
最后，減肥，運(yùn)動(dòng)也不可少。有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)至中等強(qiáng)度或高等強(qiáng)度。堅(jiān)持下去，會(huì)有奇跡發(fā)生的哦！
合理控制飲食+適量的運(yùn)動(dòng)
七分吃三分練，飲食上最應(yīng)該注意的是把食物的熱量控制在合理范圍內(nèi)。怎樣才算合理范圍？
身體每天維持正常[_a***_]所需要的能量，即基礎(chǔ)代謝。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、體重、年齡、肌肉等的差異，基礎(chǔ)代謝會(huì)有區(qū)別。
在有限的熱量?jī)?nèi)，既能吃得飽、又能有營(yíng)養(yǎng)的辦法就是攝入五谷雜糧、蔬菜、水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){等家常飲食。
需要注意的是要摒棄高熱量飲食，高熱量食物一般是低營(yíng)養(yǎng)、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)零食、快餐小吃、飲料等。
另外，鍛煉要配合減脂、增加消耗、長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以有效果。
剛開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不用太大，這時(shí)重要的是能讓自己堅(jiān)持下來(lái)和提升體能體質(zhì)。體重降下來(lái)一些的同時(shí)體能也有所提升，再開(kāi)始逐步的加大強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)減脂的速度不宜太快，瘦越快反彈越快，重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，體型、身體、氣質(zhì)、精神面貌自然就改變了。
快過(guò)年了怎么快速減肥？
健康的減肥不外乎兩點(diǎn)，一是少吃，一是加速消耗。提問(wèn)者想快速減肥是沒(méi)打算要節(jié)食的，讓吃貨遠(yuǎn)離大餐是殘酷了點(diǎn)，吃貨的囗欲呀誰(shuí)都攔不住，減肥只能寄望大量消耗了，推薦游泳。游泳能夠大最耗費(fèi)體力，也能大量消耗熱量，消耗超過(guò)食物供給能力時(shí)開(kāi)始消耗脂肪，減肥成果不日可待。需指出的是，運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)下會(huì)感到十分饑餓，說(shuō)明這個(gè)活動(dòng)量合適，這時(shí)能忍則忍忍，不能忍的時(shí)候酌情補(bǔ)充半杯牛奶或者兩片餅干，萬(wàn)萬(wàn)不可放縱，許多實(shí)現(xiàn)了小目標(biāo)的成功人士都輸在了這一點(diǎn)上。
首先，飲食要健康，不能因?yàn)檫^(guò)年了就使勁吃大魚(yú)大肉，不要攝入過(guò)多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能經(jīng)常熬夜，作息要規(guī)律。再然后，心態(tài)要平和，情緒不能因?yàn)樾∈掠刑笃鸱Ｗ詈?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉也必不可少，飯后半小時(shí)去散散步，或者抽空打球健身也是減肥的好方法
到此，以上就是小編對(duì)于馬上健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于馬上健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
