大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的心態(tài)變化的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的心態(tài)變化的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)期遇到心態(tài)不敢的時(shí)候大家有什么調(diào)整方式嗎？
減肥六字真言：管住嘴邁開腿，就注定了一定會(huì)和高熱量美食保持距離，這個(gè)時(shí)候，有些人會(huì)看美食視頻來解饞，但作為過來人表示，千萬(wàn)不要看，越看越容易忍不住。并且隨著日常減少碳水食物的進(jìn)食，以及體重變化不大會(huì)有一定心態(tài)不平衡的情況，要注意及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，建議可以***取以下幾種方法：
1、做自己感興趣的事，刷劇、學(xué)一門樂器、看書、看電影都可以
2、看減肥***，激勵(lì)自己
3、看模特走秀或者好看的小姐姐秀身材的***，讓自己有目標(biāo)
4、多和朋友聊天，有助于平復(fù)減肥時(shí)候郁悶心情
是不敢去做那些減脂運(yùn)動(dòng)嗎？你可以找一些勵(lì)志小***看看，也可以從每天一個(gè)動(dòng)作開始，比如每天早晨起來做一個(gè)波比跳或者一個(gè)俯臥撐。堅(jiān)持2-3三個(gè)禮拜你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不做就難受了。慢慢的就可以培養(yǎng)自己的愛好了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
當(dāng)你減肥一周后發(fā)現(xiàn)體重和原來一樣時(shí)，你的表情是什么？
我試過認(rèn)認(rèn)真真減肥了一周，嚴(yán)格按照減脂食譜吃的，每天都跟著keep的課程運(yùn)動(dòng)，一天能站著就不坐著，心里感覺特別良好，感覺自己身輕如燕起碼瘦了10斤！
一周后稱體重不但沒瘦，還重了一斤。當(dāng)時(shí)那個(gè)崩潰啊，我甚至懷疑稱壞了，因?yàn)?/a>照鏡子的時(shí)候確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己緊實(shí)了一些，當(dāng)時(shí)就發(fā)誓再也不減肥了，當(dāng)場(chǎng)卸載keep，掏出手機(jī)就點(diǎn)了一頓炸雞！
后來三天沒有運(yùn)動(dòng)了，心血來潮又稱了一次，居然掉了兩斤多，驚呆了，為了避免是錯(cuò)覺之后的兩天我都早上空腹稱重，發(fā)現(xiàn)每天都掉了一點(diǎn)點(diǎn)，頓時(shí)好開心，說明之前也不白練??！
有時(shí)候減肥這事不要給自己定時(shí)間，只要有堅(jiān)持合理飲食?運(yùn)動(dòng)，瘦是遲早的事兒，千萬(wàn)別為了一時(shí)之氣就自暴自棄了。
為了避免造成心理壓力，建議三個(gè)月稱一次體重，只要你不敷衍自己，絕對(duì)會(huì)有驚喜的，減肥這件事就是努力了100%會(huì)有回報(bào)的！
體重沒有變化，不代表努力沒有結(jié)果～如果在平臺(tái)期，一周、兩周甚至一個(gè)月體重都沒有變化，這個(gè)時(shí)候往往是形體在發(fā)生改變，形體的改變追不上體重下降的速度，體重就要停下來等一等它，而且體重也不是衡量減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，重點(diǎn)要看體脂率
這是每個(gè)減肥人都會(huì)遇到的問題，真的會(huì)減了一周，啥都沒敢吃，結(jié)果1斤肉都沒掉，這是該有多胖的體重??！那個(gè)心啊，忽然覺得算了，不減了，胖就胖著吧，但是也會(huì)有一些自律性強(qiáng)的人覺得，我是不是餓的不夠啊，還[_a***_]再堅(jiān)持吧，當(dāng)然，堅(jiān)持的減下去了，不堅(jiān)持的仍然是個(gè)胖子！[呲牙]
正好最近在減肥，已經(jīng)二周了。說說體會(huì)吧～
首先測(cè)體重是每天早晨空腹測(cè)，也就是起床排便后穿單薄衣服測(cè)，否則一天里體重變化會(huì)挺大的，大概有2-3公斤。
這兩周第一周考輕斷食，其實(shí)也不好堅(jiān)持，餓+饞，但有意識(shí)少吃后體重會(huì)略有下降個(gè)1斤吧，第二周加上了每天3公里的運(yùn)動(dòng)，體重也沒有明顯下降，大概也就1斤吧，不過飲食上也不讓自己太餓。
個(gè)人覺得減肥第一周是比較痛苦的，畢竟飲食如果不是嚴(yán)格限制可能成效甚微，但是如果飲食中缺少蛋白質(zhì)且運(yùn)動(dòng)太少的話，肌肉流失會(huì)更容易變胖。
所以不要著急，第一周先把自己的狀態(tài)調(diào)整好，飲食調(diào)整到一個(gè)讓自己不太餓但也能適應(yīng)足夠活動(dòng)量的程度吧。然后再慢慢調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，體重逐漸到自己的理想狀態(tài)。如果不理想可以找一個(gè)靠譜的體重管理師。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的心態(tài)變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的心態(tài)變化的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
