大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于70后大叔健身斷食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹70后大叔健身斷食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么是輕斷食減肥法？
輕斷食減肥法最初是由美國醫(yī)學(xué)博士研究出來的，是一種具有科學(xué)依據(jù)的減肥方法。輕斷食，顧名思義就是要斷食。輕斷食減肥法不僅效果顯著，還不會損害人的身體，影響人們的生活質(zhì)量。輕斷食減肥法的具體實施方法是每一周中要有五天保持正常的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也不能大吃大喝，但不能連續(xù)兩天斷食，可間隔一天或兩天，斷食也并非完全不吃，可以吃平時的四分之一。
上班族16+8輕斷食的具體方法？
是在一天的時間里只吃8個小時，其余時間只飲水或者低熱量的飲料，這樣可以幫助身體減肥和排毒。
具體分為兩個階段，分別是16小時的斷食期和8小時的進(jìn)食期。
在進(jìn)食期內(nèi)可以吃營養(yǎng)均衡的飯菜和水果蔬菜，但是建議攝入的卡路里控制在正常飲食的70%左右。
在斷食期間可以進(jìn)行一些輕松的瑜伽或者深呼吸的運動，幫助身體部分分解脂肪并達(dá)到燃燒脂肪的效果。
同時需要注意不要過度壓抑自己的饑餓感，當(dāng)感到饑餓時適當(dāng)喝一些低熱量的飲品或食用一些低卡路里的食物即可。
只有堅持下來并加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14d01b07ba25d4a1 relatedlink">鍛煉才能達(dá)到身體健康的效果。
現(xiàn)在116斤，身高168，一直斷斷續(xù)續(xù)的減肥嘗試都沒有堅持下去，絕食七天可以嗎？
搭配合理的運動?合理的飲食最?鑒定的信念＝目標(biāo)身材
其實減肥不能絕食，絕食反而做負(fù)功。絕食只會帶來短暫的變化，一但你恢復(fù)了以往的飲食習(xí)慣，就發(fā)現(xiàn)比原來更嚴(yán)重了，而且絕食會帶來身體上的各種問題。
1、不要拒絕脂肪
一聽到脂肪，對于一個要減肥的人來說，一定是拒絕的。脂肪攝入過少也有副作用，比如體力下降，疲勞等等。
選擇優(yōu)質(zhì)脂肪會對大大增加你的減肥成效，比如選擇一些堅果、橄欖油什么的來代替。
2、學(xué)會拒絕所有飲料（無糖飲料可以適當(dāng)?shù)臄z入）
糖也是人體所需要的必需品，沒有它你會變得非常暴躁，做什么事情都沒有興趣。所以可以拿無糖飲料代替你想和的欲望。
3、控制鈉、油的攝入（不是不攝入，少量攝入）
4、選擇低Gi的主食（粗糧：[_a***_]、糙米紅薯、山藥等等）
5、熱量控制
不可以。這樣身體健康會出問題。即使僥幸熬過來了，你一旦恢復(fù)正常飲食，那些減去的大多是水分，又會極快的速度長回來，你不可能永遠(yuǎn)用這樣的七天斷食法減肥，所以瘦只是短暫的。建議你還是用健康的方法減重，每天把飲食量減三分之一，配合運動減肥。
身高168體重116 還在減肥，說明你是對自己要求很完美的人，先給你點個贊????精神可嘉！你的極致身材體重是【（身高-100）*0.8】也就是108.8斤，減到這樣就是最佳視覺效果！
節(jié)食減肥不可行，因為節(jié)食減肥減的是壽命！會帶來身體健康的諸多問題！原因在于，節(jié)食減肥減的是肌肉量和水分，人體基礎(chǔ)代謝率就會下降，只會越減越肥！同時會帶來很多健康問題…
你需要減的體重并不多，塑塑型就可以了！我建議選擇營養(yǎng)?運動的健康方式讓自己瘦下來！營養(yǎng)來自于吃的食物，選擇高營養(yǎng)低熱量的食物，有條件的吃低脂餐最好！
選擇低脂餐的目的是減少熱量的攝入！只有攝入的熱量＜消耗的熱量，就可以達(dá)到燃脂的目的！所以，另一方面要做的就是增加熱量的消耗，最好的方式是運動！建議你有氧+無氧的方式進(jìn)行運動，燃燒脂肪的同時，增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率高，最終形成易瘦體質(zhì)，不反彈！
加油！
希望我的分享對你有幫助??
根據(jù)你提供的兩個數(shù)據(jù)，168厘米，116斤，然后想嘗試減肥，我猜你應(yīng)該是一位女性。首先，單純從體重的數(shù)據(jù)上看，加上你一直有在嘗試減肥，那么說明你的體脂率是相對比較高的，就是看起來會給人稍微肉嘟嘟的直觀視覺，第二，按照大眾所能了解到標(biāo)準(zhǔn)體重對照表來，我們***設(shè)你的年齡在25-45歲之間，相對的標(biāo)準(zhǔn)體重參照范圍在55-60公斤之間。那么單純看你的兩個數(shù)據(jù)，你的體重應(yīng)該相對標(biāo)準(zhǔn)。
我們都知道，脂肪與肌肉的體積比大概是1:4，所以從健康角度出發(fā)，這樣的體重首先要考慮的，體型是不是真的屬于胖了的樣子，這還是需要去健身機(jī)構(gòu)或者其他有評判標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢，第二，減肥這件事，是需要在科學(xué)的方法下進(jìn)行的，比如合理的安排作息時間、飲食結(jié)構(gòu)、運動健身時長、特別是動作的規(guī)范與否，這樣才能在保證身體安全的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w重控制。而你想通過大大的減少進(jìn)食量來達(dá)到體重下降到目標(biāo)，這是不建議的。
有一句大家常說的開玩笑的話，叫做"不吃飽，哪里力氣減肥"，其實在某種程度上，是有一定的道理?？刂企w重、調(diào)整身體的體脂率，讓身材看起來更加健康、線條更明顯，還是建議***用比較科學(xué)的方法，當(dāng)然，最重要的，還是自身的意志力。很多健身達(dá)人、健身教練擁有的好看的身材，都是付出了很多汗水，甚至是淚水的。
減肥重在堅持，但是堅持也要有方法，一般減肥最難忍受的就是餓肚子，如何讓自己在減肥期間肚子不餓又?jǐn)z入的熱量低才是關(guān)鍵！
我從190斤減到145斤，分享一下我的飲食方法：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數(shù)低，促進(jìn)腸道蠕動排出毒素和油脂，粗糧，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維！
2??攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的飽腹感也很強，升糖指數(shù)低，而且減肥期間非常容易造成瘦體重的流失，攝入足量的蛋白質(zhì)可以減少瘦體重流失！豆類，蛋類，瘦肉，魚肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
3??烹飪方式***用燉蒸煮，盡量避免油炸煎炒，油炸煎炒的過程中會加入過多油脂，而且食物經(jīng)過高溫加熱營養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉煮煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽還能瘦！
到此，以上就是小編對于70后大叔健身斷食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70后大叔健身斷食減肥的3點解答對大家有用。
