大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于增加運動代謝怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹增加運動代謝怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天都有鍛煉但基礎(chǔ)代謝率有點偏低，怎么提高？
- 因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
- 減肥后新陳代謝變得很低，吃一點就會變胖，有哪些可以提高新陳代謝的食物？
- 有氧運動減脂快嗎？
每天都有鍛煉但基礎(chǔ)代謝率有點偏低，怎么提高？
1.Harris公式
2.已知瘦體重，不考慮性別
RMR=370+（21.6×瘦體重）
三、基礎(chǔ)代謝的影響因素
抗阻訓(xùn)練來增加瘦體重，從而提高基礎(chǔ)代謝率
三、抗阻訓(xùn)練計劃
1.訓(xùn)練原則
2.***內(nèi)容
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
出現(xiàn)這種情況首先要加強體育鍛煉和運動，以加強自身的新陳代謝。比如每天堅持做100個俯臥撐，或者游泳2小時等。
也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運動，只是通過縮減自己的飲食，嚴格壓制飲食量（比如每頓就吃一個蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實在餓的不行就喝點水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運動鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個六分至七分飽就可以了。同時堅持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強身體的新陳代謝！
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節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說是減肥領(lǐng)域的一個大坑，太多人都掉進去過。
因為節(jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強烈反彈……
節(jié)食減肥和運動減肥的機理大大不同。
運動減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
答：長時間的絕食，或者說斷食，辟谷，的確會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時間絕食，會導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強大的適應(yīng)能力，比如，讓一個人突然上夜班，他剛開始會覺得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會發(fā)困，想睡覺。但是，當這個人，連續(xù)上幾個月夜班之后，他的身體就會適應(yīng)了，半夜也不會發(fā)困了。因為身體已經(jīng)，自動地調(diào)整好了生物鐘，來適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長時間絕食的時候，當身體察覺到?jīng)]有外界的熱量來源時，就會自動地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因為，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個人[_a***_]的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非?？斓挠龅狡脚_期；
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類，來促進肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個約50g、奶類（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。運動上，加強力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
減肥后新陳代謝變得很低，吃一點就會變胖，有哪些可以提高新陳代謝的食物？
要想提高新陳代謝，需要大量補充低脂高蛋白食物以增加肌肉含量，只有肌肉含量增加了基礎(chǔ)代謝才會提高，減肥瘦身不能只看體重數(shù)，要看脂肪含量 蛋白質(zhì)含量 水分含量 肌肉含量
你好，我是減肥兩個月，減掉了13.8斤的寶媽。你現(xiàn)在新陳代謝降低，是因為你之前節(jié)食減肥造成的。我們的身體也是很聰明的，如果你長期節(jié)食，進食減少，我們的身體就會覺得現(xiàn)在是在鬧饑荒呢吧，那么它為了讓你能夠活下去，就會降低新陳代謝來保護你，等你吃了食物后它就會拼命的變成脂肪儲存在我們的身體里，以防下次再遇到饑荒，這樣我們不僅代謝降低，而且還會增加體重。
要解決代謝變低，1?首先少食多餐，把每天的3頓飯變成5頓飯，前提是熱量相同，等身體不覺得現(xiàn)在在鬧饑荒后慢慢提高代謝2?早餐盡量吃的豐盛些，吃八九分飽。因為早餐吃好了，可以提高一天的代謝，還會讓這一天都不覺得特別餓。中午吃八分飽，晚上五分或者六分飽。3?每天喝6到8杯水，要分配到一天來喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身體吸收不了就排出去了，水是能有助于身體代謝的，還能抑制食欲4?要適量的運動，如果不經(jīng)常運動的話，剛開始運動每周堅持運動3到5次，每次30到40分鐘，做一些比較舒緩的運動，比如慢跑、快走、游泳、自行車。
最后我們胖也不是一天兩天胖起來的，同理瘦也不能一天兩天的快速瘦下去，那樣會對身體造成傷害的。我們減肥既是為了美觀，也是為了健康??！所以要開開心心，健健康康的減肥！希望我的回答對你能有幫助[笑]
在回答問題前，咱們先要搞清楚什么是基礎(chǔ)代謝，也就是你說的新陳代謝。
基礎(chǔ)代謝這個概念，一言以蔽之：是你的身體，在無限靜止的情況下，消耗熱量的能力。
其中包括很多內(nèi)容：
例如你的心跳消耗的熱量
呼吸時候消耗的熱量
維持體溫消耗的熱量
甚至大腦活動消耗的熱量等等……
這方面消耗能力強，人就不容易發(fā)胖，因為你吃進去的熱量都被大量揮發(fā)了。
而基礎(chǔ)代謝低，就是消耗能力差，人就會更易發(fā)福
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先明確一點：完全沒有可以提高代謝/減肥的某種食物，任何食物都不完美。只有可以提高代謝/減肥的飲食方式、鍛煉方式。
為什么你的減肥方法降低了代謝，變得如此易反彈？
原因只有一個：節(jié)食、極低熱量的節(jié)食。
基礎(chǔ)代謝是保證人的一天正常生理功能的最低熱量保障，還不算你走路、活動、運動等的行為代謝的消耗，如果連最低底線都不能保證充足，那么身體就會進入應(yīng)急狀態(tài)，為了“保命”而降低代謝、極大可能的存儲能量以便度過危險期。
再者，節(jié)食雖然也會消耗脂肪，但是更多的會消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的熱量是脂肪的5-9倍，水分在體內(nèi)參與多種代謝與合成，當肌肉量日益減少，也就意味著身體主動消耗的能量大大降低，所以當攝入超過身體所需的能量就會容易變成脂肪被囤積。
想要提高基礎(chǔ)代謝必須改變飲食方式、加強肌肉訓(xùn)練。
熱量適中、營養(yǎng)均衡的飲食并不會造成發(fā)胖，之所以會覺得“吃”會發(fā)胖，那是因為吃得多！吃的熱量太高！而消耗的太少。
所以在避免高熱量食物的同時合理飲食并不會對減脂造成影響，反而有助于減脂的進度。而提高肌肉含量最有效的辦法是抗阻力訓(xùn)練，男性比女性有效的多得多。因為女性的肌肉很難生長，所以女性大可以放心練習(xí)力量，除了塑形之外，沒毛病。
實際上不是你新陳代謝變低了。
而是你體重下降之后，你再去吃原來食量的東西的話，你肯定會胖回去的。
所以你要問的，不是應(yīng)該怎么吃。
而是，我怎么樣才能少吃。
我自己的經(jīng)驗是，正常吃飯不會讓你復(fù)胖。
但是如果你哪天覺得自己吃撐了，吃多了。
那么從第二天開始，你就要少吃或者不吃，餓上兩天你就恢復(fù)正常了，親證有效。
有氧運動減脂快嗎？
要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
這個我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運動減脂當然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個人經(jīng)驗分享有如下幾點：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的***，首先看了有氧運動項目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運動，消耗卡路里相對其他運動較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運動，運動。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費時間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這里特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，這個強度不超過鍛煉者自身最大強度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
脂肪的運動。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、[_a1***_]“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
到此，以上就是小編對于增加運動代謝怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增加運動代謝怎么減肥呢的4點解答對大家有用。
