大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男生健身減肥計劃有哪些呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹男生健身減肥***有哪些呢的解答，讓我們一起看看吧。
男生16歲鍛煉腹肌的方法？
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
本人男，身高170重175，求***給個減肥健身***，在吃左旋肉堿？
首先說一下左旋，現(xiàn)在對于左旋的作用，分為兩派，有的說有用，有的說沒用。這里我想說的是，如果有錢買了，在精神層面，也是給自己一個鞭策的作用，因為你吃了不運動，不是浪費了嗎？
先來說說減脂原理，減脂大的原理是能量赤字，就是攝入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，這樣身體脂肪分解供能彌補不足。但是這個過程當中，我們要盡可能的保留住肌肉，讓脂肪分解彌補不足，所以在飲食結構上要多吃蛋白質。當然力量訓練也是為了保留，甚至增加肌肉。
飲食怎么吃。如果想特別精確的話，相對比較麻煩。這里講一下普通人怎么控制飲食。首先，你現(xiàn)在的飲食體系應該是保持你體重不變的，在飲食的總量上做出一個調整，例如：愛吃零食，喝可樂，愛吃油膩，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，減少一半主食的攝入，適當增加蛋白質的攝入（雞蛋，雞肉，牛肉等）。提高蛋白質的攝入量，但在總的能量攝入方面是減少的。
運動方面，力量訓練+有氧運動。
力量訓練，***用分化訓練，分為胸肩，背，腿三者循環(huán)的方式進行力量訓練。例如：周一：練胸肩，進行60分鐘訓練，力量訓練后加上半小時有氧運動。周二：背+有氧運動，周三：腿+有氧運動。周四休息，[_a***_]只做有氧。
歡迎留言交流！
吃左旋肉堿是讓你在運動減肥的時候事半功倍，大概的感覺是讓你覺得特別有精力，想一直運動，但是如果只吃左旋而不運動的話，是沒有效果的，相反不吃還有可能體重反彈，我個人不建議吃左旋，還有就是你得知道你是為什么胖的，是吃的油還是不規(guī)律，如果想減肥，無論如何都要規(guī)律，并且制造熱量缺口，然后再配合著運動，所以三分練七分吃是有一定道理的。
題主先生，170厘米的身高最佳體重比為125至130斤之間。而你現(xiàn)在175斤的體重顯然已屬重度肥胖的范疇。針對你超重45斤的具體情況，筆者可以向你提供一個6個月的減肥健身飲食***，至于能否減肥成功，那就要看你的依從性、堅毅性了。首先要管住嘴。決定一個人減肥成功的關健就是攝入的能量要少于運動付出的能量，不然在健身減肥期間仍然胡吃海喝，那就失去了減肥的意義，弄不好反而不減反增。故你的飲食原則是：主食要減去原有量的一半，杜絕碳水飲料、膨化食品，渴了只能喝白開水。在平時的菜譜上要***取低脂、低鹽、低糖的操作手法，蛋白質主要從魚蝦蟹蛋中攝取。其次要如何動起來。鑒于你體重過大的具體情況，跑步已不適合你，否則會傷及你的膝關節(jié)。而騎單車、輕重量的抗阻力運動或拳擊訓練才是你減肥最有效的健身項目。同時你的運動一定要在中等強度以上，每天至少要有實實在在的60至90分鐘的健身，每周還要保持6日的訓練頻率。至于左旋肉堿實際上是個安慰劑取不了什么作用。尤其對你這種大胖子更是毫無作用，可以停了。這是一個6個月的減肥***，你可參考執(zhí)行。最后祝你減肥成功！你如還有什么具體要求，可通過私信交流。
你好，我是尕黃。
身高170體重175，想健身減肥。
我來為你置頂***。
1、該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率);計算方式:(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
這是有氧運動，除了跑步還可以再健身房有橢圓機 動感單車。其他效果不是很好。
在來說無氧運動
減肥前后對比?；ㄙM時間半年。減重42斤
首先千萬不要迷信減肥產品(包括減肥藥，減肥藥只會讓你拉肚子)
我的減肥是老生常談的節(jié)食加運動。
每天快走7公里，大約一個半小時(不是跑步哦)
改變飲食習慣。不吃油炸。不喝飲料。不吃高油高脂。自己可以查一下熱量表。
不吃晚飯。。(??我真的半年晚上沒吃飯唄。實在餓可以吃一點水果?；蛘呱俪渣c菜。絕對不吃主食。)
男生想長肌肉怎么健身？
我們想要肌肉增長，首先就得明白肌肉是如何增長的。通過鍛煉撕裂我們的肌纖維，大量的營養(yǎng)補充修復撕裂的肌纖維，休息促進肌纖維的增長和恢復。所以想增肌鍛煉、營養(yǎng)、休息三者互為一體，要想增肌效果好，這三者都必須做到很好。下面我們就從鍛煉、營養(yǎng)、休息來談如增肌。
1鍛煉：在健身過程中鍛煉分為力量、耐力、維度訓練，每組8-12個中等重量的訓練能夠有效的增長肌肉維度。在鍛煉過程中用力的時候向外呼氣，還原的時候吸氣，除了需要注意我們動作是否標準，還需要注意每個動作從起始位置到還原時速度不要太快，在3-4秒左右，用大腦感受目標肌肉是否在發(fā)力。一個部位訓練可以***用4-5個動作，每組4-5組。
2營養(yǎng)：很多人在增肌過程中都一日多餐以便達到更好的增肌，我們在選擇食物過程中盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物,魚肉、雞脯肉等都是很好的選擇，如果飲食跟不上可以選擇蛋白粉。
3休息：任何一塊肌肉都不適宜每天鍛煉，小肌肉群訓練后休息時間在48小時，大肌肉群在72小時，每天睡眠保持良好的作息習慣，早睡早起。
希望我的回答對你有所幫助，關注我獲得更多健身知識。
愛好是最好的動力！健身是一件體力活，沒有愛好、沒有強大的毅力是很難堅持下去的！
我健身了三四年，曾經我是一個體弱多病的小男孩，但是我愛好健身，無論刮風下雨我都能堅持。功夫不負有心人，我的身材一天天變好，可羨慕死了身邊的人，幾個朋友都要求我?guī)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09eca6d9f25542f5 relatedlink">他們健身。但是他們都對健身缺乏興趣、而且做事沒有恒心和毅力，沒有一個人能堅持下來！
健身是沒有門檻的！當年跟我一起健身的朋友有的做了健身教練，有的甚至自己開健身房做老板，而我只是利用工作之余緩解壓力、強健體魄、磨礪意志！
能不能堅持，在于你有多在乎你的身材！在于你愛不愛好這項運動！
偏瘦如果不是遺傳那就好，平時健身提拉杠鈴能用60公斤最好，推握杠鈴60公斤每次十下，連續(xù)做三次中間休息一分鐘，俯臥撐每次三十個，做三次，中間休息一分鐘！吃飯想吃啥就吃啥，不忌口，嘿嘿因為你太瘦多吃飯對身體增肌強身健體都有好處！一點淺見…
許多流行的力量訓練動作（臥推，杠鈴深蹲，硬拉等）可以塑造你的大肌肉群，但是如何獲得鍛煉穩(wěn)定的小肌肉，防止你的身體不平衡導致傷害呢？
在鍛煉之前花費5分鐘時間就可以避免緊張肌肉群的鍛煉。加入這三個練習的組合，每周至少兩次，從各個角度加強這些小肌肉。
動作一：
面朝下躺在地板上或斜坡上（或站立，每只手輕輕握啞鈴）。抬起雙臂，然后逐漸放下雙臂，使你的身體形成一個Y ，然后是一個T ，每個位置持續(xù)五秒鐘。做10到15次。
動作二：
將腳放在臀部分開的位置，然后彎曲并將雙手放在地板上，盡可能保持雙腿平直。慢慢向前走，直到達到上推位置。把腳放在你的手的位置，站起來，然后把你的臀部向下推回到深蹲 。做10到15次。
到此，以上就是小編對于男生健身減肥***有哪些呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于男生健身減肥***有哪些呢的3點解答對大家有用。
