大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康2007的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康2007的解答，讓我們一起看看吧。
重要的減肥習(xí)慣都有哪些？
減肥真的是一個(gè)關(guān)注度超高的話題，我也是在減肥中，目前成功減重10斤啦！還想要繼續(xù)減重10斤，就達(dá)到我的理想體重咯。根據(jù)自己所學(xué)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，再結(jié)合這兩個(gè)月的減肥實(shí)踐，將一些效果比較好的習(xí)慣整理如下：
對(duì)于減肥來說，定時(shí)定量很重要。定時(shí)，就是三餐盡量要在比較穩(wěn)定的時(shí)間來吃。千萬不要饑一頓飽一頓，這樣會(huì)讓身體出于本能的囤積更多的脂肪；定量，就是對(duì)于每一類食物要有計(jì)劃的吃。比如我在減肥中，瘦肉、蛋類的蛋白質(zhì)食物不會(huì)減少，但水果，一天最多不會(huì)超多200g；油，控制在15g，鹽不超過6g。這樣配餐很容易養(yǎng)成固定的飲食量，更好的控制熱量攝入。不推薦過度節(jié)食，一是太痛苦，不容易堅(jiān)持；二是基礎(chǔ)代謝下降，不容易減重。
2、多吃粗糧
剛剛說三餐定量，有人會(huì)覺得吃不飽，容易餓，那怎么辦？所以我有個(gè)建議就是選擇吃粗糧。每天至少兩頓、兩種以上粗糧，最好餐餐有粗糧。粗糧能量更低，更有營(yíng)養(yǎng)，而且膳食纖維豐富，很有飽腹感，還頂餓，會(huì)讓你覺得沒那么痛苦。
3、養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣
水大約占人體體重的60%左右。水構(gòu)成細(xì)胞和體液，也會(huì)參與人體內(nèi)的新陳代謝。體內(nèi)失水10%就會(huì)威脅到健康。在減肥期間，對(duì)水的需求量更高。所以建議每天喝水2000毫升左右。使用一個(gè)帶刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果擔(dān)心忘記喝水，可以列個(gè)時(shí)間表。
4、養(yǎng)成多吃青菜的習(xí)慣
青菜能量低，飽腹感很強(qiáng)，建議每天吃500g以上的青菜?？梢愿鶕?jù)個(gè)人口味來選擇做法。我喜歡吃水煮青菜或者熗拌的。但一定要注意的是油的量。正常成年人每天食用油的量要小于25g，所以在烹調(diào)青菜的過程中千萬不要增加用油量?？梢再I個(gè)油壺，方便控制油量。
5、少吃一口剩菜飯
少吃并不能減肥，長(zhǎng)期少吃更會(huì)引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊(cè)》。該書認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)。”但可笑的是，從最輕微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗(yàn)了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒有一種方法能證明節(jié)食真的有價(jià)值?！?/p>
多動(dòng)也不能減肥，大量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓食欲更旺盛。多動(dòng)即多吃才是人的本能。
減肥最重要的因素是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
糖類食物是肥胖的關(guān)鍵，如果減肥，請(qǐng)從戒除糖開始。
糖類進(jìn)入身體會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果不攝入糖呢？身體會(huì)以脂肪作為主要代謝能量。這就是生酮減肥法。這種已經(jīng)風(fēng)行了二十多年的減肥法足以證明它的安全性和有效性。
但是一般的醫(yī)生并不愿承認(rèn)這一點(diǎn)。因?yàn)?/a>沒有接觸過，因?yàn)闆]有操作過，因?yàn)閾?dān)心遠(yuǎn)比接受容易的多。很多醫(yī)生就是用這種遠(yuǎn)遠(yuǎn)的“擔(dān)心”在觀望著生酮減肥。
2007年《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上刊登了由斯坦福大學(xué)的研究人員進(jìn)行的減肥研究，該項(xiàng)研究獲得了200萬美元***資助。減肥研究，比較了四種減肥法。
1.阿特金斯減肥法：最初的兩三個(gè)月，每天只允許攝入20克糖類，之后是50克，對(duì)攝入蛋白質(zhì)和脂肪不加限制。
2.傳統(tǒng)減肥法：也被稱為L(zhǎng)EARN減肥法（L-Lifestyle：生活方式，E-Exercise：鍛煉，A-Attitudes：態(tài)度，R-Relationships：關(guān)系，N-Nutrition：營(yíng)養(yǎng)）。限制總體卡路里，糖類占全部卡路里的55%到60%，脂肪低于30%，其中飽和脂肪酸低于10%，鼓勵(lì)進(jìn)行日常鍛煉。
“管住嘴，邁開腿！”這句口號(hào)無論是對(duì)勵(lì)志減肥的妹子[_a***_]漢子來說，都是被奉為至高無上的原則。動(dòng)起來是關(guān)鍵，但養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣也是相當(dāng)重要的哦。小編一直在努力保持這些好習(xí)慣，畢竟通往瘦子的道路漫長(zhǎng)而艱辛～
1.早起喝杯開水
一夜的睡眠，使身體處于缺水狀態(tài)，喝杯開水，補(bǔ)充水分，喚醒細(xì)胞。除此之外，還能排毒養(yǎng)顏，讓皮膚變得透亮光澤。更重要的是，開水滋潤(rùn)了腸胃，能很好促進(jìn)早餐的消化吸收，減少脂肪堆積。
2.跑完步要拉伸
以前堅(jiān)持跑步一周，發(fā)現(xiàn)腿反而更粗了，尤其是小腿。于是驚恐地向一個(gè)同樣跑步卻瘦了的學(xué)姐請(qǐng)教。學(xué)姐說“跑步前后的準(zhǔn)備很重要，跑步前要做熱身，跑完后，腿上的肌肉處于緊繃狀態(tài)，如果不進(jìn)行拉伸，會(huì)使肌肉僵硬，反而使腿更粗?！敝髱字芪野凑諏W(xué)姐的指導(dǎo)做了拉伸，果然有效。所以，減肥的朋友們，記得跑完步一定要拉伸！
3.吃過飯別坐著
有句俗語叫“飯后百步走，能活九十九”，雖然有些夸張，但還是有一定道理的。吃過飯，坐著休息休息，看看視頻，刷刷手機(jī)，多愜意。請(qǐng)注意，這時(shí)候踩到“雷區(qū)”了！剛吃過飯就立即坐下，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在臀部，身體下部代謝循環(huán)受阻，這是臀部和腿粗的原因之一。最好的方法是飯后站立半小時(shí)，或是散步半小時(shí)。其實(shí)這個(gè)也不難做到啦，可以站著刷微博微信，站著看***，拉著爸爸媽媽或是三兩好友散散步，一舉兩得嘛。
以上幾條，都是深有體會(huì)的，減肥的人兒要注意啦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康2007的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康2007的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
