大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥是半個小時嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥是半個小時嗎的解答，讓我們一起看看吧。
無氧訓(xùn)練，一般多久時間？
你好
如果是減脂減肥，那么，無氧鍛煉控制在半小時之內(nèi)就可以了。
如果是增肌，每次鍛練一兩個部位，比如，胸部，腿部。每個部位3至4個動作，每個動作5至8組，每組15個。
這樣，時間控制在60分鐘至90分鐘之間為宜。
謝邀，這個只要看的訓(xùn)練計劃如果你一周練5次你可以分的細致一點。然后看你訓(xùn)練目標。不用目標之間的訓(xùn)練強度不一樣。
如果其實這個時間完全可以有自己掌握，肌肉的疲勞度，還有需不需要有氧訓(xùn)練和完成之后的拉伸。
如果按一般私教課的排課***。他會更具你上課頻次給你安排。如果一周2-3次。那么他們應(yīng)該會安排你無氧時間在40分鐘左右5-6個動作 然后讓你做有氧和拉伸。一般私教安排也會根據(jù)會員的整體情況進行區(qū)分。體能向的就會有很多心肺功能訓(xùn)練。?2-3個力量。如果塑形向就會有完整肌肉訓(xùn)練完整的幾個背部核心拉伸。
還有一個功能性訓(xùn)練。當(dāng)然自己練的話也可以遁形私教的模式5-7個動作每個3-5組 然后可以每個部位練完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。這樣不算有氧估計2h內(nèi)。更多健身營養(yǎng)問題請關(guān)注，也可以私信討論。
剔除熱身（熱身15分鐘左右），我一般鍛煉一個小時二十分鐘左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每個部位三個動作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每個部位三個動作，然后休息兩天，循環(huán)往復(fù)，必要時調(diào)整幾個動作
我們一般都是普通訓(xùn)練者，不是職業(yè)運動員的話。
建議是不超過45分鐘，當(dāng)然是不包括熱身跟最后的拉伸的。
就是從你開始做第一個訓(xùn)練動作到最后一個訓(xùn)練動作。不超過45分鐘。
肌糖原的消耗是非常快的，所以在訓(xùn)練過程中建議一定要保證訓(xùn)練的密度，不要休息太久。除非您是練力量的，每一組可以休息久一些。
擼鐵即無氧！訓(xùn)練時間長短其實就是訓(xùn)練強度的一個標準！
你組間休息時間長，訓(xùn)練時間就長。反之組間休息時間短，訓(xùn)練時間也短。
按訓(xùn)練目標區(qū)分組間休息時間大概有這幾種：
1:以提高力量為訓(xùn)練目標的，一般就是大力士訓(xùn)練方法，正式組每組都是做1~2次，基本都是極限重量，所以組間甚至可以休息到3分鐘，我沒有嘗試過，各有所好吧。
2:以增肌減脂為訓(xùn)練目標的，一般就是健美的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做8~12次，基本都是中等重量，組間最多休息60~120秒，要實現(xiàn)增肌的同時要減脂的話，必須配合飲食***，我一直這樣訓(xùn)練。
3:以提高體能為訓(xùn)練目標的，一般都是康復(fù)和減脂的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做20~25次，基本都是輕重量，組間最多可以休息30~60秒，這個還能提高肌肉最大攝氧量，提高心肺功能，我階段性這樣訓(xùn)練。
我的訓(xùn)練經(jīng)驗和專業(yè)知識有限，希望能幫到你。
為什么我堅持每晚跳繩2000個和節(jié)食了二十天，體重還是沒變化呢？
親身經(jīng)歷講述一下！
今年4月份的時候，體檢，查出空腹血糖6.2,血脂也超標了，我身高165,那個時候體重是148斤，后來檢查結(jié)果出來，自己被嚇個半死！正好家附近有走圈的隊伍，索性加入了，每天晚上從七點走到八點，中速，微微出汗，當(dāng)然了，飲食也控制了，吃的粗糧較多，量也減少了，一個月下來，體重從148斤降到135斤，血糖降到4.8,血脂居然還低了，目前體重保持在132斤左右，雖然還挺胖的，但是我還是蠻知足的！
減肥貴在堅持吧，我這個人就是管不住嘴，喜歡暴飲暴食，其實瘦點，[_a***_]真挺好的！還是得管住嘴，邁開腿！一天一萬步左右就可以！
那是因為你的減肥方法不對導(dǎo)致的，堅持每天晚上跳繩2000個和節(jié)食了二十天，屬于節(jié)食減肥加上運動消耗，等于是身體消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機體的運轉(zhuǎn)，機體為了維持你每天身體的正常運作，會降低熱量消耗，所以你的體重沒有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時間久了你是不是支撐不下去，不要說減肥了，長期這樣的減肥方法還會讓你身體健康出現(xiàn)問題的。
節(jié)食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來達到暫時減輕體重的目的，但是減去的是體內(nèi)水分，而不是體內(nèi)脂肪。節(jié)食減肥期間身體為了維持機體的運轉(zhuǎn)，會降低熱量消耗，這個時候體重也不會下降了，以至于以后減肥會越來越難，最終形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐規(guī)律，讓你在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食減肥會讓你營養(yǎng)不良，長期的少餐和節(jié)食會讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，亞健康等問題的出現(xiàn)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
首先要肯定你的毅力，因為很多人都無法堅持跳繩，平時也就是帶著練練。
你能堅持每天跳繩，另外還在刻意控制了每天的飲食量，等于是“運動+控制飲食”的模式。
你現(xiàn)在只堅持了20天而已，想要看到體重變化，還需要持續(xù)堅持下去才有效果。
你現(xiàn)在每天跳繩2000個，等于是有氧訓(xùn)練。
按照正常的速度，1分鐘可以完成跳繩100-150個。
完成2000個跳繩，需要13-20分鐘左右。
速度較快的情況下，1分鐘可以完成200個以上。
完成2000個跳繩，只需要10分鐘，甚至更少的時間。
以你目前的訓(xùn)練水平，應(yīng)該就是正常速度，預(yù)計時間在20分鐘左右。
①目前你的訓(xùn)練消耗并不高
到此，以上就是小編對于運動減肥是半個小時嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥是半個小時嗎的2點解答對大家有用。
