大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃飯吃什么呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥吃飯吃什么呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身完能吃什么填補一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關(guān)于減脂運動后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟的蛋白質(zhì)來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負擔。9點后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點水，再看點有趣的視頻，11點前早點休息
當然，過度饑餓會影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因為太餓以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當多攝入一點，這樣就避免9點以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點以后餓了，可以吃點(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
如果你是減脂期的話訓練時間在八點，那你可以在六點多的時候吃，訓練的時候會大量排汗[_a***_]注意補水練完以后可以簡單補充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個水煮蛋加點燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長度就夠了
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時候，都有一個誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過沒有油鹽的方式，來達到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實就是脂肪，脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，脂肪的分類很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會導致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時你需要的營養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學合理的比例。
我并不是說無油無鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個健美運動員，你不需要這么做，他可以讓你達到一個較低的體脂，但是長期如此，對于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應該為你的目標體重*25~30（kcal），當然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個人情況分餐，3餐不建議，因為每餐間隔太長，會產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點，玉米，紅薯，糙米之類，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實惠方便，雞胸肉也不錯，魚肉和牛肉皆可，當然也可以通過蛋***進行一定的補充。脂肪的話，油中有，肉類中也有，建議吃一些堅果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠邀，說到減肥我確實很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個錯誤的觀點就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點點的數(shù)字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！
想走捷徑的人，往往都會因為找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗的人走，雖然這條捷徑不會很輕松但是至少不會讓你的努力白費！
非常***我在準備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓練加飲食的調(diào)控，訓練后的補充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。
那么我減肥那段時間每次訓以后都是怎么吃的呢？
訓練后的飲食補充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因為訓練后身體缺乏能量這個時候補充能量也會讓你的身體快速恢復，從而達到更好的效果。
因為不同的人有不同的訓練時間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運動量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因為你有運動，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
請問運動減肥可以吃肉嗎？
大家對于肉都有一個普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個想法的人會想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
1、肉類富含豐富蛋白質(zhì)
這里所說的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因為分子量比較大不會快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白。而動物蛋白是相對來說較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補充身體所需。通過大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應
通俗地說，食物熱效應就是指在進餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量。在食物攝入量相同的情況下，當然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
運動減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運動的時候，肌肉都會產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補充足夠的蛋白質(zhì)，才能[_a1***_]你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會不斷的消耗，在減掉體重的同時也會減掉肌肉，那么整體下來可以說你的身體其實是在變?nèi)酢?/p>
所以運動的時候還是建議要補充足夠量的蛋白質(zhì)，當然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿足你的口腹之欲。
牛奶和雞蛋也是不可或缺的。
總之，運動健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當于蓋房子時候用到的磚頭。長時間的蛋白質(zhì)缺乏，會造成非常嚴重的問題，不僅是會對身體造成損傷，關(guān)鍵是會降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過運動健身來減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說你做力量訓練，為什么很多做力量訓練健身的人會在健身完成后馬上喝一杯蛋***？那是因為這個時候補充蛋***吸收的相對會比較多，可以幫助你修復和保護你的肌肉纖維。當然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個雞蛋的蛋白，這個效果也沒問題，我也見過直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃飯吃什么呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃飯吃什么呢的4點解答對大家有用。
