大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥不反彈的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么樣可以瘦身纖體不反彈？
- 不傷害身體的減肥產(chǎn)品有什么？
- 對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？
- 怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
怎么樣可以瘦身纖體不反彈？
當(dāng)體重控制到自己理想體重時(shí)，以后有節(jié)制的控制飲食，自律性堅(jiān)持每天適量的鍛煉，自律不單單是一時(shí)守約，而是需養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)自律養(yǎng)成一種習(xí)慣，你就會(huì)享受它的快樂！減肥是女人一生的事業(yè)，控制飲食，忌暴飲暴食高糖高卡路食物，其實(shí)瘦起來不難。
不傷害身體的減肥產(chǎn)品有什么？
謝謝邀請(qǐng)。首先題主要弄清楚一個(gè)觀念。醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的，沒有任何單一的藥品或者食品能夠給你減肥。因?yàn)?/a>人體是非常復(fù)雜的。
每個(gè)人身體的情況，代謝情況，疾病情況，減肥史都是不一樣。
所以你想問的我可以這樣回答你?；旧铣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00bfae644f8d1fe1 relatedlink">藥物，還有偽科學(xué)的那些減肥方式都是健康的。但是有個(gè)問題，這些方式的執(zhí)行方法很重要。比如說某些品牌的蛋白粉減肥法，就是讓你喝奶昔，減少其他熱量的攝入。當(dāng)然熱量低了，自然就會(huì)減體重。只是長(zhǎng)期這樣吃大量的蛋白質(zhì)也會(huì)對(duì)你的腎臟造成負(fù)擔(dān)，多余的蛋白質(zhì)也會(huì)堆積成脂肪。
還有貼肚子的某些產(chǎn)品。理論上也是OK的，它可以阻礙你小腸對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)和熱量的吸收。這樣你的熱量就低了，就會(huì)減重。但是長(zhǎng)期這樣你就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體的細(xì)胞就會(huì)自噬身體的組織。人就會(huì)，面黃寡瘦。變相的節(jié)食。
那最常見的就是運(yùn)動(dòng)了。合理的運(yùn)動(dòng)，有效的運(yùn)動(dòng)以及很專業(yè)的運(yùn)動(dòng)可以減。但是要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于普通人來說很難，包括很多健身房的私教都特別不專業(yè)。弄不好就會(huì)容易受傷，甚至是各種情況的發(fā)生。
所以呢，在剪的時(shí)候一定要先了解清楚原理，安全性以及對(duì)身體的危害，這個(gè)建議可以選擇咨詢有專業(yè)減脂技能的體脂管理師，來咨詢和指導(dǎo)。
沒有，都不健康，就是讓你拉肚子的，把水分拉掉，脂肪拉不掉！身體拉的虛脫了。餓到受不了，拼命吃，反彈更大，更重了，對(duì)身體傷害特別厲害！
鍛煉減肥，不反彈，過程最健康，身體素質(zhì)也越來越好，精神狀態(tài)我越來越好！
每天早晨早起鍛煉，塑造體型，減去脂肪！我6個(gè)月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日志第一篇！每天一篇日志，你會(huì)感覺到很勵(lì)志，就在你身邊的故事，看到我怎么成功減肥怎么走出低谷的！！
當(dāng)你堅(jiān)持到一個(gè)半月之后你會(huì)慢慢的享受他愛上他，因?yàn)槟阍絹碓接芯裨絹碓阶孕?！你每次鍛煉完都很享受！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56e282d439077ff0 relatedlink">現(xiàn)在哪天不早起不鍛煉就渾身不舒服！我已經(jīng)不是堅(jiān)持了我是在享受！
當(dāng)有人過段時(shí)間說你又瘦了了時(shí)候。那種成就感是無(wú)以言表的！當(dāng)你第一次跑完3公里，5公里10公里的時(shí)候，半馬的時(shí)候，你會(huì)感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！
對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？
減肥的原理超簡(jiǎn)單：如果吸收>消耗，體重增加，如果消耗>吸收，體重下降！所謂“基礎(chǔ)代謝量”是指人在運(yùn)動(dòng)量盡量小的情況下，維持24小時(shí)凈體重不變時(shí)所需攝取的食物量，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人，要想減肥，必須把食量減少到基礎(chǔ)代謝量以下，這樣才能見到明顯[_a***_]。既不愛運(yùn)動(dòng)，又不節(jié)制食量，想堅(jiān)持減肥是不可能的！至于“抽脂”、“手術(shù)縮胃”、“吃瀉藥減少營(yíng)養(yǎng)吸收”(喝減肥茶)等方法，雖然可以一時(shí)見效，但對(duì)身體的損害巨大，如果不堅(jiān)持控制食量，必定反彈！減肥是意志與食欲的斗爭(zhēng)過程，意志戰(zhàn)勝食欲，減肥才能有效！為了減少營(yíng)養(yǎng)攝入，又不至于因過分饑餓而感到難受，減肥者的食物應(yīng)該含油少、膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)種類豐富而含量適中以維持營(yíng)養(yǎng)平衡、含水量大而能量物質(zhì)較少，并注意合理補(bǔ)充維生素。
良好的生活可慣和飲食習(xí)慣。即使很少運(yùn)動(dòng)也可以保持身材不反彈。我們不應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，而應(yīng)該重視減肥的效率。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法。
①減肥的關(guān)鍵在于食用高N/C比食物。
② “吃不胖的油”不僅不會(huì)讓人胖，還可以使人瘦下來?。ǘ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ff014f3bd7d176f relatedlink">不飽和脂肪酸）
③不要吃的太多，養(yǎng)成少量攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物的習(xí)慣。（少吃多餐，每天攝入總熱量少于每天消耗總熱量。）
④吃那些能夠真正享受到美味的東西，不要因?yàn)閼T性而進(jìn)食，否則身體也會(huì)因?yàn)閼T性不斷發(fā)胖。
不愛運(yùn)動(dòng)，還要減肥，嗯，這很扯淡。
那你就只能控制你的嘴，控制你的嘴，控制你的嘴！就算吃也是多吃素食或蔬菜，還有水果，素食都是不會(huì)讓你脂肪再生的，水果就是有利于你排便，排干凈了更健康！
晚上睡晚點(diǎn)，晚飯吃早點(diǎn)，晚飯后不要吃東西了，一直到睡覺前都不要吃東西，多喝水，早上早點(diǎn)起來，不要睡懶覺和賴床！至于零食和速食品通通從你生活中抹除！
工作中拼命一點(diǎn)，遇到難題要迎難而上，多做點(diǎn)多累點(diǎn)，不管是體力上還是腦力上，要有一股拼命三郎的態(tài)勢(shì)。
說了這么多都沒什么卵用，關(guān)鍵還要看你的執(zhí)行力！
這個(gè)問題也是2018年我的頭等大事，本人二百斤冒頭了，現(xiàn)一新年過的又增膘了不少，本人現(xiàn)在保持早上不吃，晚上不吃，中午一頓大快朵頤，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQae644f8d1fe1aa88 relatedlink">學(xué)校在家門邊，每天晚上上學(xué)校操場(chǎng)慢走一個(gè)半小時(shí)是必不可少的，還是靠運(yùn)動(dòng)減肥啊，不愛運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)懶的借口，減肥藥千萬(wàn)不能吃哦，我左旋肉堿吃了一盒，當(dāng)初減了三十斤，不吃了反彈比原來還壯實(shí)，不喜歡運(yùn)動(dòng)可以慢走，肥肉少吃，禁住嘴，邁開腿，不是沒有道理的，希望我們一起努力吧，忘可以幫到你
相信這個(gè)問題戳到很多人的痛處，大部分減肥者，都是把減肥當(dāng)成畢生的事業(yè)對(duì)待，但是好像一輩子也沒怎么瘦下來。就算是有那么一段時(shí)間體重下降，只是這種喜悅難以維持太久，你拼盡全力甩掉的脂肪，總會(huì)悄無(wú)聲息地回到你的身上?？粗w重秤上不斷上升的數(shù)字，就像對(duì)自己無(wú)數(shù)個(gè)餓肚子夜晚的嘲笑。
人生最痛苦的不是得不到，而是得到后卻又眼睜睜地看著失去。反彈這個(gè)詞簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，這種滋味很多人體會(huì)過，甚至還落得個(gè)越減越肥。以下總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望能給迷惘的你帶來一點(diǎn)幫助。
重要的事情說三遍，節(jié)食的嚴(yán)重后果是營(yíng)養(yǎng)不良，月經(jīng)不調(diào)，腸胃功能紊亂，面色枯黃掉頭發(fā)悲催狀況。有些女生說減肥大姨媽不來了怎么辦，這些都是節(jié)食惹的禍。
2、不要相信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。現(xiàn)在是一個(gè)媒體時(shí)代，信息傳播快速，大家接受到的信息也是種類繁多，但是要學(xué)會(huì)辨別真?zhèn)?。像聽起來很專業(yè)的“21天減肥法”，“XXX減肥茶”，“XXX減肥藥”，“針灸汗蒸減肥法”，“蘋果減肥法”，但這種方法也容易反彈。
3、不要懼怕力量訓(xùn)練。許多妹紙減肥期只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心自己胳膊練粗了，影響美觀力量訓(xùn)練看起來很“危險(xiǎn)”，所以很多人對(duì)訓(xùn)練有種畏懼心理，不敢接觸。其實(shí)力量訓(xùn)練只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)對(duì)減肥有兩點(diǎn)幫助：一、提高基礎(chǔ)代謝，二、打牢運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，讓自己持續(xù)進(jìn)階。
4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，減肥本質(zhì)上是生活方式的優(yōu)化。減肥本質(zhì)上是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化，不要把它當(dāng)作階段性的任務(wù)，任務(wù)做完了，達(dá)成某一體重目標(biāo)的OK了，減肥期間健康干凈、搭配合理的飲食，規(guī)律的訓(xùn)練與作息，應(yīng)是你長(zhǎng)久保存的生活狀態(tài)。
最后，愿大家都能健康合理的減肥，不要選擇傷害自己身體為代價(jià)來減肥。
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
減肥這個(gè)話題，一直是很多人的痛點(diǎn)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人堅(jiān)持不下來。
所以有一個(gè)合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅(jiān)持。
首先對(duì)自己要有認(rèn)識(shí)，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個(gè)月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認(rèn)識(shí)自己，通過評(píng)估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實(shí)際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你計(jì)劃在半年左右減下去。
其次就是飲食觀念，要想瘦，主食一定要控制住。
多吃豆類：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等最好不吃。
然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅(jiān)持。
有兩個(gè)要點(diǎn)是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：一是養(yǎng)成好習(xí)慣；二是減的慢一些。
減肥最重要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，你當(dāng)時(shí)瘦了多少這沒那么重要，反彈回來還是白搭。所以，想辦法讓自己堅(jiān)持下來，必須要從生活中的小習(xí)慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。
網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無(wú)油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習(xí)慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱快一些。
基于自己平時(shí)的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛多吃主食，同時(shí)吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時(shí)要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、[_a1***_]等)換成低糖水果(草莓、樹莓、藍(lán)莓、楊桃等)。也就是說——把控主食、營(yíng)養(yǎng)種類豐富。
吃飯快，愛吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會(huì)及時(shí)收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。
加餐愛吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅(jiān)果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過多的攝入。
鍛煉是件很難堅(jiān)持的事情，特別是意志力不堅(jiān)定的人。所以，運(yùn)動(dòng)更加要循序漸進(jìn)，不要給自己定不切實(shí)際的目標(biāo)，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠(yuǎn)強(qiáng)于被迫。別說自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂趣都是自己找的，有了成就感自然就會(huì)喜歡。
說到減肥，很多人都想找到一個(gè)比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈的方法，但往往事以愿違！
尤其是對(duì)于那些愛吃的人來說，減肥有點(diǎn)像讓她做一些違反人***情一樣！
人以食為天，為了減肥，不僅要控制自己進(jìn)食的欲望，少吃甚至不吃，而且光節(jié)食還不行，還要強(qiáng)迫自己做大量的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是好不容易瘦下來之后就發(fā)現(xiàn)沒過幾天就反彈了，而且反彈的程度一點(diǎn)都不比以前差。
其中，賈玲就是活生生的例子，減肥不當(dāng)，瘦得很快，反彈也很快，還越來越胖。
賈玲自曝24歲之前體重一直在110斤左右，為了減肥每天靠吃黃瓜和果蔬汁，一個(gè)月內(nèi)暴瘦14斤左右，減到96斤?？杀┦葜笊眢w出現(xiàn)健康問題，開始反彈，而且越來越胖，短時(shí)間內(nèi)竟反彈了40斤！后來又嘗試了針灸減肥，不但沒用還胖了10斤。
這其中最主要的原因是光靠節(jié)食、吃藥、***等減肥方法都不是科學(xué)的方法，就算短時(shí)間內(nèi)瘦下來了，一旦停止就立馬反彈回去，甚至比以前更胖。而且，光靠節(jié)食、吃藥、***等方法暴瘦的，對(duì)身體的傷害是非常大的，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚暗淡，精神不濟(jì)，女性還可能引起絕經(jīng)，不孕等生育問題。
提倡減肥不反彈，一定是在科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，再得加上一定量地運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！這點(diǎn)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的尤其明顯，運(yùn)動(dòng)員在役的時(shí)候，雖然吃得多，但每天大量運(yùn)動(dòng)，因此，體重都能控制在一定范圍。退役之后運(yùn)動(dòng)量突然減少，雖然吃得少了，但還是一下就胖起來了。
所以，除非你是天生易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖的，不然，請(qǐng)放棄尋找簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的減肥方法，那都是你不想減肥的借口，想減肥，還是那句話：管住嘴邁開腿。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥不反彈的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
