大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不掉稱還便秘方法女生的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥不掉稱還便秘方法女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
- 減肥導(dǎo)致便秘怎么辦？
- 減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
- 減肥期間大便通了體重不下降是怎么回事？
- 減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥期間便秘其實(shí)是一個(gè)比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來為題主分享幾個(gè)小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強(qiáng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)“我這頓不吃肯定就能瘦一點(diǎn)”，比如說中午不吃，結(jié)果因?yàn)殚L期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住。或者說晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來狂嗨一頓宵夜。
減肥導(dǎo)致便秘怎么辦？
減肥導(dǎo)致便秘的時(shí)候一定要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，也要多運(yùn)動(dòng)，有利于胃腸道的消化吸收，也可以多吃一些富含纖維素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，注意養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，減少便秘的發(fā)生，平時(shí)要多注意飲食清淡，避免辛辣***性的食物。
減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
適量的運(yùn)動(dòng)加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個(gè)方面就是需要正確喝水，堅(jiān)持每一天早上空腹喝溫開水（可以無***）為什么早上可以這樣喝呢？因?yàn)檫@時(shí)候胃里沒有消化的食物，快速喝水后幾乎不經(jīng)過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。早上空腹喝水是一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成，或者是另外添加一點(diǎn)蜂蜜，這一點(diǎn)對(duì)于長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水，這對(duì)于您的身體也是非常有利的，其他時(shí)間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因?yàn)樾】谛】诤鹊脑捠锹倪M(jìn)入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會(huì)過大的膨脹胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7點(diǎn)以后也不要大量喝水會(huì)加重腎臟代謝壓力不利減重。其實(shí)便秘跟自己的[_a***_]生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣也是非常有關(guān)系的。建議每天下午三到四點(diǎn)可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個(gè)非常好的方法之一，對(duì)自己的身體健康也是非常有利，可以補(bǔ)充微量元素和抗物質(zhì)哦。
減肥期間大便通了體重不下降是怎么回事？
您好，可以從兩個(gè)方面來看:
1.人體內(nèi)的宿便一般可以達(dá)到5-10斤，全部排出得靠清腸。而正常每天排便大約在半斤到1斤，同時(shí)每天還要進(jìn)食三餐，所以體重基本處于穩(wěn)定狀態(tài)。便秘患者雖然不排便，但是糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間久，里面的水分會(huì)被大腸重吸收，糞便也就越干硬。因此，便秘患者雖然每天都吃東西，體重也可能是穩(wěn)定的。即使后面正常排便，體重變化也不大。
2.減肥不等于減重，排便多也不等于減重。體重的變化和代謝率、激素水平、飲食、營養(yǎng)狀況息息相關(guān)。比如甲亢的患者多很消瘦，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b966dcae82d9d87 relatedlink">他們代謝率高；有些人喝水都胖，可能是激素水平紊亂導(dǎo)致水鈉潴留。所以如果有減肥需求可以咨詢相關(guān)醫(yī)生和營養(yǎng)師。
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
吃進(jìn)去的食物，沒有被消化吸收的食物殘?jiān)褪羌S便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘?jiān)蚕鄳?yīng)的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒有排便，但胃腸道沒有明顯的不適，只要下一次排便沒有伴隨排便困難，或者明顯的糞便干結(jié)，那就不用太擔(dān)心，不會(huì)影響健康。
不過，如果在減肥減少熱量攝入的同時(shí)，能多吃一些低熱量，但富含膳食纖維的蔬菜。吃的主食，也不只是白饅頭、白米飯，而是以粗雜糧為主，那膳食纖維的攝入量就會(huì)明顯增加，攝入熱量也不會(huì)因此而超標(biāo)，就對(duì)促進(jìn)排便，增加排便頻率是有幫助的。因?yàn)樯攀忱w維不能被消化吸收，就是糞便最常見，最主要的食物“殘?jiān)?，還可以吸水膨脹軟化糞便，還可以***腸道蠕動(dòng)，這些都是有利于排便的。
總之，減肥期間，排便頻率下降，偶爾兩三天排一次便，也屬于正常，只要糞便不過度干燥，排便沒有太困難，就無需擔(dān)心。如果有明顯的便秘癥狀，那首先需要考慮，是否蔬菜和粗雜糧吃的太少了，有意識(shí)的增加一些，多數(shù)也很快就會(huì)改善。
這個(gè)要從你的減肥方法來分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現(xiàn)不均衡或者是這種減肥方法的正常反應(yīng)？首先要明白自己出現(xiàn)這種癥狀的原因，才能解決這個(gè)問題。
吃少。這種原因也是最常見的，因?yàn)楹芏嗳艘詾闇p肥就是吃少，運(yùn)動(dòng)得多就可以瘦了，其實(shí)真正讓脂肪燃燒并非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求，才會(huì)讓身體多余的脂肪分解。要是你吃比平時(shí)少很多，不想拉粑粑也是正常，因?yàn)轸昔问鞘澄锎x后的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會(huì)更少。
飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對(duì)自己肥胖的原因來減肥，盲目聽取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實(shí)不同的減肥方法背后都有自己的理論，減脂的時(shí)間段。要是經(jīng)常這樣亂減，會(huì)影響到身體的營養(yǎng)問題，從而導(dǎo)致***腸道成分減少，蠕動(dòng)能力下降，自然就不會(huì)有便意。
減肥的正常反應(yīng)。有些減肥方法確實(shí)是會(huì)存在便秘的情況，比如說高蛋白減肥法，蛋白質(zhì)相對(duì)比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會(huì)導(dǎo)致熱氣的產(chǎn)生，以及腸道排泄不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應(yīng)，一般教練都會(huì)有自己的改善方法。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
有不少減肥的人，在開始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)大便次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯(cuò)誤。福爸來分析一下原因。
缺乏膳食纖維
大便由不能消化的食物殘?jiān)?、結(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘?jiān)饕巧攀忱w維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)減少，同時(shí)吸附的水分會(huì)相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會(huì)同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對(duì)結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動(dòng)變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間延長，結(jié)腸會(huì)進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會(huì)便秘。
大部分減肥的人會(huì)用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的搭配食物，節(jié)食就會(huì)變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動(dòng)，難以形成便意，時(shí)間長了還會(huì)便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動(dòng)力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動(dòng)節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時(shí)排出大便，也會(huì)形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過程當(dāng)中固定下來形成新的習(xí)慣。所以，一個(gè)便于執(zhí)行的，營養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說來，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體食譜內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字獲取，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)回復(fù)的。
我建了一個(gè)減肥圈子，倡導(dǎo)健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經(jīng)驗(yàn)。歡迎加入交流。加入方法：點(diǎn)我頭像進(jìn)主頁，先關(guān)注，再點(diǎn)“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥不掉稱還便秘方法女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不掉稱還便秘方法女生的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
